中原焦點團隊高級五期 講師第13期? 賀變麗 堅持分享第1226天 2021—10—22

? ? ? ? 每個人都有無論怎么看都不順眼的人，實際上，人的壓力大部分都來自人際關系，遇到看不順眼的人或事時，與其把精力浪費在厭惡、嫉妒、憤怒這些消極情緒上，不如花些時間多多培養(yǎng)積極向上的情緒，這樣能夠建立不易累積疲勞的大腦狀態(tài)，溫柔的慈悲心可以抑制對他人的負面情緒，培養(yǎng)正面情緒。

? ? ? 1.保持正念的意識狀態(tài)

? ? ? 將平常的正念冥想持續(xù)做10分鐘，注意力從消極情緒重新集中到當下。

? ? ? 2.想起那個讓你不爽的人

? ? ? ? 內心浮現(xiàn)那個造成你壓力的人，關注想起他(她)時的身體感覺和心情變化。

? ? ? ? 3.在心中對他(她)默念一下句子：

? ? ? ? 希望你能避開各種危險，平平安安。

? ? ? ? 希望你幸福，安心自在。

? ? ? ? 希望你身體健康。

? ? ? ? 溫柔的慈悲心可以抑制DMN的過度活躍，培養(yǎng)可以消除大腦疲勞的正面情緒。

附：正念冥想

1.基本姿勢：

? ? ? 坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背。腹部放松手，手放在大腿上，雙腿不交叉。閉上眼睛，如果采用睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方2米左右的位置。

2.用意識關注身體的感覺

? ? ? 感受與周圍環(huán)境的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)，感受身體被地球重力吸引。

3.注意呼吸：

? ? ? 注意與呼吸有關的感覺(通過鼻空的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與呼氣的空氣溫差異等)。

? ? ? 不必深呼吸，也不用控制呼吸，感覺就像是等著呼吸自然到來。

? ? ? 為呼吸貼上“1、2……10”的標簽也很有效果，就是配合呼吸，從1數(shù)到10，數(shù)到10之后，再回過頭來，從1開始數(shù)就行。在呼吸的同時，給他們貼上數(shù)字“1”“2”這樣的標簽。