第一，如何建立一套理性的情緒思維模式，降低負(fù)面情緒對我們的困擾？
首先，要認(rèn)識(shí)我們的信念體系。這里介紹一個(gè)著名的心理學(xué)理論，也就是Albert Ellis的情緒ABC理論。
A代表Activating Experience or Adversity，誘發(fā)事件或者逆境。
B代表Belief，信念體系。
C代表Emotional or behavioral consequence，情緒或行為結(jié)果。
情景劇中可以看到小明面對他人叫他加衣服的具體事件，小明有兩種不同的情緒結(jié)果。
第一種情緒:C1極度不耐煩。
第二種情緒:C2開心愉悅。
小明對于媽媽的提醒和女友的提醒賦予了不同的意義，媽媽的提醒在小明的信念體系里是啰嗦和嘮叨，而女友的提醒在小明的信念體系里是親密和關(guān)愛。
換句話說，同樣的事件產(chǎn)生了兩種截然不同的情緒結(jié)果。
也就是，事件或者逆境不是導(dǎo)致情緒結(jié)果的直接原因。
現(xiàn)實(shí)生活中，人們對不同的特定情景或者事件，往往有截然不同的反應(yīng)。A情景的出現(xiàn)，并不一定導(dǎo)致C反應(yīng)。
雖然情緒或者行為結(jié)果C受誘發(fā)事件A的影響，但誘發(fā)事件A不是情緒結(jié)果C的直接誘因，在A和C中間，存在信念體系B，其在很大程度上決定了我們的情緒和行為結(jié)果C。
每個(gè)人的信念體系都受到家庭和社會(huì)文化的影響，人是十分善變的，我們對于過往所經(jīng)歷過的事件沒有一個(gè)固定的信念體系，對于事件的評估很大程度上取決于我們的好惡。
你希望得到的，你喜歡的，你就認(rèn)為是好的，換言之，你不喜歡的就是壞的。
如果弄明白信念B如何影響情緒和行為后果C，我們就可以更好的駕馭自己的情緒。
關(guān)鍵在于，學(xué)會(huì)質(zhì)疑你對于事件的信念是理性的，還是非理性的。
第二，如何定義理性與非理性的信念呢？
理性信念(RBs)更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C，比如:失望，遺憾等。
而非理性信念(IBs)更有可能讓事件A帶給你不健康的負(fù)面情緒結(jié)果C，比如:憤怒，焦慮等。
4類常見的非理性信念:
1)你怎么可以這樣對待我？太不考慮我的感受了，簡直可惡！
2)我無法忍受你不負(fù)責(zé)任的行為。
3)你不應(yīng)該這樣對待我。
4)你不應(yīng)該這么做，你做了，所以你是個(gè)可惡的人，應(yīng)該受到老天的懲罰。
非理性信念的核心往往是對于不公平事件的道德評估，造成了自己的不健康情緒后果。
我們會(huì)本能認(rèn)為:你認(rèn)知中的“好人”，是因?yàn)樗男袨槟愀叨荣澩?。而你不贊同的行為，一定是“壞人”干的?/p>
我們很容易將人的行為和人品掛鉤。
由于不恰當(dāng)?shù)卮y他人的意圖，導(dǎo)致扭曲了事件本身所造成的影響，引發(fā)了不健康的負(fù)面情緒行為結(jié)果。
第三，如何應(yīng)對憤怒？
當(dāng)個(gè)體感受到不公平，被輕視，被冒犯，憤怒是一種常見的情緒表達(dá)方式。
它更像是恐懼的防彈服，以一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)去面對感知到的外部威脅。
雖然無法一分為二的評估憤怒情緒是好還是壞，但可以肯定持續(xù)的頻繁的憤怒情緒體驗(yàn)一定是弊大于利的。
我們可以嘗試通過理性情緒行為療法引導(dǎo)自己去質(zhì)疑自己的非理性信念。這一治療方法的核心在于摒棄自尊、自責(zé)的概念，反對過分贊賞或貶低他人。
重點(diǎn)在于:通過對造成自己痛苦根源的解剖，理性構(gòu)建一個(gè)應(yīng)對問題的思維模式。
關(guān)鍵在于:不要將注意力鎖定在自己是被迫害者這個(gè)概念中。
其實(shí)，現(xiàn)代生活中，我們每天都會(huì)面臨很多問題，但問題之所以會(huì)困擾我們的情緒，是因?yàn)槲覀儗⒋蟛糠值木Ｗ⒂谕粋€(gè)問題，沉溺于痛苦的循環(huán)中，沒有嘗試將問題的根源轉(zhuǎn)換成一種提升自己心智的資源。
換言之，應(yīng)對問題時(shí)沒有建立一種和問題的正向鏈接。
問題本身并不是問題，而是以什么樣的狀態(tài)進(jìn)入問題，才是問題的根本。
舉個(gè)例子，當(dāng)你認(rèn)可他人所做的事情，你會(huì)尊重和認(rèn)同。當(dāng)他們做的不好的時(shí)候，或許你會(huì)鄙視。但你為什么會(huì)鄙視呢？你的情緒和行為結(jié)果真的是合理的嗎？
恰恰是這種看似合理的觀點(diǎn)更容易導(dǎo)致你憤怒和不滿。
第四，如何從行為的層面控制憤怒？
最前沿的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體改變認(rèn)知，認(rèn)知改變行為，行為改變結(jié)果。
也就是說，信念會(huì)影響行為，行為反過來也會(huì)影響信念。
控制憤怒的要點(diǎn)是:不要逃避痛苦，直面問題。
當(dāng)遇到問題時(shí)，應(yīng)該和矛盾方進(jìn)行溝通，雖然在溝通過程中很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒。
可以通過質(zhì)疑自己的非理性信念，練習(xí)調(diào)整情緒，持續(xù)保持理性的溝通。
記住，溝通是為了解決問題，是為了達(dá)成共識(shí)，求同存異，而不是爭執(zhí)，更不是指責(zé)和謾罵。
很多人痛苦的根源是不能無條件接納自己。
因?yàn)楹芏嗳说膬?nèi)心有著一股強(qiáng)大的掌控欲望，對于未知的不確定性讓他們充滿焦慮。
也許是過于在意他人的看法，害怕失去他人的認(rèn)可；也許是過度壓抑自己的情感需求，使得經(jīng)常壓抑的內(nèi)心得不到釋放。
嘗試和矛盾方進(jìn)行基于平等的理性溝通，是為了通過這樣一種挑戰(zhàn)自己的行為，獲取自我價(jià)值的認(rèn)知，從而走出負(fù)面情緒困擾。
