《殺不死我的必使我強(qiáng)大》史蒂芬?約瑟夫
塞翁失馬，焉知福禍。創(chuàng)傷逆境可成長，這是一本寫給心靈遭受過重創(chuàng)的人的書。
史蒂芬是心理、復(fù)原力和成長的世界級(jí)專家，書中將大量的現(xiàn)實(shí)案例與最前沿的心理學(xué)研究緊密結(jié)合在一起，介紹了一門新的科學(xué)——?jiǎng)?chuàng)傷后成長心理學(xué)。主題覆蓋了亂倫惡行受害者、家庭暴力受害者(兩性戰(zhàn)爭中的神經(jīng)性官能癥)，以及那些曾參與過戰(zhàn)役的退伍軍人和恐怖活動(dòng)的受害者(戰(zhàn)爭創(chuàng)傷神經(jīng)性官能癥 )
地震，海嘯、人身侵犯和瀕死體驗(yàn)等等，引致自我防御系統(tǒng)瓦解后形成創(chuàng)傷，創(chuàng)傷后會(huì)導(dǎo)致心理應(yīng)激障礙。經(jīng)過二十年的研究，積極心理學(xué)家史蒂芬?約瑟夫提出創(chuàng)傷經(jīng)歷也可以成為“自我轉(zhuǎn)變的引擎”。他以案例研究為證，闡述了創(chuàng)傷的情感代價(jià)、背后的生物學(xué)機(jī)制、心理復(fù)原力的真相，以及一系列實(shí)際可用的療法，全面而通俗地介紹了生存的心理學(xué)。
目錄
中文版序
前言每個(gè)人都能成為超級(jí)英雄
第一部分直面創(chuàng)傷
01從苦難中尋找意義：創(chuàng)傷的積極面
幸存者的積極改變
悲劇樂觀主義
關(guān)注創(chuàng)傷的積極面
02苦痛之殤：創(chuàng)傷的消極面
創(chuàng)傷的成因
炮彈休克
從創(chuàng)傷到創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的界線
03負(fù)荷過重的大腦：創(chuàng)傷的生理機(jī)制
大腦的侵入性反應(yīng)
大腦的恐懼警報(bào)系統(tǒng)
條件反射與削弱療法
第二部分重建內(nèi)心世界
04越受創(chuàng)，越強(qiáng)大：創(chuàng)傷后的積極轉(zhuǎn)變
創(chuàng)傷后成長的三大變化
壓力促發(fā)積極改變
創(chuàng)傷后成長的連鎖反應(yīng)
05重新繪制心靈地圖：碎花瓶理論
撫平心理創(chuàng)傷的5個(gè)階段
創(chuàng)傷摧毀假設(shè)世界
重建假設(shè)世界
碎花瓶理論
認(rèn)知同化
06真正的治愈來自自己的給予：創(chuàng)傷后成長之路
回避性應(yīng)對(duì)策略
趨近性應(yīng)對(duì)策略
創(chuàng)傷后成長皆在自身
第三部分療愈
07挺住，意味著一切：撫平創(chuàng)傷的心理療法
認(rèn)知行為療法
創(chuàng)傷后心理幸福感變化問卷
15分鐘情感日記：表達(dá)性寫作
08新生：心理復(fù)原的THRIVE模型
與創(chuàng)傷后心理壓力有關(guān)的常見問題
創(chuàng)傷后成長的三大關(guān)鍵
自助指南：THRIVE模型
步驟指導(dǎo)1：自我評(píng)估
步驟指導(dǎo)2：孕育希望
步驟指導(dǎo)3：講述新的故事
步驟指導(dǎo)4：發(fā)現(xiàn)變化
步驟指導(dǎo)5：評(píng)估變化
步驟指導(dǎo)6：以實(shí)際行動(dòng)表明成長
結(jié)語：那些受過的傷讓我們勇往直前
致謝
譯者后記
文摘
[精彩樣章]
撫平心理創(chuàng)傷的5個(gè)階段
我們要將注意力從神經(jīng)生物學(xué)轉(zhuǎn)移到人類行為研究上來，就不能不提到馬蒂?霍洛維茨教授（Mardi Horowitz）。他是創(chuàng)傷研究領(lǐng)域的世界級(jí)頂尖專家，他把人類撫平心理創(chuàng)傷的過程劃分為下列5個(gè)階段：
