上一篇說(shuō)到情緒。情緒對(duì)我們影響很大的是負(fù)面情緒，情緒管理本質(zhì)是對(duì)負(fù)面情緒的管理。負(fù)面情緒都有哪些呢？這篇主要說(shuō)一下極易引發(fā)負(fù)面情緒（或者說(shuō)負(fù)面情緒的載體）的小我。
一、小我
有一個(gè)被心理學(xué)經(jīng)常提到的詞是：小我（ego）。很多文章描述小我是我執(zhí)，內(nèi)在的自我（self）。它指的是小我極力膨脹我們?nèi)诵灾凶晕业囊幻?，直到變成了我們注意力和一般活?dòng)的重心。因?yàn)樾∥业木壒?，我們把自己看成是宇宙的中心，所有的事情都圍繞著我們運(yùn)轉(zhuǎn)，唯一重要的就是我們自己。這種內(nèi)在小我的膨脹，演化到一個(gè)不正常的狀態(tài)——從童年時(shí)期最早的自私（egoism）行為開始，到隨后社會(huì)中持續(xù)的自我主義。
《當(dāng)下的覺醒》說(shuō)：“小我是由思想和情緒組成的，你從一連串的記憶中獲得了對(duì)自己的認(rèn)同?！?“多數(shù)情況下，當(dāng)你說(shuō)‘是’的時(shí)候，是小我在說(shuō)話，而不是你……”?“你是無(wú)法戰(zhàn)勝小我的，你所能做的就是與小我建立良好的關(guān)系，讓它最后能回到朋友的角色中。”
關(guān)鍵之處在于，“小我喜歡針對(duì)旁人和生活情境進(jìn)行批評(píng)抱怨，并制造痛苦?！?這就是負(fù)面情緒的一種來(lái)源。
永澄老師描述小我的內(nèi)容，挺經(jīng)典：
剛剛出生的孩子，小我沒有發(fā)展起來(lái)，所有都是積極主動(dòng)的，比如刻意訓(xùn)練，從來(lái)不害怕失敗，從來(lái)不會(huì)生氣。等到2、3歲左右，一個(gè)基于恐懼，不斷分裂成2個(gè)狀態(tài)，小我、理性我。小我好像小狗一樣，自小就牽著它，和它一起都在長(zhǎng)大；小我有很多東西去喂養(yǎng)它，最喜歡的食物就是由恐懼形成的各種各樣情緒（生氣、害怕、失望、擔(dān)心、郁悶、難過(guò)、怨恨、悲傷），用各種各樣的不安全感去喂養(yǎng)它，它就開始不斷地長(zhǎng)大，當(dāng)父母不成長(zhǎng)的時(shí)候，父母更容易把這種思維方式灌輸給孩子，小我會(huì)快速吸收負(fù)面能量、負(fù)面情緒去長(zhǎng)大。
二、小我的表現(xiàn)形式
小我深藏在內(nèi)心，在外部表現(xiàn)為常見的12種形式。
（1）沒有充分感受事物
我們?cè)谛r(shí)候還沒有學(xué)會(huì)語(yǔ)言之前，在遇到很強(qiáng)的負(fù)面情緒的時(shí)候，我們就被斥責(zé)不可以哭，不能去感受情緒，從小受限制，然后成為自己的習(xí)慣。在我們逐漸長(zhǎng)大的過(guò)程中，我們不再去感受，因?yàn)檎J(rèn)為感受就不理性的，以各種理由去抵制，這樣負(fù)面的情緒還會(huì)停留在身體當(dāng)中，就像一堆包袱，我們每天都在背著，影響著我們的人生。
要解決情緒問(wèn)題，就是要充分的去感受，覺察。這是自我突破非常關(guān)鍵的一步。
（2）忽略自己的直覺
我們不愿意去感受，因此我們只相信自己的理性。然而，世界上很多事物（例如手機(jī)、電腦、藝術(shù)品等）在還不存在的時(shí)候，就是由于某個(gè)人在直覺中有了靈感，然后他們把這些事物創(chuàng)造出來(lái)。選擇和誰(shuí)結(jié)婚、購(gòu)房、選擇工作、商業(yè)上的重大決策……人們幾乎每一項(xiàng)重要的選擇都需要依靠直覺而非理性。
（3）指責(zé)/評(píng)判
我們幾乎都是在指責(zé)、評(píng)判的環(huán)境中長(zhǎng)大，指責(zé)社會(huì)、指責(zé)他人、指責(zé)自己。指責(zé)他人其實(shí)100%是我們不愿意去感受我們自己內(nèi)在也存在被指責(zé)的事物，因?yàn)楫?dāng)我們指責(zé)他人的時(shí)候，我們自己會(huì)感覺舒服一些。
事實(shí)上，“當(dāng)我指出你的缺點(diǎn)時(shí)，就是在暗示我沒有這樣的缺點(diǎn)，所以我比你優(yōu)秀?！北г咕褪亲钥?，沒有人會(huì)喜歡愛吹牛的人。
世界是我們的一面鏡子，我們所指責(zé)的內(nèi)容其實(shí)是我們自己的一部分，反映出我們自己的問(wèn)題，而跟我們指責(zé)的對(duì)象沒有關(guān)系。接納這些內(nèi)容，讓自己不斷成長(zhǎng)，并從中獲得價(jià)值，這是我們唯一的選擇。
（4）逃避當(dāng)下
我們經(jīng)?；钤谶^(guò)去的回憶，或者未來(lái)的夢(mèng)想中，而不愿意面對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)讓我們痛苦。有的人選擇酗酒，有的人選擇沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲……通過(guò)各種方式逃避感受情緒。事實(shí)上，只有當(dāng)下是最重要的。從過(guò)去的痛苦中學(xué)習(xí)到經(jīng)驗(yàn)，從未來(lái)的夢(mèng)想中獲取力量，然后覺察到當(dāng)下什么是最重要的。
