除了任務(wù)上的拆解，還可以從時(shí)間上拆，也是快速進(jìn)入專注，有效克服拖延的一種方法。

提到時(shí)間拆解，多半會用到番茄工作法，也就是工作25分鐘再休息5分鐘，循環(huán)往復(fù)把工作做完。

任務(wù)剛開始最容易分心的那個(gè)階段，番茄工作法確實(shí)能幫我們約束自己的行為，把注意力集中到眼前的事情上。

但它也有個(gè)小缺點(diǎn)，很多學(xué)員，包括我自己也有體會，就是當(dāng)你專注工作，手上的活正做的熱乎，忽然5分鐘的休息鬧鐘就響了，去休息吧，正思如泉涌呢，不想被打斷，所以，很多人會直接按掉休息鈴聲，繼續(xù)干活，慢慢的會覺得這個(gè)25分鐘的間隔變成一種干擾，于是慢慢放棄了番茄鐘。

為此我把番茄鐘做了一些改良，即保留番茄工作法在任務(wù)啟動時(shí)能約束行為，集中注意力的優(yōu)點(diǎn)，又規(guī)避進(jìn)入專注狀態(tài)后，番茄鐘帶來的干擾，結(jié)合這兩點(diǎn)，產(chǎn)生了一個(gè)新的工作法，我叫它“一刻心流工作法”。

一刻有兩個(gè)含義，表面指一刻鐘，也就是15分鐘。目的是通過一刻鐘的工作，讓你逐步進(jìn)入心流狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)后，“一刻代表此時(shí)此刻”，這一刻你已經(jīng)感覺不到時(shí)間的流逝，完全沉漫其中。

當(dāng)猴子因?yàn)槲冯y產(chǎn)生拖延時(shí)，你可以安撫猴子：別怕，我們就做15分鐘，15分鐘后就可以休息。但這15分鐘和番茄一樣，必須專注在任務(wù)上，任何雜念，都先寫在旁邊的本子上。

15分鐘后，你可以選擇“繼續(xù)工作”，也可以選擇“休息“。工作和休息都是以15分鐘為單位。任務(wù)沒完成前，可以連續(xù)工作，但不要連續(xù)休息，也就是最多休息一刻鐘，這樣不容易導(dǎo)致休息蔓延，比如休息選擇刷朋友圈，那也就刷15分鐘，而不會不知不覺就刷掉1、2個(gè)小時(shí)，否則又被猴子拽去森林打回拖延原形了。

這樣一來，你的步調(diào)可能是：工作15分鐘，休息15分鐘，或連著工作2-4個(gè)15分鐘，再休息15分鐘、anyway，只要你能連續(xù)工作上2~3個(gè)15分鐘，事情就會有所進(jìn)展，猴子就能得到正反饋，而忘記森林。

15分鐘分段走，其實(shí)就是把時(shí)間難度降低，比起一個(gè)3小時(shí)的工作，猴子的接受度會高很多，這15分鐘就是誘餌，因?yàn)橹灰錾?-3個(gè)15分鐘，就能產(chǎn)生蔡克尼克效應(yīng)，迷住猴子。一旦開始，你對任務(wù)的抗拒情緒會消失，還會產(chǎn)生留戀。

原理和方法清楚了，再介紹個(gè)能幫助專注的手機(jī)app，名叫潮汐，里面提供很多場景白噪音，有森林、雨天、咖啡廳等等，我喜歡用雨天，只要打開這個(gè)白噪音，不管外界多嘈雜，我都能立刻切到工作模式，而且非?？炀湍苓M(jìn)入心流狀態(tài)，這極大地減少了我的心智內(nèi)耗，相當(dāng)于給自己打造一個(gè)心理反射弧，聲音一響，工作狀態(tài)就會被激活。

剛開始時(shí)，你可以設(shè)個(gè)15分鐘的白噪音，時(shí)間到了，白噪音就自動結(jié)束，不會因?yàn)楹鋈豁懫鸬拟徛暣驍嗄愕乃悸罚绻阋庾R到聲音停了，可以休息，也可以點(diǎn)下白噪音再來一個(gè)15分鐘繼續(xù)工作，2-3個(gè)15分鐘后，你多半就進(jìn)入心流，工作到停不下，這時(shí)可以一口氣設(shè)個(gè)90或120分鐘的白噪音，或者干脆不管它，只管享受你手上的任務(wù)就好。

其實(shí)拖延癥，最怕的就一個(gè)字，“做”！

只要有做，就會有出路。

只要有做，哪還來什么拖延癥！