痛哭（outcry）
麻木和抗拒（numbness and denial）
入侵式回憶（intrusive re-experiencing）
理解創(chuàng)傷（working through）
撫平創(chuàng)傷（completion）
然而這5個(gè)階段不是固定不變的，并非所有人都會(huì)照此順序走完自己的心路歷程。有人可能會(huì)跳過其中幾步，或者代之以其他途徑?；袈寰S茨教授的理論最為人稱道之處在于，他為我們了解創(chuàng)傷康復(fù)背后的心理過程提供了一種全新的分析方法。
很多人在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后，都會(huì)立即進(jìn)入霍洛維茨所謂的“痛哭”階段。處于這一階段的人常會(huì)驚惶不安。我曾經(jīng)接待過一位女士琳恩，她當(dāng)時(shí)剛好處于這樣的心理狀態(tài)。
有一天，她在結(jié)束漫長的工作之后終于能回家了，卻趕上糟糕的交通。最終走進(jìn)家門時(shí)，她已經(jīng)筋疲力竭。她把挎包扔在門口，徑直走向冰箱，給自己倒上一杯酒。這時(shí)她才發(fā)現(xiàn)丈夫還沒有回家，家里出奇地冷清。她打開取暖設(shè)備，忽然有種奇怪的感覺，但她不知道是為什么。后來她走進(jìn)廚房，發(fā)現(xiàn)桌上有張字條，是丈夫留給她的。他說，他曾經(jīng)是那么愛她，但他不能再繼續(xù)維持這段婚姻了，他愛上了別人。他在當(dāng)天早些時(shí)候已經(jīng)搬走了。
琳恩至今還記得自己當(dāng)時(shí)的感受：她覺得腳下的地板忽然張開大口，她的心臟開始狂跳，她甚至覺得自己馬上就要心臟病發(fā)作了！——這讓她嚇壞了。在接下來的幾天里，琳恩一直像母親腹中的胎兒一樣蜷縮在床上，有時(shí)流淚痛哭，有時(shí)大聲尖叫。她不能相信自己和邁克爾的婚姻已經(jīng)走到盡頭?！拔疑踔炼紵o法站起來。這件事對(duì)我的打擊實(shí)在太大了。在那幾天里，我一直昏昏沉沉的。我無法相信這一切。有時(shí)候，我會(huì)長久地坐在那里，眼光呆滯，盯著一片虛空；有時(shí)候，我會(huì)忽然想起，他離開我了?！?/p>
“痛哭”階段過去之后，與創(chuàng)傷有關(guān)的想法、影像和記憶，會(huì)如潮水一般洶涌而來。它們是如此令人沮喪，以致大腦會(huì)自動(dòng)開啟防御機(jī)制，將它們擋在意識(shí)之外。于是我們就來到了第二個(gè)階段：“麻木和抗拒”。
麻木和抗拒，是重要的自我保護(hù)機(jī)制。有人在回憶創(chuàng)傷事件的時(shí)候，就好像一個(gè)自己在演舞臺(tái)劇，而另一個(gè)自己從遠(yuǎn)處冷眼旁觀；又或者如同做夢(mèng)一般。上述反應(yīng)都是我們?cè)诿鎸?duì)巨大心理壓力時(shí)的自我保護(hù)方式。自我保護(hù)還表現(xiàn)為感情麻木。正如一位女士所說的：“我感到自己心如鐵石。我把自己的內(nèi)心完全封閉起來……在周圍筑起一道耶利哥之墻（walls of Jericho）。對(duì)我來說，這是應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的方式。”
有時(shí)候創(chuàng)傷事件給人帶來的打擊實(shí)在太大，以至于早在痛哭階段之前，有人可能就已經(jīng)開始抗拒事實(shí)。在《我還活著》（I Am Alive）一書中，猶太人大屠殺幸存者基蒂?哈特（Kitty Hart）這樣描述自己剛到奧斯維辛集中營時(shí)表現(xiàn)出的抗拒：