（5）從外界尋找自己
我們?cè)趧偝錾臅r(shí)候非常依賴我們的父母，甚至感覺到他們是我們的一部分。如果我們有需要沒有得到滿足，我們就感覺到“一些事物失去了”。有的人一生都在從外界尋找自己，金錢、名望、豪宅、事業(yè)、肯定、接納、尊重……以為沒有這些自己就是不完整的。而事實(shí)上，每一個(gè)人都是完整的存在，不需要從外面尋找自己。我們只需要向內(nèi)尋求，我們的內(nèi)在擁有成功、快樂(lè)的所有資源。
（6）誤把需求當(dāng)成愛
如果愛我，就肯定我、送我需要的東西、陪伴我……其實(shí)這不是愛，而是需要。真正的愛是不帶有任何回報(bào)的期望，而是一種無(wú)條件的給予。我愛你，可跟你是否愛我沒有關(guān)系。我們的愛人、父母、朋友無(wú)法滿足我們的需求，我們沒有必要要求他們的愛。
（7）抵制變化
對(duì)于生活，我們總期望是沒有變化發(fā)生的，這其實(shí)是一種幻象，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)世界是不斷變化的。變化意味著我們需要面對(duì)不確定性的恐懼，我們想要有把控世界的安全感。擁抱變化、享受變化所帶來(lái)的不確定性。
（8）限制自我表達(dá)
我們很多時(shí)候不敢對(duì)別人表達(dá)自己，因?yàn)槲覀兒ε卤痪芙^的感覺，害怕失去某些人對(duì)自己的認(rèn)可，甚至不愿感受自己“登上頂峰”的孤獨(dú)感。事實(shí)上，人們總有可能會(huì)拒絕、嘲笑你。當(dāng)我們敢于自我表達(dá)的時(shí)候，我們會(huì)感受到來(lái)自自己內(nèi)心的力量、勇氣和創(chuàng)意。
（9）強(qiáng)迫結(jié)果
我的想法、我的意圖、我要的結(jié)果……當(dāng)我們執(zhí)著于自己的想法的時(shí)候，我們就是在強(qiáng)迫結(jié)果，我們只依賴我們的理智。其實(shí)，當(dāng)我們勉強(qiáng)促成一個(gè)結(jié)果的時(shí)候，真正的答案卻是需要更多的時(shí)間才會(huì)出現(xiàn)。答案在該來(lái)的時(shí)候就會(huì)來(lái)，在還沒有答案的時(shí)候，我們要做的是等待清晰。
（10）排斥他人觀點(diǎn)
當(dāng)我們太排斥他人觀點(diǎn)，我們就聽不到他人，身邊就很少有愿意對(duì)我們說(shuō)真話的人。所以我們需要發(fā)展自己開放的意識(shí)，考慮他人的觀點(diǎn)，愿意接受他人的觀點(diǎn)。當(dāng)聽到別人的觀點(diǎn)的時(shí)候，留意自己的反應(yīng)。
（11）制造解釋/講故事
我們經(jīng)常依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)做出解釋，但是對(duì)于同一件事情，不同的人做出的解釋可能是不同的。因此解釋經(jīng)常不等于事實(shí)，問(wèn)題在于我們經(jīng)常把解釋當(dāng)成是毫不懷疑的事實(shí)。
（12）過(guò)度反應(yīng)
在極度的情緒反應(yīng)時(shí)，我們會(huì)喪失我們自己是誰(shuí)的感覺，當(dāng)我們?cè)谇榫w當(dāng)中的時(shí)候不要做決定，因?yàn)檫@種決定往往是基于故事的表達(dá)，不是自己真正的愿望，往往最后讓自己感到遺憾。
三、總結(jié)
小我的12種外在表現(xiàn)，其實(shí)表現(xiàn)了五大特征（永澄老師總結(jié)）：自我保護(hù)與強(qiáng)化，推卸責(zé)任，逃避現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)化思考，自我放棄。
這些小我的表現(xiàn)讓我們極易陷入負(fù)面情緒中，負(fù)面情緒帶來(lái)自我弱化的動(dòng)機(jī)需求，使得我們的行動(dòng)沒有效果沒有力量。成年人如果被小我控制，那就是巨嬰。
管理情緒，就是與小我更好地相處，采用的策略就是上篇提到的覺察分離、期待管理、內(nèi)心談判。即當(dāng)自己有負(fù)面情緒產(chǎn)生后，不管是通過(guò)動(dòng)作、語(yǔ)言做出了反應(yīng)，需要馬上覺察小我的負(fù)面力量，將小我分離出來(lái)。小我背后也是期待（信念和認(rèn)知），通過(guò)小我的表現(xiàn)找出負(fù)面信念。期待（信念）背后是某種角色或身份的意象，需要調(diào)用內(nèi)心不同的角色進(jìn)行談判，讓內(nèi)在的自我取得平衡。
一個(gè)觀點(diǎn)： 小我對(duì)應(yīng)理性我，是負(fù)面情緒的載體或誘因。
五種特征：小我具有“自我保護(hù)與強(qiáng)化，推卸責(zé)任，逃避現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)化思考，自我放棄”的特征。
12種表現(xiàn)：小我的12種表現(xiàn)形式。
一個(gè)方法：情緒管理三步法：覺察分離，期待管理，內(nèi)心談判。
專題系列文章：
系列1：基本行為模式
系列2：意識(shí)能量層級(jí)
系列3：關(guān)于情緒
系列5：關(guān)于信念
系列6：認(rèn)知是什么
系列7：內(nèi)在自我
