本書(shū)的作者-凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的多項(xiàng)心理學(xué)課程，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如評(píng)論寫(xiě)的那樣，如果你總拖到最后一分鐘才開(kāi)始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫敗——那么這本書(shū)就是專門(mén)為你而寫(xiě)的。
今天和大家分享關(guān)于自控3方面的內(nèi)容：
1.對(duì)內(nèi)接受自我
2.對(duì)外控制行動(dòng)
3.如何更好的實(shí)現(xiàn)自控
1.對(duì)內(nèi)接受自我
哈佛大學(xué)心理教授韋格納曾做過(guò)系列"白熊實(shí)驗(yàn)"，在測(cè)試開(kāi)始前，他告訴被試者接下來(lái)的時(shí)間里，他們可以想任何事，但就是不要想白熊。然而效果卻適得其反，當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)，思維反而會(huì)比自己沒(méi)有控制時(shí)想得更多，這種現(xiàn)象書(shū)中稱之為"諷刺性反彈"。
壓抑人的本能時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種諷刺性反彈。諷刺性反彈也可以很好的解釋我們周圍的經(jīng)典失敗案例: 節(jié)食者越想拒絕高熱量食物，卻滿腦子想的都是漢堡薯?xiàng)l或炸雞。越是壓抑對(duì)食物想法的節(jié)食者，面對(duì)食物時(shí)控制力越差，有趣科學(xué)研究還表明，節(jié)食更容易導(dǎo)致肥胖。
回避自身欲望，并不是自控的有效方式。如果想讓自己遠(yuǎn)離精神痛苦，人們就需要和欲望的想法和平相處，而非把他們推到一邊。人是多個(gè)自我的混合體，承認(rèn)并接納不同的自我，是人生不可避免的一門(mén)必修課。欲望本身無(wú)絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智。在欲望萌芽時(shí)，不妨聽(tīng)從你內(nèi)心的感受，直面欲望本身，當(dāng)我們更好地接納自我之后，方能團(tuán)結(jié)更好地去抵制外部誘惑。
2.對(duì)外控制行動(dòng)
自我意識(shí)是人類最與眾不同的特征之一，當(dāng)我們?cè)谧瞿臣聲r(shí)，我們能清楚地意識(shí)到自己是在做什么，這種意識(shí)是人類獨(dú)有的，它有助于我們更好的使用自控力。但，我們身處的世界讓每個(gè)人都有復(fù)雜而縝密的社會(huì)關(guān)系，以下三種形式都會(huì)使我們的意志力出現(xiàn)失控的情況：
1.第一種形式是無(wú)意識(shí)模仿：人類生有模仿別人行動(dòng)的本能，這就意味著，戒煙的人看到別人拿起香煙時(shí)，自己會(huì)無(wú)意識(shí)模仿他的行為。
2.第二種形式是情緒傳染：我們的鏡像神經(jīng)元會(huì)對(duì)別人的疼痛產(chǎn)生反應(yīng)。這就是為什么，當(dāng)朋友的手不小心被刀劃傷，而你的臉部肌肉會(huì)抽搐，仿佛感受到了同樣的痛處。
3.第三種形式是目標(biāo)傳染：這種情況在國(guó)內(nèi)"斑馬線"行為體現(xiàn)最為強(qiáng)烈。也許你正在等綠燈，但當(dāng)你看到別人忽視規(guī)則，受欲望支配，結(jié)伴闖紅燈的時(shí)候，你更可能在沖動(dòng)面前選擇屈服，和大家一起做了同樣的選擇。因?yàn)閮?nèi)心會(huì)有一個(gè)聲音告訴你：這沒(méi)什么大不了的，別人都這么做。
事后，我們會(huì)意識(shí)到之前行為的種種不好，甚至?xí)l責(zé)自己，愧疚和壓力會(huì)加強(qiáng)自控力的削弱。比起事后諸葛亮，我們更需要從根源上避免讓自己后悔的事情發(fā)生。
當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是。你需要牢記自己真正需要的是什么。
等綠燈實(shí)質(zhì)是為人生安全，而不是節(jié)省1-2分鐘；拒絕桌上的巧克力是為了一月后完美的身材，而非今晚的卡路里指標(biāo); 對(duì)香煙說(shuō)不是為了家人和自己的身體健康，而不是對(duì)放松自己的回避。有效控制自己的行為，每次作決定前，不妨試問(wèn)自己：我真正想要的是什么？
3.如何更好的自控
我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。我們需要自控力幫助自己實(shí)現(xiàn)更好的自我管理。但自控力和肌肉一樣，都是有極限的，自控力使用過(guò)多也會(huì)感到疲憊，不過(guò)，我們可以通過(guò)意志力訓(xùn)練達(dá)到更好的自控。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，意志力訓(xùn)練可以分為3步：
1.試著在紙上列下以下三個(gè)問(wèn)題的答案：
1）我想要什么；2）我要做什么；3）我不要什么。
首先明確自己的方向，我想要什么：即你真正的目標(biāo)。
我要做什么：為達(dá)成上面的目標(biāo)，你需要做什么。
我不要什么：在向成功靠近的旅途中，你可能會(huì)遇到哪些誘惑，而你不應(yīng)屈服于他。
2. 為自己量身定制意志力訓(xùn)練體系。
確定一個(gè)目標(biāo)，給自己設(shè)定一個(gè)期限，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
其實(shí)，意志力訓(xùn)練還會(huì)有利于行動(dòng)力的培養(yǎng)，無(wú)論是整理衣柜的小任務(wù)還是減肥健身長(zhǎng)期目標(biāo)，不妨把任務(wù)切片，逐個(gè)落實(shí)，也許會(huì)有意想不到的效果。
3.學(xué)會(huì)進(jìn)步的時(shí)候適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，失敗的時(shí)候接納寬恕自己。
不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤以為是目標(biāo)本身，好比對(duì)于一個(gè)塑形者來(lái)說(shuō)，不應(yīng)在一周的有效訓(xùn)練后，因進(jìn)步而為犒勞自己大吃一頓，也不應(yīng)鍛煉意外中斷后愧疚不已，帶著"反正都這樣了"的想法催眠自己，讓壓力控制意識(shí)，作出與目標(biāo)背道而馳的決定。
最后總結(jié)一下今天的分享?？刂屏τ兄谖覀兏玫墓芾碜约旱纳?，要掌握強(qiáng)大的控制力，首先需要我們對(duì)內(nèi)接受多元化的自我，對(duì)外有意識(shí)的控制大腦，而非被大腦無(wú)意識(shí)的控制，同時(shí)輔以合適的自控力訓(xùn)練方法，不斷完善。希望通過(guò)此書(shū)，你可以更好的掌握自己的時(shí)間和生活。
我是傲嬌喵，在這個(gè)不確定的時(shí)代，堅(jiān)持的傲嬌剛剛好。希望我有這個(gè)小幸運(yùn)，把所讀，所想，所感都與你分享。再會(huì)，祝你早中午都安。
