放棄向外抓取，回歸內(nèi)心
《孟子》中有一句話叫做：“行有不得，反求諸己。”當(dāng)我們很多事情不能隨順心意的時(shí)候，放下向外界的抓取，回到我們的內(nèi)心，從內(nèi)心開(kāi)始調(diào)整。
不管我們采取什么行動(dòng)，初心都是為了消弭不適的感覺(jué)。
我們嘗試過(guò)與人對(duì)抗、嘗試過(guò)忍耐壓抑、嘗試過(guò)許多對(duì)抗的方法以后，已經(jīng)知道了這些方法不奏效，為什么還要再次重復(fù)，讓自己進(jìn)入到更深的傷害中呢？
那最好的調(diào)節(jié)方式是什么，停止向外求，花一點(diǎn)時(shí)間去滋養(yǎng)我們的心。
當(dāng)我們陷入到嗔恨之中，很多問(wèn)題會(huì)越想越糟糕，原本可能幾分鐘就可以消化掉，最后我們卻對(duì)事情進(jìn)行二次強(qiáng)化，成了揮之不去的傷害。
真正消弭它的過(guò)程一定是在我們的心上下功夫，如何讓我們的心回到舒適的狀態(tài)。
以下是四種滋養(yǎng)自己的方式：
第一步，我們需要給自己一個(gè)信號(hào)，告訴自己停止一切負(fù)面的想法。
不管我們經(jīng)歷了什么好的發(fā)生與不好的發(fā)生，當(dāng)我們進(jìn)入到負(fù)面想法，其實(shí)是在對(duì)內(nèi)心的消耗，對(duì)自己能量的消耗。
在負(fù)面想法中沉迷，我們會(huì)無(wú)意識(shí)地播種非善意的種子，也就是說(shuō)，我們可能重新播種一顆負(fù)能量的種子。
所以，產(chǎn)生不適感覺(jué)的時(shí)候，要先停止負(fù)面想法。
你要提示自己，不管經(jīng)歷了什么，都要停止，不能因?yàn)楫?dāng)下的感覺(jué)，消耗未來(lái)的能量。
第二步，讓自己先平靜下來(lái)。
我們都經(jīng)歷過(guò)不平靜的時(shí)期，非常的沖動(dòng)，很難以平靜。
我們可以通過(guò)冥想中常做的一種方式：呼吸。來(lái)調(diào)節(jié)我們內(nèi)心的感覺(jué)。
呼吸就像風(fēng)，而不適的感覺(jué)就像塵埃，如果沒(méi)有風(fēng)，塵埃只能越積越厚。
在塵埃落在我們心上，影響我們感受以后，我們可以啟動(dòng)呼吸（風(fēng)），讓塵埃飄散。
具體方法如何做呢？
當(dāng)我們產(chǎn)生內(nèi)心不適的感覺(jué)，往往會(huì)壓抑在身體的幾個(gè)地方，比如說(shuō)：內(nèi)心、腹部、胃部、肩膀、后背。
在這個(gè)時(shí)刻，你要把所有的專注力放在你自己不舒服的地方，然后深吸一口氣，去想象風(fēng)到了你緊張的地方，隨著呼氣從你的身體流出了。
通過(guò)練習(xí)呼吸反復(fù)5到10次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心已經(jīng)平靜下來(lái)了。
這一刻你完全沒(méi)有了向外求的能量，因?yàn)槟阃ㄟ^(guò)自己已經(jīng)平復(fù)了。
通過(guò)流動(dòng)的能量，也就是呼吸的能量帶走身體的不適。
第三步，花一點(diǎn)時(shí)間滋養(yǎng)自己。
不管我們向外如何抓取，都是把精力浪費(fèi)在了外面，是治標(biāo)不治本的。
告訴自己：“對(duì)不起，我剛剛感到受傷了，所以身體有了不適的感覺(jué)，心有了不適的感覺(jué)，對(duì)不起，請(qǐng)你原諒我，我現(xiàn)在要好好地來(lái)愛(ài)你?！?br>
我們不要小看這樣的一句話，非常的有效，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)心其實(shí)都是一個(gè)可愛(ài)的小孩子。
當(dāng)我們這樣去給自己內(nèi)心關(guān)愛(ài)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)刻，你不會(huì)感覺(jué)到嗔恨的感覺(jué)，反而是愛(ài)的能量在心間流動(dòng)。
到了這一步，其實(shí)我們已經(jīng)非常平靜了，而且不適的感覺(jué)已經(jīng)消失了。
第四步，去奉獻(xiàn)愛(ài)。
不管是幸福愉悅的感覺(jué)，還是難過(guò)憂傷的感覺(jué)，我們深化什么，什么就會(huì)成為我們的世界。
在第三步我們體驗(yàn)到了愛(ài)的能量，要想讓這個(gè)感覺(jué)持續(xù)，這個(gè)時(shí)候，我們可以去深化這種感覺(jué)。
你可以給予身邊人一些力所能及的幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)的流動(dòng)感也會(huì)增強(qiáng)。
如果不想做，雙手懷抱自己，抱抱自己，也是一次愛(ài)的能量的流動(dòng)。
這個(gè)過(guò)程你在愛(ài)的能量中深化，其實(shí)也是在種一顆善意的種子。
所以，當(dāng)我們的內(nèi)心產(chǎn)生不適的感覺(jué)，一切從內(nèi)在開(kāi)始。不管經(jīng)歷了什么，花時(shí)間滋養(yǎng)自己，而非花時(shí)間向外抓取。當(dāng)我們用心去滋養(yǎng)自己的心的時(shí)候，就能用最短的時(shí)間讓自己的內(nèi)心舒適。
尚和道~瑜伽+冥想+心理學(xué)+深度分享讀書(shū)會(huì)身心成長(zhǎng)家園
