今天給大家找到一些改善睡眠小技巧，如何改善睡眠？
1.不要太過(guò)擔(dān)心，不要刻意去睡覺(jué)，累了才上床睡覺(jué)；
2.睡覺(jué)前 4 小時(shí)內(nèi)不要吃含刺激性的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也盡量不要吸煙喝酒；
3.增加運(yùn)動(dòng)量，可以多做點(diǎn)工作，或者多運(yùn)動(dòng)健身；
4.如果平時(shí)下午不困的話，中午就不要睡午覺(jué)；睡午覺(jué)的時(shí)間也以半小時(shí)之內(nèi)為宜；
5.按固定的時(shí)間表睡覺(jué)和起床；
6.如果閉眼半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡意，就起床。喝點(diǎn)熱水，看點(diǎn)容易犯困的書(shū)。
7.不要在床上看電視看書(shū)、吃吃喝喝，在沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候就不要待在床上。
怎么快速入睡
1.學(xué)會(huì)釋放熱量。身體核心溫度的降低有助于睡眠。
例如睡前洗個(gè)熱水澡，身體表面水分的蒸發(fā)可以幫助核心溫度快速降低，早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。再比如睡覺(jué)時(shí)把腳放在被子外面，因?yàn)槟_部沒(méi)有毛發(fā)，而且血管結(jié)構(gòu)特殊，非常有助于散熱，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.臥室的溫度要適宜，冬季不要過(guò)低，夏季不想一直開(kāi)著空調(diào)的話，那么入睡時(shí)開(kāi)較好，人體的核心溫度可以得到有效下降，有助于睡眠。
ENDing
喜歡的朋友可以關(guān)注“木彩靈”，點(diǎn)贊收藏，彩靈堅(jiān)持日更，持續(xù)更新ing。
【看完三件事】
如果您覺(jué)得這篇內(nèi)容對(duì)你挺有啟發(fā),我想邀請(qǐng)你幫我三個(gè)忙：
1.點(diǎn)贊文：讓更多的性情中人也能看到這篇內(nèi)容，不要只是悄悄收藏喏(o^^o)
2.關(guān)注我：讓我們有緣成為更長(zhǎng)期的溝通交流或者更長(zhǎng)情地對(duì)練(*^_^*)
3.碼點(diǎn)字：讓您的第一感受碼字留言區(qū)，“無(wú)記錄，不發(fā)生”，或許我們會(huì)有更多的瑟瑟共鳴或火花迸發(fā)。
