蘋果老師從《電腦特工隊(duì)》展開(kāi)課程的講解，讓我們知道情緒沒(méi)有好壞之分，都是我們所必須具備的！

情緒會(huì)分積極情緒和消極情緒，包括喜怒哀懼。也有人成為“七情”喜怒憂懼愛(ài)憎欲。

我們首先要認(rèn)識(shí)情緒，然后接納情緒，最后調(diào)節(jié)情緒。我們不能抑制情緒，因?yàn)榍榫w，如水中氣球，越是往下壓，它就會(huì)越往上升。一我們要調(diào)節(jié)情緒，而不是抑制情緒

調(diào)節(jié)情緒有哪些方法呢？

1.呼吸練習(xí)（覺(jué)察，放慢，腹式呼吸）

2.繪畫(huà)書(shū)寫(xiě)經(jīng)坐等靜態(tài)靜心

3.瑜伽跑步快走游泳等動(dòng)態(tài)靜心

情緒的排解四步法

1.承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，并且給他們命名。

2.自我對(duì)話，情緒不分好壞，他們只是一個(gè)提醒我們的信號(hào)，所有的情緒都是為我而來(lái)，我們要接納情緒

3.慈悲的對(duì)待自己，客觀中立跟當(dāng)下的情緒呆在一起，讓它在你的身體里盡情的流動(dòng)

4.當(dāng)你關(guān)照這些情緒的時(shí)候，他們被看見(jiàn)接納和允許，也就會(huì)像云和煙一樣，不知不覺(jué)的飄散了。

孩子不認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)

我會(huì)氣得怒火中燒

身體有時(shí)候會(huì)發(fā)抖

一般我會(huì)打孩子一頓

過(guò)后我又特別后悔

以后我要心平氣和的對(duì)待孩子

雨中樹(shù)

我的雨很大，我的樹(shù)枝也很尖，有壓力也有暴力傾向！

看到自己的不足，努力做情緒的主人！