中秋節(jié)的下午，小君在忙著準(zhǔn)備一家人的晚餐，孩子在玩玩具，老公在上網(wǎng)。

孩子問(wèn)：媽媽這個(gè)玩具怎么拼，我不會(huì)，你教教我吧。

小君放下手里的活，和孩子拼了五分鐘玩具。心里還惦記著晚上家里人要來(lái)吃飯，菜還沒(méi)準(zhǔn)備好呢！于是又去準(zhǔn)備飯菜了。

孩子說(shuō)：媽媽，我這個(gè)玩具還沒(méi)有拼完，你不能走。

小君說(shuō)：你找爸爸吧。

一會(huì)，孩子哭著來(lái)找小君，“爸爸不會(huì)拼，拼的不好，我要媽媽?！?/p>

小君有些煩氣，心里埋怨老公不幫忙做家務(wù)就算了，孩子也帶不好。孩子也真是的，這么黏媽媽，什么時(shí)間才能長(zhǎng)大啊。

可是，看看孩子，又于心不忍，在陪他五分鐘吧。

左五分鐘右五分鐘，就這樣一下午過(guò)去了，晚飯還沒(méi)有準(zhǔn)備好，小君很是著急。急忙中，洗好的菜沒(méi)有放穩(wěn)，咣當(dāng)一聲，掉到地上。小君的心理防線終于突破了，拿起盆狠狠的摔來(lái)摔去，嚇哭了兒子。于是，小君把氣又撒到孩子腎上，狠狠的揍了他一頓，嘴里還不停的數(shù)落孩子，“都怨你，光想著玩玩具，沒(méi)看見(jiàn)媽媽沒(méi)有干完活嗎？真不懂事！”

。。。。。。

就這樣，一個(gè)美好的假日時(shí)光，因小君的怒火而變成了地獄。

事后，小君也很后悔，覺(jué)得自己不該發(fā)這么大的脾氣。老公也埋怨她脾氣越來(lái)越大，動(dòng)不動(dòng)就暴怒?？墒?，她也不知道該怎么改變。

我們的暴脾氣與我們的人生經(jīng)歷、思維方式、原生家庭、生活習(xí)慣，甚至我們的先天的特質(zhì)都有著密不可分的聯(lián)系?！段业谋┢狻着獗澈蟮男睦镎嫦唷愤@本書作者是羅納德·波特-埃弗隆，美國(guó)國(guó)家憤怒管理協(xié)會(huì)的心理治療師，書中總結(jié)了30年的工作經(jīng)驗(yàn)，為我們提供了暴怒自測(cè)表和暴怒者自救方法，讓我們可以自我診斷是否有暴怒傾向以及我們屬于哪種類型的暴怒者，根據(jù)書中的暴怒方法來(lái)擺脫自己的暴怒情緒。手撕暴脾氣，平穩(wěn)生活。

《我的暴脾氣》書中將暴脾氣分為了六種，突發(fā)型暴怒、累積型暴怒、生存型暴怒、無(wú)力型暴怒、羞恥型暴怒、被拋棄型暴怒。

你覺(jué)得小君是哪一種呢？

今天我們來(lái)學(xué)習(xí)一下突發(fā)型暴怒。

突發(fā)型暴怒，是一種人格迅速轉(zhuǎn)換的憤怒體驗(yàn)，這種轉(zhuǎn)換毫無(wú)預(yù)兆，讓人始料不及。轉(zhuǎn)換之后，暴怒者的情緒、意識(shí)和行動(dòng)會(huì)部分活完全失控。

我們來(lái)測(cè)試一下，你有突發(fā)型暴怒嗎？

1.我的憤怒來(lái)得迅速且猛烈。

2.我非常生氣，言行都失去了控制。

3.當(dāng)我很生氣時(shí)，周圍的人說(shuō)我行為反常，可怕而瘋狂。

4.當(dāng)我非常生氣的時(shí)候，我的大腦會(huì)暫時(shí)性失憶（并非因?yàn)樽砭苹蛭麯），所以不記得自己說(shuō)了什么、做了什么。

5.生氣的時(shí)候，我擔(dān)心自己會(huì)誤傷身邊的人或失手殺人。

6.當(dāng)我生氣的時(shí)候，我覺(jué)得自己變成了另外一個(gè)人，一點(diǎn)兒都不像平時(shí)的自己。

7.當(dāng)感覺(jué)別人侮辱或威脅我的時(shí)候，我會(huì)非常生氣。

8.我生氣的時(shí)候會(huì)大喊大叫，雖然有時(shí)只持續(xù)了很短的時(shí)間。

如果你的現(xiàn)狀絕大多數(shù)與上面的測(cè)試相匹配，那么你很有可能陷入了突發(fā)型暴怒的泥潭。

今天，我們運(yùn)用書中的“A-B-C-D-E信念轉(zhuǎn)換法”，手把手教你撕掉暴脾氣。

A：因（antecedent），指的是你生氣的原因；

B：信念（beliefs），指的是你產(chǎn)生的消極的信念會(huì)增加你的憤怒情緒；

C：后果(consequences)，指的是你因?yàn)榘l(fā)怒而導(dǎo)致的結(jié)果；

D：替換（disputation），是指你自己找到一個(gè)新的積極的信念來(lái)代替自己原有的消極信念，從而減少憤怒情緒的產(chǎn)生；

E：影響（effects），是指新想法產(chǎn)生的影響。新的想法可以幫你釋放或處理掉你的憤怒。

非常幸運(yùn)的是，小君學(xué)到了ABCDE信念轉(zhuǎn)換法，她按照這個(gè)方法試了試。

A小君生氣的原因：是洗好的菜打翻了，晚飯要耽誤了。

B原因背后顯示了小君根深蒂固的信念：我怎么連這點(diǎn)小事都做不好？我太無(wú)能了！

C小君發(fā)怒的結(jié)果：摔盆，打孩子。

D用積極信念替換消極信念：小君想，我雖然把盆打翻了，沒(méi)有準(zhǔn)備好過(guò)節(jié)的晚飯，不一定就代表我無(wú)能啊。下午我陪孩子玩玩具了，孩子也玩的很開(kāi)心。我比老公有用多了，他都沒(méi)有哄好孩子（拿老公墊背，嘿嘿嘿）。誰(shuí)也不是全能的。

E新想法對(duì)小君產(chǎn)生的影響：有了新想法，小君就輕松下來(lái)了，也能心平氣和的和孩子說(shuō)話，她告訴自己，我不是完美的，沒(méi)有必要把每一件事都做好。我先陪孩子玩，晚飯沒(méi)做好，可以交給老公做，也可以出去吃。

這個(gè)想法讓小君如釋重負(fù)，重重吐了一口悶氣，心情舒暢了許多。暗暗下定決心，下次遇到事情，我就這樣想。

只要勤加練習(xí)，在實(shí)踐中使用ABCDE信念轉(zhuǎn)換法，相信小君一定可以手撕暴脾氣，走向平和的情緒。

你學(xué)會(huì)了嗎？加油，一起手撕暴脾氣！