側(cè)伸展和側(cè)轉(zhuǎn)將幫助我們知道如何使脊柱肌肉朝遠(yuǎn)離脊柱的方向伸展轉(zhuǎn)動(dòng)和擴(kuò)展。手臂伸直向上和手臂伸展過(guò)頭的兩種側(cè)角伸展式，除了保持胸腔寬闊，特別注意不要將身體的所有重量全部壓在彎曲腿上。

戰(zhàn)士I式中時(shí)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向側(cè)面，學(xué)習(xí)從內(nèi)向外完全轉(zhuǎn)動(dòng)腿部后側(cè)，保持腳跟下壓，在屈膝90度時(shí)，軀干從頭部到臀部與地板保持垂直，在轉(zhuǎn)腰時(shí)擴(kuò)展胸腔，在手臂上舉時(shí)正確轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，這將為站立平衡式打好基礎(chǔ)。

為達(dá)到平衡，需要使得注意力更加敏銳，大腦更專注，思想更警覺(jué)。如戰(zhàn)士III式，從戰(zhàn)士I式起式，學(xué)習(xí)在保持平衡的同時(shí)保持專注。如果身體晃動(dòng)，頭腦也不會(huì)穩(wěn)定，反之亦然。

而半月式是從三角伸展式起式，經(jīng)過(guò)屈膝，屈肘提腿，和伸直手臂來(lái)完成，其中需要學(xué)習(xí)在把身體重量移到右手和右腿上的同時(shí)，同步提起左腿并伸直右腿，學(xué)習(xí)當(dāng)頭部和頸部轉(zhuǎn)向上時(shí)保持身體平衡，提起的左腿不要下垂。如果想迅速進(jìn)入體式并獲得平衡感，也可以直接從四肢伸展式進(jìn)入。

瑜伽練習(xí)者需要具備和諧，平衡，寧?kù)o和力量，這些體式發(fā)展了這些品質(zhì)，帶來(lái)內(nèi)心的安寧。