? ? ? 去年7月中旬后的半年里，我大約跑了一百五十多天，每次保證最少三公里，有時(shí)也跑五公里，但五公里以上的距離跑的很少。從一個(gè)害怕跑步的人慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g跑步，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持跑步，從跑步中得到了快樂。
? ? ? 到目前為止，我還沒有想過練習(xí)較長距離的跑步，然后慢慢跑半馬或全馬，我覺得這些離我很遠(yuǎn)，只想通過跑步保持身體狀態(tài)，今天分享一些體會(huì)，也算是自己總結(jié)一下心得。
你會(huì)長跑嗎？
? ? 我以前真的不會(huì)，現(xiàn)在算是學(xué)會(huì)一點(diǎn)。我覺得長跑不是一定要去跑馬拉松，或者十公里以上的長距離，也不是要跑的有多快。長跑是健身的一種有效方式，是指能夠長期堅(jiān)持跑步，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。至于跑多少距離都無所謂，主要看跑者年齡和身體狀態(tài)而設(shè)定。
? ? 長跑，對(duì)于我來說一直是一件難以堅(jiān)持的事情！早在小學(xué)時(shí)期，我們學(xué)校有一位帥氣的體育老師，每年新學(xué)期第一節(jié)課，他都是在室內(nèi)給我們講述運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，激發(fā)大家鍛煉身體的興趣。每次聽完他的授課內(nèi)容，都激勵(lì)我從第二天開始跑步和鍛煉。但好多次啟動(dòng)和努力都沒有超過半個(gè)月，這是我最早的跑步經(jīng)驗(yàn)。工作后也曾經(jīng)好多次開始跑步，但也都是沒能堅(jiān)持。
? ? 男人陣發(fā)性的努力是戒煙，女人陣發(fā)性的努力是減肥。長跑對(duì)于很多人來說真是一件遙遠(yuǎn)的事情，假如沒有較長時(shí)間的實(shí)踐，應(yīng)該都不能算是會(huì)跑步的，或者說不能理解長跑的。
世界上有很多運(yùn)動(dòng)方式，為什么要選擇跑步呢？
? ? ? 說起趣味性，我喜歡足球。六七年前公司有球隊(duì)，我在一段時(shí)間里去了七八次，后來工作一忙，又慢慢遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)下快節(jié)奏的工作環(huán)境中，要想組織一群熟悉的朋友踢球真是很難，加上人到中年體力跟不上足球的要求，另外，足球的對(duì)抗性也容易受傷，而跑步就顯得安全的多了。當(dāng)然這話讓喜歡足球的朋友聽了肯定不同意，我就有一位同學(xué)堅(jiān)持足球運(yùn)動(dòng)幾十年，五十多歲了依然能夠踢全場(chǎng)。
? ? 相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)而言，跑步是一種簡(jiǎn)單、并且隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)！
你能跑步嗎？
? ? ? 跑步其實(shí)是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。長跑不是要你跑的很快，也不是動(dòng)輒跑一個(gè)馬拉松什么的，一般剛開始的時(shí)候兩三公里就行，甚至一二公里也可以，但一定要堅(jiān)持跑，因?yàn)樵趫?jiān)持中你會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，也慢慢克服對(duì)跑步的恐懼與不適。
? ? 剛剛開始跑步的時(shí)候，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，體力和耐力都處于較低水平狀態(tài)，可能跑到四、五百米你就累了，隨后的每一百米我們都想著要放棄，這是大多數(shù)沒有長跑經(jīng)驗(yàn)初學(xué)者的感受，此時(shí)你要記住，哪怕用再慢的速度也要堅(jiān)持下去，長跑的起步階段是最辛苦的，因?yàn)槟菚r(shí)你正在和身體、意志力兩方面做斗爭(zhēng)。當(dāng)你完成今天的跑步目標(biāo)后，就是為下一次跑步積蓄了能力和信心。
? ? ? 初跑時(shí)的跑量因人而異，有人二三公里，有人五公里，但一定不要操之過急而要循序漸進(jìn)。當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)月后，上述跑步時(shí)的身體不適和不能堅(jiān)持的感覺就會(huì)自然消退，取而代之的是跑的輕松了，速度也慢慢提升了，每次跑完你會(huì)身心愉悅。
