學習腦科學課程，本是為了了解大腦的工作機制，利用其特點，提高工作與學習的效率，但沒想到，還獲得了意外的收獲——知道了睡眠的重要性。在當今忙碌的時代，除了工作和生活，我們都希望有點自己的時間，追劇打游戲聊微信，一個都不能少，而每天的時間又是固定的，所以最后只能犧牲自己的睡眠。可熬夜不僅對我們身體造成損害，還會影響我們的智力和認知能力。我查閱了一些生物心理學書籍，也觀看了BBC的《睡眠十律》，根據(jù)自己的理解，回答幾個關(guān)于睡眠的常見問題，希望能幫助到你。
一、 睡覺少不好，那是睡得越多越好嗎？
首先，了解一下完整睡眠的3個周期（5個階段）：淺睡期（第1-2個階段），深睡期（第3-4個階段），和快速眼動期（第5個階段，也就是紅色區(qū)域部分,英文簡稱REM）。淺睡和深睡都好理解，那快速眼動期呢？顧名思義，快速眼動期就是眼球一直在快速轉(zhuǎn)動，說白了就是大腦在進行信息的加工和存儲。
對于“睡得越多越好”，不能一概而論，而是要區(qū)分我們究竟需求哪個階段的睡眠？如果在運動減肥期，那么就需要多一些深睡眠。因為減肥的核心是提高新陳代謝，讓消耗量大于輸入量。飲食，解決的是輸入量問題，而我們的身體有一套縝密的自我保護機制，如果輸入量減少，消耗量也會隨之減少，所以在控制飲食的同時，還需要提高消耗量。那如何才能提高消耗量？運動增肌，是個方法，但光運動還不夠，還需要睡得好。引用萬維鋼老師的一段話：
人體是個反脆弱系統(tǒng)。白天運動，身體經(jīng)歷的是所謂“分解代謝”，你的肌肉被一定程度的撕裂。晚上睡覺的時候，身體會經(jīng)歷所謂的“合成代謝”，對肌肉和骨骼進行修復(fù)。
所以，我們會發(fā)現(xiàn)，運動強度大的時候，晚上會睡得特別香，很少做夢，這就是深睡在起作用。如果光運動，不注意休息，那么就不利于身體的恢復(fù)，長此以往，身體就會倦怠。
但如果從事的是設(shè)計、內(nèi)容創(chuàng)作類的工作，那就需要更多的快速眼動期（下面簡稱REM）。那REM怎么獲得？需要有足夠長的睡眠。因為REM，在睡眠的最后一個階段，如果睡得少，REM會很短，得不到充分工作。那REM的工作內(nèi)容又是什么？就是白天學的技能和知識，晚上需要大腦進行消化、重組，這個過程都是在REM階段完成的。這樣也就能解釋，為什么孩子需要的睡眠長？因為孩子每天學得東西多，所以需要更多的REM。
二、 幫助我們快速入睡的好辦法，究竟是什么？
你有入睡困難的時候嗎？網(wǎng)上有各種教你快速入睡的好辦法，例如：喝杯熱牛奶，泡個熱水澡/腳，遠離手機、電腦等藍光設(shè)備。這些方法我都試過，感覺有時管用，有時不管用，而最不管用就是數(shù)綿羊，越數(shù)越清醒。而在BBC的《睡眠十律》里，提供了一個快速入睡的好辦法：
按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
這其中的原理是：1、肌肉放松確實有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的話很難達到效果，而反復(fù)緊繃、放松可以比較徹底地達到放松狀態(tài)。2、肌肉緊繃-放松練習需要集中注意力，有助于忘掉亂七八糟的事情，其原理和冥想類似。
其實，我也有睡不著的時候，與其煩躁，不如接受現(xiàn)實，聽聽得到（設(shè)置30分鐘關(guān)閉），聽幾個專欄就能睡著。還睡不著呢？那就看書，反正盡量克制自己不去想“睡不著”這件事兒。
三、缺覺了，怎么辦？
睡不著或睡不好的時候，強烈建議補覺。因為，大腦的生長（除海馬體之外）是一個不可逆的過程，大部分神經(jīng)突出一旦收縮，就不會再生。所以，長期睡眠不足的人，不但身體得不到深層修復(fù)，而且大腦的內(nèi)存也會變小。
因此，我個人給出的最好建議，就是規(guī)律的作息。如果我們是每天早上7點起床，無論前一天睡得多晚，最好也還是早上7點多起（不管平日還是周末）。缺的覺，中午補點，晚上再早睡會兒。關(guān)于午睡，我再啰嗦幾句，午睡最好是30分鐘左右，不宜過長。因為睡得過長，就會從淺睡眠轉(zhuǎn)為深睡眠。人在深睡眠是很難清醒的，醒來也會非常難受。如果沒有午睡的習慣，那就閉目養(yǎng)神，發(fā)發(fā)呆。我們這一天都在對著電腦或手機，所以中午，請讓眼睛和大腦休息片刻。帶著耳機，閉著眼睛，聽點舒緩的音樂，使緊張的身體和大腦得以放松，也保證下午精力充沛地工作。
關(guān)于睡眠，我們真應(yīng)該予以高度的重視，無論多忙，也最好不要擠占自己的睡眠時間。身體是革命的本錢，良好睡眠又是身體健康的重要因素。
