穿越日記（4月10日的學(xué)習(xí)過程及之后的補(bǔ)充）

總體要求：記錄過去的某天，從早上醒來到晚上睡覺前，記錄有關(guān)學(xué)習(xí)的一切活動(dòng)和相關(guān)決策，并以過來人（學(xué)過這門課的人）的身份進(jìn)行評(píng)價(jià)，目的是展示自己對(duì)學(xué)習(xí)的監(jiān)控能力。

周六偷懶，八點(diǎn)起床，洗漱吃完早飯后，制定今天一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃、目標(biāo)。

——運(yùn)用SMART原則制定目標(biāo)，能做到具體、有時(shí)限、可達(dá)到，可衡量和相關(guān)性方面還需想方法計(jì)劃到。

十點(diǎn)鐘嘗試英文文章閱讀（40 min）。

在經(jīng)過原有學(xué)英語方式和新方法的初步對(duì)比（原方法：運(yùn)用劉曉艷老師教授的方法，在記憶的五分鐘后、半小時(shí)后、當(dāng)晚以及次日等時(shí)間間隔進(jìn)行復(fù)習(xí)——利用艾賓浩斯遺忘曲線的特性，將短期記憶逐步轉(zhuǎn)化為長期記憶），達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為整體的英語學(xué)習(xí)有更為長遠(yuǎn)的收益。

——理解，即原有認(rèn)知與新事物達(dá)成共識(shí)的過程；跳出了證實(shí)謬誤，否定了相對(duì)主義，認(rèn)識(shí)到不同的方式可以達(dá)到原有方式達(dá)不到的目標(biāo)；新知占總信息的15.87%時(shí)，學(xué)得最快。

十一點(diǎn)半注意力被教室中散發(fā)的香味轉(zhuǎn)移，發(fā)現(xiàn)是后座的同學(xué)在教室解決午飯。

——被動(dòng)注意，被外界刺激轉(zhuǎn)移了注意；頻繁切換注意力會(huì)使其產(chǎn)生巨大的損耗；預(yù)期價(jià)值的估計(jì)：預(yù)期價(jià)值＝收益×收益發(fā)生概率－損失×損失發(fā)生概率，想換個(gè)環(huán)境學(xué)習(xí)，收益即為不被打擾，注意力得以有效利用，收益發(fā)生概率較高，損失即為找自習(xí)教室的時(shí)間、其他自習(xí)教室也可能有會(huì)打擾到別人的因素，損失發(fā)生概率較低，通過估算我決定換自習(xí)教室。

以人為鏡：我在公共環(huán)境中應(yīng)盡自己所能避免打擾他人。

飯點(diǎn)前計(jì)劃生物化學(xué)的學(xué)習(xí)，計(jì)劃四月份將靜態(tài)部分看過一遍，但是在學(xué)習(xí)過程中難調(diào)動(dòng)積極性。

——應(yīng)做到合理歸因，激發(fā)動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生：通過六因素三維度的量表歸因，發(fā)現(xiàn)是自己的努力程度不夠，原因是認(rèn)為生物化學(xué)幾乎都是概念性的知識(shí)，相較于有機(jī)分析化學(xué)并沒有太多應(yīng)用上的難度，我便想改變想法，翻看了歷年真題，發(fā)現(xiàn)大題中有大量需要思考理解上的點(diǎn)，是我對(duì)其定位出現(xiàn)了偏差，導(dǎo)致學(xué)習(xí)積極性不高。

下午看完分析化學(xué)氣相色譜部分的內(nèi)容后，暫停了一下，進(jìn)行了回顧。

——暫停策略：休息之前喊一聲暫停，回顧一下看的內(nèi)容，而不是直接合上書做其他事。不足：只有在這次學(xué)習(xí)結(jié)束后用到了暫停策略，不能做到時(shí)常暫停思考調(diào)控。改進(jìn)：需要刻意練習(xí)，在一個(gè)小階段過程中或結(jié)束時(shí)強(qiáng)迫自己暫停，進(jìn)行回顧思考。

注意力的有限性：現(xiàn)階段難以做到主動(dòng)調(diào)控注意力，我認(rèn)為自身在一天中各個(gè)時(shí)間段注意力的集中程度是不同的，在七點(diǎn)半到十點(diǎn)多，十四點(diǎn)到十七點(diǎn)時(shí)注意力更能集中，因此將更重要的英語、有機(jī)化學(xué)和分析化學(xué)的復(fù)習(xí)放在這兩個(gè)時(shí)間段。應(yīng)努力做到主動(dòng)調(diào)控注意力，在需要集中時(shí)做到快速集中，調(diào)整狀態(tài)，使自己減少被饑餓、困倦等因素影響。

元認(rèn)知領(lǐng)域，跳脫出學(xué)習(xí)過程，進(jìn)行元認(rèn)知的監(jiān)控、控制部分的考量：能夠做到評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)，但難以做到不斷評(píng)價(jià)，總是因一次評(píng)價(jià)而感到充實(shí)自滿，在對(duì)于一上午的學(xué)習(xí)進(jìn)行評(píng)價(jià)后便自認(rèn)為自己做得不錯(cuò)，下午就遺忘了評(píng)價(jià)；在評(píng)價(jià)過程中發(fā)現(xiàn)問題和不足時(shí)能夠思考并進(jìn)行調(diào)整，對(duì)于英語學(xué)習(xí)方法的嘗試和思考，問題同上。

想要做到不斷評(píng)價(jià)，我需要刻意練習(xí)評(píng)價(jià)，在一個(gè)小階段的學(xué)習(xí)結(jié)束后進(jìn)行評(píng)價(jià)，考量。

我還應(yīng)做到：

知行合一，實(shí)踐：當(dāng)日階段的基礎(chǔ)課復(fù)習(xí)結(jié)束后，并沒有安排練習(xí)進(jìn)行實(shí)踐鞏固，導(dǎo)致知識(shí)點(diǎn)遺忘較快。應(yīng)該在理論知識(shí)學(xué)習(xí)后加入練習(xí)。

認(rèn)知行為刺激動(dòng)機(jī)產(chǎn)生：學(xué)習(xí)專業(yè)課沒有動(dòng)力，應(yīng)該先迫使自己學(xué)習(xí)，從認(rèn)知的過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。