很多人問(wèn)我，你是不是健身教練，我說(shuō)我不是。
那他就來(lái)疑惑了，你不是健身教練，那你說(shuō)的話，我憑什么相信呢。
這個(gè)問(wèn)題呢，我也不知道怎么去回答，我從寫(xiě)關(guān)于健身方面的經(jīng)驗(yàn)的第一篇文章開(kāi)始的初衷就是，我自己沒(méi)什么特別擅長(zhǎng)的技能和能讓你打雞血的那些勵(lì)志故事，但這兩年就是有兩件事堅(jiān)持了下來(lái)。
日記和健身。
日記這個(gè)玩意兒可能就不能分享了，那我就想我在健身方面的一些所見(jiàn)所聞，所思所想應(yīng)該會(huì)對(duì)你們有幫助吧。
好了，話不多說(shuō)，進(jìn)入正題。
我減肥堅(jiān)持一段時(shí)間后瘦不下來(lái)？減肥后為什么又會(huì)反彈？
在健身房的時(shí)候，跟那些女生聊到關(guān)于減肥的話題的時(shí)候。她們最關(guān)心的就是自己堅(jiān)持了一段時(shí)間鍛煉卻沒(méi)有瘦，而且有的是瘦下來(lái)了但很快就又反彈了。
那今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)瘦不下來(lái)和反彈的事兒。
我們也都知道，女生減肥最喜歡用的一種方式是什么？
對(duì)，就是節(jié)食
不能說(shuō)這種方式完全沒(méi)有用，只是說(shuō)通過(guò)節(jié)食，會(huì)對(duì)你的胃多少有些影響。本來(lái)我去減肥就是為了能有個(gè)好身材，讓身體更健康。但節(jié)食這鐘不太靠譜的做法，對(duì)身體有些壞處，到頭來(lái)得不償失。
再說(shuō)你好不容易控制了自己飲食，等你的閨蜜們喊你出去下下館子，這樣你就又暴飲暴食了，不僅不能讓你減肥，反而讓你的體重再次增加了。
有的減肥的女生應(yīng)該知道，瘦不下來(lái)的一個(gè)原因是（這里就要提到一個(gè)專業(yè)名詞了，這個(gè)詞叫做身體的基礎(chǔ)代謝）身體基礎(chǔ)代謝太低，通俗的講就是，你從熱量的輸入到熱量的輸出的效率太低，那要提高我們的效率該怎么做？
吃早飯！
對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，就是吃早飯，不管你是一天吃個(gè)七八頓，但早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一頓飯，因?yàn)槲覀內(nèi)四?，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候代謝水平是最低的，到了我們?cè)俅纬詵|西的時(shí)候，代謝能力才會(huì)被再次喚醒。
另外一個(gè)提高身體的基礎(chǔ)代謝率的方法就是，力量訓(xùn)練。但這個(gè)力量訓(xùn)練還是有講究的，我們不鞥天天都練相同的肌肉。很簡(jiǎn)單，肌肉久了也會(huì)疲勞，需要恢復(fù)。
我們可以這樣安排
星期一：胸部+手臂；
星期二：腿臀+肩部；
星期三：背部+有氧；
星期四：休息：
后面就可以按照這個(gè)計(jì)劃循環(huán)進(jìn)行，當(dāng)然進(jìn)行了這個(gè)計(jì)劃一段時(shí)間之后，可以適當(dāng)調(diào)調(diào)，比如把星期三和星期一要練的部位對(duì)調(diào)一下。畢竟，我們?nèi)四?，生的太?qiáng)大，練一段時(shí)間就會(huì)有適應(yīng)性，有了適應(yīng)性身體就會(huì)偷懶，這也就是很多人的健身計(jì)劃堅(jiān)持了有一段時(shí)間要換的原因。
減肥，我是該跑步還是騎單車？
在健身房，我們看的設(shè)的最多的兩個(gè)器材是什么？
沒(méi)錯(cuò)，就是跑步機(jī)和動(dòng)感單車。我們也都有那樣的感覺(jué)，跑步比騎車要累。你的感覺(jué)是對(duì)的，這樣的一個(gè)感覺(jué)也是有科學(xué)根據(jù)。，騎車和跑步呢，同樣是75%的攝氧量，跑步消耗的能量是161.7，騎車的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，騎車時(shí)2.8，相差近一倍。
所以，在同等的強(qiáng)度下，跑步消耗的能量，會(huì)比騎車高得多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也會(huì)高很多。
還有科學(xué)研究表明，跑步減肥的作用會(huì)隨著身體水平的提搞而提高，也就是你越跑，身體越好，跑步的減脂效果就會(huì)越好。但并不是說(shuō)騎單車就一無(wú)是處了，騎車相對(duì)于跑步還是更輕松一點(diǎn)。
這里有一個(gè)小提示，若你是在健身房，一直都是在用跑步機(jī)，那么你可以跑一段時(shí)間過(guò)后換換單車騎騎。為什么？就是我上面提的，做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，身體總會(huì)想辦法偷懶。
有一些專業(yè)名詞，不懂的話，可以去百度吧。
健身小常識(shí)？
1·人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。（這也就是，胖的人為什么走不動(dòng)的原因）
2·增加1公斤肌肉后，它能每天幫你多消耗110大卡的熱量。（所以，趕緊把你的小肌肉練起來(lái)吧）
3·剛開(kāi)始體重下降過(guò)快，減去的大部分是水而不是脂肪（所以，一開(kāi)始不要太在意體重秤上的變化，你需要做的就是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，并控制好自己的飲食）
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言，很高興幫到你們。
