? ? ? 這本書(shū)名已經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多次了，也被推薦過(guò)很多次，今天聽(tīng)了音頻版?？偸前胪径鴱U，如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？本書(shū)會(huì)告訴我們簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。

一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，取決于習(xí)慣的難易程度。

書(shū)中精華：

1、選擇適合自己的微習(xí)慣計(jì)劃。即使小到連自己都鄙視。

? ? 意志力是會(huì)被消耗掉的，所以不能靠意志力去堅(jiān)持。（如挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐）

2、挖掘微習(xí)慣背后的內(nèi)在價(jià)值。

? ? 逐步問(wèn)自己為什么要做？……

3、明確習(xí)慣的依據(jù)。

? ? ? 無(wú)依據(jù)。因?yàn)橐呀?jīng)是很小的習(xí)慣了，就不需要給自己定每天固定幾點(diǎn)，只要當(dāng)天完成即可。

4、建立回報(bào)機(jī)制。

? ? ? 到達(dá)某個(gè)階段，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。讓大腦相信這個(gè)習(xí)慣是良性的。

5、視覺(jué)化記錄。

? ? ? 比如在表格中記錄，每天完成打勾。讓大腦有成就感。

6、微量開(kāi)始，超額完成。

? ? ? 微量開(kāi)始大腦沒(méi)有理由拒絕，當(dāng)有條件時(shí)盡量超額完成。

7、服從安排，脫離高期望值。

? ? ? 比如定的是每天1個(gè)俯臥撐，有一天狀態(tài)很好，做了10個(gè)，覺(jué)得也挺簡(jiǎn)單嗎，要不改目標(biāo)？別，千萬(wàn)別改，如果哪一天加班特別晚、特累，一點(diǎn)都不想動(dòng)，10個(gè)嚇到大腦，干脆不做了。但1個(gè)就不一樣，翻個(gè)身就完成了。心里感受還挺好，沒(méi)有挫敗感。

看完這本書(shū)，制定我的微習(xí)慣。

1、每天朗讀1分鐘。

2、每天站墻1分鐘。

3、每天閱讀一頁(yè)書(shū)。

4、每天跳繩10個(gè)。

……