學(xué)會(huì)控制自己，能改變?nèi)松芏嘬壽E的方向。連自己都控制不了，何以掌控人生，我們來(lái)談?wù)勛钥亓芾怼?/p>

一.關(guān)于自控力

1.自控力是有限的

腦活動(dòng)耗能最高，耗費(fèi)血糖，容易無(wú)法集中注意力。

2.失控因素

生理：1.身體缺乏能量(例:饑餓)

? ? ? ? ? ? 2.疲急過(guò)度

心理：1.情緒低落

? ? ? ? ? ? 2.嚴(yán)重拖延癥

如果產(chǎn)生以上因素，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)改變，太餓的話就吃點(diǎn)東西，疲勞時(shí)適當(dāng)休息，注意勞逸動(dòng)靜結(jié)合

二.調(diào)節(jié)自控力

1.增加自我認(rèn)同感

第1每日微笑

第2打扮精致

第3.走路有力

心里有個(gè)自我認(rèn)同的執(zhí)念，內(nèi)在接受自己，用積極語(yǔ)言暗示鼓舞，外在適當(dāng)打扮自己，讓自己心情愉悅，精力十足

2.強(qiáng)化內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

你真正想獲得什么，寫下來(lái)，當(dāng)想放屁時(shí)，拿出來(lái)看看吧，相信你會(huì)有動(dòng)力。

三.提升自控力

1調(diào)節(jié)呼吸到最佳狀念，來(lái)集中注意力

（1）找到自我

第一個(gè)自我:放縱頹廢

第二個(gè)自我:深謀遠(yuǎn)慮

每個(gè)人內(nèi)心都住著兩個(gè)自己，一個(gè)是天使：積極勇敢的，一個(gè)是魔鬼：消沉頹廢，用天使打敗魔鬼，把不好的自己消滅掉，讓好的自己主宰人生。

（2）方法

第1.腹式345呼吸法

第2.冥想

第3.營(yíng)養(yǎng)雞湯

當(dāng)自控力下降時(shí)，放松或者大腦放空都是可以的，看看營(yíng)養(yǎng)雞湯，也是有益的。

（1）為自己賦能充電

多突破極限，努力尋找刺激

（2）為身體充電

第一保持休息量

第二規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

第三按時(shí)吃飯

身體好了，其它的計(jì)劃才能會(huì)很好進(jìn)行，更多精力，發(fā)揮才能。

四.增強(qiáng)自控力

1.認(rèn)同感一氛創(chuàng)設(shè)

別人打游戲，你也容易打

2.白控力=控制無(wú)意識(shí)模仿傾向的能力

3.尋找良好的環(huán)境

比如讀書去圖書館，健身去健身房，吃飯去食堂

四.自控力原則

1.你到底想要控制自己哪方面?

2持續(xù)有規(guī)律的執(zhí)行

3.升級(jí)圈層，向高維度的人學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)的重要性不用多說(shuō)了，去學(xué)習(xí)吧，將來(lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在努力學(xué)習(xí)的你。