-01 囚徒健身-?
用時(shí)：25分鐘

引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x30、1x16、1x12（訓(xùn)練組）
深蹲（四）-半深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（五）-標(biāo)準(zhǔn)深蹲：2x30（訓(xùn)練組）

水平引體，第1組堅(jiān)持做到30，后幾個(gè)比較費(fèi)力；第2組繼續(xù)死磕到16個(gè)；第3組死磕著多做了2個(gè)

標(biāo)準(zhǔn)深蹲，膝蓋不舒服，后面幾個(gè)肌肉還有點(diǎn)酸，腰背還有點(diǎn)酸。。。