問(wèn)題一：右膝未伸直，腳尖未抬至與肩在同一水平高度，腳容易下掉；上半身容易向前向下傾斜或出現(xiàn)含胸拱背。原因：大腿前側(cè)、髂腰肌力量薄弱，手臂力量弱，不能有效地形成手抓腳的拮抗力量，將腿抬高至合適高度；臀腿后側(cè)肌肉緊張，伸展性不夠，限制膝蓋窩伸展和腿的上抬；抬腿高度不足，拉動(dòng)上半身向前向下，背部力量不強(qiáng)，不能將胸腔展開(kāi)向前上方推送，加之為努力將腿抬高而出現(xiàn)含胸拱背。調(diào)整：體式中充分調(diào)動(dòng)大腿前側(cè)、髂腰肌和手臂綜合力量，抬高右腿；背部挺直延展，胸腔展開(kāi)上提，核心收緊，穩(wěn)定胸腰椎?？山柚煺箮Щ蚩繅ψ鼍毩?xí)，還可回到屈膝狀態(tài)做練習(xí)。改善體式：強(qiáng)化大腿前側(cè)髂腰?。捍健⒀雠P369、；強(qiáng)化手臂力量：側(cè)板式、斜板式、幻椅式、下犬式、直角式等；臀腿后側(cè)柔韌性：站立前彎、半英雄前屈伸展式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、仰臥手抓腳等。背部及核心力量：橋式、直角式、反向支架式、駱駝式、船式、仰臥369、斜板式等。問(wèn)題二：骨盆一前一后，一高一地，兩側(cè)身未對(duì)等伸展。原因：未啟動(dòng)骨盆中正意識(shí)將右髖向后，左髖向前，使骨盆一前一后；右腿上抬時(shí)，未有意識(shí)地將右髖下沉，或右腿上提能力不足，右側(cè)腰代償發(fā)力，將右髖上提，使骨盆一高一低，右側(cè)腰收縮變短，兩側(cè)身未對(duì)等伸展。調(diào)整：右腿上抬過(guò)程中，更多地調(diào)動(dòng)大腿前側(cè)、髂腰肌和手臂力量，將右髖向后拉并發(fā)力下沉，左髖往前推，使骨盆中正；若還是無(wú)法將腿上抬至合適高度，可借助伸展帶練習(xí)。改善體式：增加骨盆靈活度：站立前彎，新月式、坐角式，束角式，青蛙趴；經(jīng)常練習(xí)山式、四肢側(cè)伸展式等提高骨盆中正穩(wěn)定意識(shí)。問(wèn)題三：左腿未伸直，右肩前移、右腿外開(kāi)。原因：未充分啟動(dòng)左腿力量，建立根基穩(wěn)定；右腿上抬時(shí)，右髖前移，帶動(dòng)右手臂及右肩前移，未有意識(shí)地將右肩后拉下沉；右大腿內(nèi)側(cè)肌肉未收縮發(fā)力，使右腿外開(kāi)。調(diào)整：體式過(guò)程中，保持左腿力量不松懈，維持骨盆中正穩(wěn)定，右肩有意識(shí)地后拉下沉。右腿內(nèi)側(cè)持續(xù)發(fā)力，防止右腿外開(kāi)。改善：加強(qiáng)腿部力量練習(xí)及骨盆中正意識(shí)的練習(xí)，如戰(zhàn)士3式、騎馬式、樹(shù)式、斜板式等。平衡一式變體問(wèn)題：右腿無(wú)法向右向后打開(kāi)至與骨盆在同一水平面，骨盆一前一后，一高一低，兩側(cè)身未對(duì)等伸展。原因：臀腿外側(cè)及后側(cè)力量薄弱，大腿內(nèi)側(cè)緊張，柔韌性欠缺，髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠，使右腿無(wú)法打開(kāi)至與骨盆在同一水平面，且右髖后移，左髖前移，骨盆一前一后；右腿上提能力不足，右側(cè)腰代償發(fā)力，將右髖上提，使骨盆一高一低，右側(cè)腰收縮變短，兩側(cè)身未對(duì)等伸展。調(diào)整：大腿外側(cè)肌肉收縮發(fā)力，大腿內(nèi)側(cè)放松，將右腿打開(kāi)至與身體在同一水平面。；右腿上抬過(guò)程中，更多地調(diào)動(dòng)大腿前側(cè)、髂腰肌和手臂力量，右側(cè)腰放松伸展，將右髖發(fā)力下沉，右臀后側(cè)發(fā)力將右髖往前推，左大腿前側(cè)發(fā)力將左髖往后推，使骨盆中正，兩側(cè)身未對(duì)等伸展。改善體式：增加骨盆外展靈活度及伸展腿內(nèi)側(cè)：坐角式，束角式，仰臥束角式、青蛙趴等；經(jīng)常練習(xí)山式、四肢側(cè)伸展式等提高骨盆中正穩(wěn)定意識(shí)；強(qiáng)化大腿前側(cè)髂腰?。捍健⒀雠P369、；強(qiáng)化手臂力量：側(cè)板式、斜板式、幻椅式、下犬式、直角式等
