反思日志0705? 周三 晴
5:00起床 24:00睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類(lèi)食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：腸粉
午餐：
晚餐：
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：人物風(fēng)格目測(cè)體系，做作業(yè)內(nèi)心沉重。
工作：聯(lián)系楊工，陳總，馮總，戴總 ，國(guó)春，周會(huì)計(jì)，采購(gòu)YJ
社交：
財(cái)務(wù)：早餐5元，生姜3元，南瓜花3元。買(mǎi)菜25元，35元。
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：注意屈膝，抬頭挺胸，打開(kāi)肩胛骨，肩下沉，收緊后背肌肉。
今天學(xué)習(xí)并不輕松，覺(jué)得好吃力。喝了生姜紅糖水，氣色好很多，肚子不疼了，生理期舒適很多。敷面膜皮膚干紋少很多。多關(guān)心自己就會(huì)獲得回報(bào)。今天每個(gè)人做一道菜，大家一起買(mǎi)菜一起做飯很有意思。我很享受這種生活呀，緊張融洽。
