一、今天的快樂比明天重要多少

小白路過一家蛋糕店，里面飄出濃郁的奶香味，刺激著她的味蕾。她停住腳步，想要踏進這家店，但又躊躇不前。因為最近她正在減肥，不能吃這種高卡路里的東西。但是她心里想著：最近一直辛苦地鍛煉、忍著不吃甜食，偶爾犒勞下自己應該沒關系。最終她沒有抵擋住多巴胺的控制，沖進去買了一塊芝士巧克力蛋糕，用力地吃了起來。

多巴胺是大腦分泌出的一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，它控制了小白的注意力、動機和行動，使小白想要吃蛋糕的沖動變得強烈，強烈到讓她忘記之前為減肥所做的一切努力。

這就像是兩個“你”互相打架。一個“你”想的是自己的長遠利益（比如減肥），另一個“你”則想及時行樂（比如吃蛋糕），最終就看誰打敗誰了。小白明顯是“及時行樂”的她贏了。

朋友笑笑在傳統(tǒng)行業(yè)每天做著重復的工作，深感時代知識更新速度快，人才輩出，如果繼續(xù)在這個螺絲釘崗位做下去，遲早會被社會淘汰。所以她準備轉(zhuǎn)行，報了一個課程，打算下班之后抽出2小時學習。剛開始新鮮，堅持了幾天認真刷課，但后來就漸漸學習速度變慢。原來下班看劇、刷微博、抖音、打王者、吃雞……現(xiàn)在照舊。為什么會這樣呢？

因為我們總是控制不住那個想要及時行樂的自己。轉(zhuǎn)行成功可能在未來的某一天，但一定不是現(xiàn)在。學習新知識初期的困難與壓力，使笑笑想要放棄。大腦里釋放的多巴胺也在召喚著她，“打開手機吧，里面有你愛看的劇、你男神正在打王者……”她控制不了大腦最原始的沖動——為什么要為了未來那個還不一定實現(xiàn)的艱難目標，而剝奪現(xiàn)在生活的樂趣呢？

延遲折扣的概念解釋了笑笑的現(xiàn)象：等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。很小的延遲就能大幅度降低你感到的價值。

二、未來的自己是“超人”

我們想當然地認為在及時行樂的過程中會得到快樂的獎勵。但是并沒有，這是一種思維誤區(qū)。小白吃的時候未如期待時快樂，她感到焦躁，罪惡，后悔不該一時沖動而吃了蛋糕。笑笑在本來計劃學習的時間刷劇、玩手機，她覺得比之前壓力更大，深感轉(zhuǎn)行無望，反而更加責備自己，懷疑自己的能力。

2001年，斯坦福神經(jīng)學科學家布萊恩·克努森發(fā)表實驗證明了這點：多巴胺會促使人們期待得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是得到快樂。當我們得不到快樂時又會走向另一個誤區(qū)——期待未來的自己會解決現(xiàn)在的問題。

小白和笑笑及時行樂后為了減輕自己的壓力和責備，轉(zhuǎn)而把需要完成的目標推遲到明天。她們居然口徑一致地說“以后一定能減肥成功”或者“順利轉(zhuǎn)行”。我們總是認為未來的自己特別棒，能解決現(xiàn)在所有難題。沒有壓力、不會焦慮、比現(xiàn)在的自己更能忍受痛苦——未來的你是“超人”！

但是真的把現(xiàn)在糟糕的一切扔給未來“超人”的你，就一切OK了嗎？

普林斯頓大學心理學家艾米麗·普羅寧做了這樣一個實驗：要求學生們喝一種番茄醬和醬油兌成的惡心液體。學生們讓未來的自己和下一個被試者喝的惡心液體（近半杯），比現(xiàn)在的自己愿意喝的（兩大匙）多了兩倍。

這個實驗證明了錯誤的想象讓我們像對待陌生人一樣對待未來的自己。我們把未來的自己理想化了。大部分現(xiàn)實情況是當我們到了未來，那個理想中“超人的自己”卻不見了，最后做決定的還是曾經(jīng)那個毫無改變的自己。

那么怎樣控制及時行樂的自己呢？

三、做多巴胺的主人

1.推遲滿足感

M·斯科特·派克在其書《少有人走的路》中寫道：推遲滿足感，就是不貪圖暫時的安逸，先苦后甜，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。在充滿問題和痛苦的人生中，推遲滿足感是唯一可行的生活方式。

當大腦釋放多巴胺刺激你及時行樂的沖動時，建議試一下“推遲10分鐘法”。比如你的煙癮來時，推遲10分鐘再決定要不要抽煙。為了更好地控制，等待的這10分鐘可以選擇一個禁止吸煙的場所（如會議室、嬰兒房）里呆著，忍10分鐘再出來。很可能沒到10分鐘你就會吸煙，但是沒關系，通過堅持你可以慢慢控制自己的沖動。

2.不給自己留退路

法國作家雨果為了專心寫作，把所有外出的衣服鎖進柜子里，然后鑰匙扔進了湖里，徹底斷了外出會友和游玩的念頭。5個月后寫出了經(jīng)典巨著《巴黎圣母院》。

很多時候我們就是因為有很多備選方案，才會導致拖延。笑笑后來不急于轉(zhuǎn)行是因為她還有現(xiàn)在工作的支撐，沒到不能在職場活下去的地步，所以不用著急，放到以后做也無妨。

與其等到明天不如現(xiàn)在就逼自己一把，不要給自己留退路。愛玩手機，就把手機鎖在抽屜里；愛上網(wǎng)，就把家里網(wǎng)斷了，專心看書；愛吃零食，就把零食全扔了，放上水果，慢慢你想吃零食的時候就只會想到水果……

3.想象未來糟糕的自己

這里的想象不是指理想化的自己，而是能把自己想多糟就多糟。比如你已經(jīng)想減肥很久了，就是跨不出自己的家門……你就使勁想象未來的自己一堆肥肉地攤在沙發(fā)上，沒有人愛，吃著薯片，絕望地看著“一起來看流星雨”。會不會頓時有了激情想出去散會兒步呢？

再比如凌晨2點你還在刷抖音，無意識地不?；瑒悠聊?，偶爾發(fā)出“嘿嘿嘿、哈哈哈”的笑聲。然后想象一下未來5年后的自己此時在干嘛呢？好吧，還是在刷手機——你暗黃無光澤的皮膚上兩條法令紋靜靜地躺著，呆滯的兩眼下面吊著凸起的眼袋，烏青的黑眼圈也不甘示弱，毛孔更不用說，更要命的是大片大片的黃斑爬滿整張臉。作為一個愛美的女生，當然不能接受以后的自己這么丑啊，我要趕緊11點前滾去睡覺！

你覺得今天的快樂重要還是明天的快樂重要呢？