? ? ? 在這次冥想之前，沒有急于馬上進(jìn)入。而是首先觀察自己的想法、念頭，與身體建立聯(lián)接。這樣大概過了兩三分鐘以后，才正式進(jìn)入計(jì)時(shí)練習(xí)。所以這次的15分鐘靜坐冥想，從一開始就感受到了呼吸的自然和順暢，從鼻端到腹部有規(guī)律的節(jié)奏。
? ? ? 一開始腦子里面浮現(xiàn)的念頭，主要是關(guān)于計(jì)劃的。比如我將要如何記錄這次的觀呼吸冥想，還有今天安排要完成的幾件事；又比如，聽到周圍發(fā)出的一些聲響，開始去猜測(cè)發(fā)生了什么。不過，隨著意識(shí)慢慢的向內(nèi)收，念頭和想法依次退去。越來越能清晰的感受到呼吸的質(zhì)地，深淺，快慢。還有關(guān)于之前遇到的，想要吞咽口水的意圖。由于覺知的開放，這次有了很不一樣的體驗(yàn)。剛想要吞口水，這個(gè)念頭浮現(xiàn)的時(shí)候，我意識(shí)到了它，然后帶著覺知，完成了吞咽的動(dòng)作。這個(gè)過程中，我能清晰的感受到口腔里的一切運(yùn)動(dòng)，甚至是，口水經(jīng)過喉嚨時(shí)，它是什么樣的狀態(tài)，感受到了它可能攜帶著幾個(gè)氣泡，其中一個(gè)大氣泡，還有一些小的氣泡，然后就是口水經(jīng)過喉嚨、食道，最后進(jìn)入胃部的感覺。這讓我很驚奇。
? ? ? 隨后我想起了這一周關(guān)于初心的練習(xí)。除了觀察呼吸的深淺快慢以外，我們是否還能感覺呼吸的其他質(zhì)地？比如呼吸有沒有濃稠，或者是稀薄的質(zhì)地？又或者，呼吸，有沒有可能攜帶著某種顏色？帶著這樣的念頭，我試著去想象，我的每一口呼吸，都帶著不同的顏色。比如這口呼吸是藍(lán)色的，吸進(jìn)去的時(shí)候，我的整個(gè)人都變成了藍(lán)色，它代表著平靜。下一口呼吸是紅色的，吸進(jìn)去之后，我整個(gè)人的顏色又跟著改變，這有可能是我生氣的時(shí)候呼吸的顏色。然后，開心的時(shí)候有可能呼吸是明亮的黃色；還有憂傷的時(shí)候，這一口呼吸是紫色的；失落的時(shí)候是淡淡的灰色；胃口很好的時(shí)候，有可能這一口呼吸，是橙色的......這樣想的時(shí)候，讓我覺得這個(gè)呼吸練習(xí)變成了一場(chǎng)，好玩的游戲，還覺得自己有點(diǎn)調(diào)皮。
? ? ? 這種愉悅的感覺，讓我想起了自己學(xué)習(xí)正念減壓課程之后，在生活中發(fā)生的種種積極的變化。感恩這樣的自己，也想起了某一個(gè)，我不能去守護(hù)和照顧的人。感謝他，因?yàn)橛辛诉@些缺憾，才讓自己有了去追尋生活的本質(zhì)和自己真實(shí)內(nèi)在的動(dòng)力和勇氣。
? ? ? 感恩所有的遇見。