我耳目所及的，只有尖叫、死亡和噴著濃煙的焚尸爐。黑沉的煤渣和焚尸的氣味充滿空氣……這就像是一場(chǎng)可怕的噩夢(mèng)。過了好幾個(gè)星期以后，我才能真正相信這發(fā)生的一切。
但是，抗拒和麻木（更常見的說法是“回避”）并不能一直持續(xù)下去。就算我們能暫時(shí)將記憶封閉，不讓它流入認(rèn)知，但我們的記憶實(shí)在太過強(qiáng)大，它總有一刻會(huì)突破封鎖。如果我們只是一味壓制記憶，不去積極處理，總有一天它會(huì)把我們的意志擊潰。研究顯示，如果我們刻意壓制負(fù)面感覺，反而可能會(huì)提升它出現(xiàn)的頻率——這就是所謂的“回跳效應(yīng)”（rebound effect），也就是霍洛維茨所說的第三階段：“入侵式回憶”。
研究者把回跳效應(yīng)比作一個(gè)不受歡迎的室友。假設(shè)某棟公寓樓里住著一群租客，他們集體同意將其中一個(gè)房客趕出去。有一天，他們趁這個(gè)不受歡迎的家伙出門的時(shí)候換了外面大門的門鎖。他回來后發(fā)現(xiàn)進(jìn)不去了，于是用力敲門。門里的人則裝作沒聽見。他怕自己的動(dòng)靜不夠大，就越發(fā)用力，但這樣也沒用。最后他敲累了，坐在門前臺(tái)階上睡著了。其他房客聽見外面安靜下來，都認(rèn)為他已經(jīng)走掉了。但是過了不久，敲門聲又重新響起，而且比以前更大了。不久后門外又歸于沉寂。其他房客心想：這下可好了，討厭的家伙終于走掉了！但是安靜并沒有持續(xù)太久，那個(gè)不受歡迎的房客突然打破窗戶沖了進(jìn)來！回憶是痛苦的，但如果我們不想讓回跳發(fā)生，就必須勇敢直面。
人們常會(huì)在抗拒和入侵式回憶這兩個(gè)階段之間來回?fù)u擺。大多數(shù)人都能鼓起勇氣，嘗試把與創(chuàng)傷有關(guān)的信息存入長期記憶，但是這個(gè)過程實(shí)在太過痛苦，一次只能完成一小步。想起一點(diǎn)，就忘記一點(diǎn)——這就是所謂的“理解創(chuàng)傷”。
“理解創(chuàng)傷”階段開始之后，人們似乎把自己的感覺隔離起來。他們就好像化身成為旁觀者，從遠(yuǎn)處遙望自己經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件，或者仿佛身在夢(mèng)中——也許大腦是在通過這種方式調(diào)節(jié)創(chuàng)傷壓力，不致一時(shí)之間給人造成太大沖擊。我們不斷努力理解創(chuàng)傷的同時(shí)，先前的抗拒心理和入侵式回憶逐漸褪去。
于是我們就來到了最后一個(gè)階段：“撫平創(chuàng)傷”。儲(chǔ)存在短期記憶中的創(chuàng)傷回憶，在此階段終于被轉(zhuǎn)存為長期記憶。
大多數(shù)人都能成功度過回避和入侵式回憶階段，但有人在最開始的痛哭階段就卡住了，也有人卡在了回避或入侵式回憶階段，或是在二者之間來回?fù)u擺。
人們難免會(huì)為此感到煩惱和恐懼，如果他們不明白自己出了什么狀況，困境只會(huì)更加嚴(yán)重，人們可能會(huì)覺得自己要發(fā)瘋了?；袈寰S茨教授的理論幫助我們認(rèn)識(shí)到，創(chuàng)傷后心理壓力其實(shí)是一種正常而自然的認(rèn)知過程，人需要以積極主動(dòng)的態(tài)度去理解創(chuàng)傷、整合記憶。
[參考]
1《身體從未忘記:心理創(chuàng)傷療愈中的大腦、心智和身體》https://www.amazon.cn/gp/aw/d/B01F58WEKA/ref=pd_aw_fbt_14_img_2?ie=UTF8&psc=1&refRID=JFCQJ980JZCKJ0ZBWXYZ
2 《創(chuàng)傷與復(fù)原》
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