跑步能給我們帶來那哪些好處？
? ? ? 首先，心肺功能是健康的基礎(chǔ)，現(xiàn)在大家的工作時(shí)間長、壓力大，長期伏案工作和低頭看手機(jī)，人體肺部的呼吸很淺，長期不運(yùn)動(dòng)之下的心臟功能也在緩慢下降。跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持一周跑上兩三次，不出三月心肺功能已經(jīng)有明顯的改善了。如能長期堅(jiān)持的話，身體的耐力和免疫力自然跟不運(yùn)動(dòng)的人群拉開差距。我想問的是，誰都想有健康的體魄吧！
? ? 其次，長跑能夠培養(yǎng)一個(gè)人的自律和毅力，不管是兒童或成年人，都可以通過跑步來培養(yǎng)自己的毅力。
? ? 第三，長期跑步的人必定心理也相對(duì)健康，長跑是一種與自我對(duì)話的運(yùn)動(dòng)，有人覺得跑步很寂寞，可曾想過通過跑步來療愈自己，亦或?qū)ψ约汗ぷ魃钸M(jìn)行思考，在跑步中放空自己，在跑步中提升自己。
我們有時(shí)間跑步嗎？
? ? ? 我們都知道“要事為先”的道理，是史蒂芬柯維的高效人士七個(gè)習(xí)慣里大家熟知的一條，當(dāng)你把一件事認(rèn)定有益而堅(jiān)持去做的話，每天放在重要的行事項(xiàng)目里，那你可能一早就起床跑完了，也可能晚上睡前完成。
? ? ? 跑步能夠讓你養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，培養(yǎng)自己時(shí)間管理的能力。在夏日的夜晚跑步，全身大漢淋漓的感覺真舒服；在冬天的清晨里跑步，世界仿佛迎來了春天。
? ? 一句話，時(shí)間有的是就看你覺得重要不重要！
為什么不能堅(jiān)持跑步？
? ? ? ? 我認(rèn)為這是知行合一的問題了！所謂的“知”，就是真正了解運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己有好處，而把跑步列入每天的行事歷里，按照“要事為先”的原則去對(duì)待，那就肯定能夠達(dá)成自己的計(jì)劃了。
跑步會(huì)傷膝蓋嗎？
? ? ? 有朋友一談起跑步就如同談虎色變，極力反對(duì)。說某某人因?yàn)榕懿絺讼ドw，甚至導(dǎo)致失去行動(dòng)能力。我認(rèn)為這只是一個(gè)個(gè)案，沒有廣泛性的意義，我甚至認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)有點(diǎn)沒有科學(xué)精神了。
? ? ? 跑步做到以下三點(diǎn)就不會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害，第一是跑步運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完畢后一定要做肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸保護(hù)動(dòng)作。其次跑步時(shí)選擇正確跑鞋，鞋子不一定要很貴，但假如穿著其他運(yùn)動(dòng)類型的鞋子長期跑步，那么對(duì)于身體關(guān)節(jié)確實(shí)有較大的傷害；三是選擇較為平整的健身步道，不要在高地不平的人行道上跑。
堅(jiān)持跑步一年會(huì)得到什么？
? ? ? 假如你是一位從來不跑步的人，堅(jiān)持一年肯定會(huì)喜歡上跑步，身體狀態(tài)也大為改善，心肺功能、體力和耐力今非昔比。假如能夠堅(jiān)持三年五年，那么我要恭喜你，已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人了。
? ? ? 我認(rèn)識(shí)一些七十多歲的跑友，他們有些已經(jīng)堅(jiān)持跑步好幾十年了，他們的身材、氣色、敏捷度都讓人羨慕，誰不想有健康的身體呢？但健康是需要管理的，更需要長期休主義的堅(jiān)持。
跑步時(shí)還能做些什么？
之前跑步中會(huì)聽音樂，后來跑步時(shí)聽書。熱身8分鐘，跑步三公里20分鐘，拉伸12分鐘，來回健身步道10分鐘，每天近一個(gè)小時(shí)聽書，一個(gè)月也能聽完一本書，有時(shí)也聽一些時(shí)政或娛樂內(nèi)容。這樣學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂都兼顧了。
? ? ? 啰里啰嗦寫了許多，大致就是說跑步好！
? ? ? ? 跑步健身，寫作健腦！堅(jiān)持健身和學(xué)習(xí)應(yīng)該是較好的生活方式，加油！
