有個(gè)打油詩很有趣，是這樣的，“ 三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月九日更加肥”經(jīng)過了一個(gè)漫長(zhǎng)的冬天增?。ㄖ课蚁牒芏嗳耸菚r(shí)候該計(jì)劃減脂了。很多人會(huì)這樣問我，我有點(diǎn)胖，或者我很胖，是該減脂還是先練肌肉再減脂呢？針對(duì)這個(gè)問題，我個(gè)人在這里給大家提供一些我個(gè)人的看法和建議，有不同看法的也可以跟我們交流哦！

有點(diǎn)胖應(yīng)該先減脂還是增??？

▼對(duì)于這個(gè)問題，我們首先要了解自己身體整體的體脂率是多少，請(qǐng)看下圖。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪質(zhì)量在人體總質(zhì)量中所占的比例，它反映人體脂肪含量的多與少。對(duì)于成年男性而言，體脂率處在10%—18%為相對(duì)健康的理想狀態(tài)，而男士體脂超過20%，女士體脂超過30%便可以歸類為肥胖體型，所以當(dāng)你體脂率超標(biāo)了，那么你最好就進(jìn)行減脂吧，其余的別想了。

所以有點(diǎn)胖，具體是體脂率多少要自己衡量了，如果是在18%以下的，其實(shí)都可以直接增肌，因?yàn)槟悴⒉辉诤芘值姆秶?，?dāng)然是大部分，一些很獨(dú)特體型例外。當(dāng)然在這個(gè)增肌期間，體脂率上升是非常的正常的，大家也不用大驚小怪，漲了一點(diǎn)體脂就覺得世界末日快到來的樣子。攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物都有可能造成體脂率的增長(zhǎng)。但是只要你在細(xì)節(jié)方面控制的的恰到好處，那你便可以在最大限度生長(zhǎng)肌肉的同時(shí)增加盡量少的脂肪。

控制方法就是每周安排1~2次的有氧訓(xùn)練，監(jiān)控一下體脂增長(zhǎng)，怎么監(jiān)控體脂呢？你可以簡(jiǎn)單的以腰圍為依據(jù)，如果你的腰圍增長(zhǎng)過快，那么就降低飲食的熱量，并加強(qiáng)下有氧。大部分人在增肌期間，體型一般不太好，就是這個(gè)道理，體脂較多。有些人天生體脂低，即使在增肌期體脂也高不到哪去，這就是天賦了。不過體脂較低的人增肌也難一些。

胖應(yīng)該先減脂還是增肌？

胖！我們定義是在20%的體脂率及以上的體型，我們都是建議先減脂為主。為什么？那是因?yàn)槿梭w的脂肪含量過高的話，容易導(dǎo)致人體睪丸酮分泌水平的下降。同時(shí)由于體內(nèi)脂肪過高，即便進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，增肌的效果也不會(huì)十分明顯。所以看到這里，如果你體脂率是相對(duì)而言高的話，那么不妨就放下增肌的念頭，把身上的脂肪減一減。

但是！叫大家減脂為主并不就是說要大家只做有氧而已，而不去注重力量訓(xùn)練，因?yàn)闇p脂的過程中，它的流程也包括力量訓(xùn)練，已經(jīng)有數(shù)不清的人走進(jìn)這個(gè)誤區(qū)，以為減脂只要做有氧跑跑步就好了，以至于我差不多每次寫關(guān)于有氧的文章，都要重點(diǎn)提一下這個(gè)問題！如果你不了解力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的意義，沒關(guān)系，可以回顧一下這篇文章力量練習(xí)對(duì)減脂的好處，不得不看！，會(huì)非常詳細(xì)的告訴你答案的！

那為什么不能減脂跟增肌共同進(jìn)行呢？

關(guān)于這個(gè)問題，有很多的爭(zhēng)議和不同的看法，以至于馳騁健身房很多年的老司機(jī)有時(shí)候都回答不出來個(gè)所以然。這個(gè)還是簡(jiǎn)單的提一下個(gè)人的看法，也歡迎大家來討論分享下自己不同的意見。因?yàn)槿绻阆朐黾〉脑? 你必須提高你的熱量和其他營養(yǎng), 如蛋白質(zhì)的吸收, 但如果你要減脂的話, 你必須減少一些熱量和其他營養(yǎng)的吸收, 另外兩者的訓(xùn)練安排都會(huì)有所不同的。所以兩者可以說是有少許沖突。

因此, 增肌較快時(shí), 減脂便會(huì)慢了; 減脂較快時(shí), 增肌便會(huì)慢了, 反之亦然。所以，很胖的朋友，我會(huì)建議他們先集中減脂, 到了一定成效時(shí)再集中增肌。

結(jié)語

其實(shí)我們只要掌握好，胖、瘦該增肌減脂的概念，再配合飲食以及我們正確鍛煉方法.（關(guān)于健身方面有不懂的地方可以添加微信公眾號(hào)小帥b），好身材離你不遠(yuǎn)了，行動(dòng)起來吧！