為什么懂得那么多的人生道理，卻依然過不好這一生?
為什么學(xué)了那么多的時間管理，卻依然掌控不好生活。
今天菜菜給同學(xué)們帶來了一個風(fēng)靡職場的工作方法——番茄工作法。
很多懶癌晚期，拖延癥重度患者，都通過了這個方法戰(zhàn)勝自己，大大的提高了工作效率。菜菜在工作學(xué)習(xí)中也常常使用這個方法，效果確實非常不錯，不僅效率提高了，人也變得更加自信。
一、什么是番茄工作法
番茄工作法那么好？那么究竟什么是番茄工作法呢？
番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，它能夠有效的解決懶惰、拖延等問題。簡單來說番茄工作法就是：
25分鐘的專注工作時間 + 5分鐘的休息時間。
選擇一個待完成的任務(wù)，設(shè)置25分鐘的時間（一個番茄時間）專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每四個番茄鐘后，可以多休息25分鐘。
?為什么一個番茄鐘是25分鐘的時間？
① 這是番茄工作法的發(fā)明者弗朗西斯科·西里洛從1分鐘到120分鐘的大量測試中得出的結(jié)果，25分鐘是專注與干擾之間的平衡點(diǎn)。
② 科學(xué)研究證明，成年人的高度集中精力時間段為20——35分鐘，過少會常打斷進(jìn)行的項目而分散精力，過長會影響持續(xù)高精力投入。
③ 25分鐘集中注意力+5分鐘短休息，可以將一個小時分成兩半，能夠更好的用來計算時間。
二、番茄工作法的由來
番茄工作法一直在時間管理領(lǐng)域占據(jù)著重要位置，番茄工作法不僅能夠提高工作的效率，還能夠達(dá)到意想不到的成就感。
其實早在1992年番茄工作法就已經(jīng)出現(xiàn)了，番茄工作法的發(fā)明者，弗朗切斯科.齊立羅，是當(dāng)時一個典型的學(xué)渣，而且還是懶癌，拖延癥的重度患者。剛到大學(xué)里，他的學(xué)習(xí)成績非常糟糕，眼看著期末考試馬上就要到來，自己又不能在短時間內(nèi)提高成績，他感到痛苦不已，每天的心情都很沮喪，每天渾渾噩噩的去上學(xué)，然后回家，他不知道自己每天都在做些什么，只知道是在浪費(fèi)時間而已。
?有一天，他開始認(rèn)真的審視了自己，發(fā)現(xiàn)自己做事情三心二意，難以集中精神。
他感到懊惱不已，決心改變，于是他和自己打賭，一定要靜下心來堅持學(xué)習(xí)10分鐘，說干就干，他到廚房找到了燒菜用的計時器，給自己定了10分鐘的鬧鐘。
這次嘗試，他戰(zhàn)勝了自己，也激發(fā)了他的斗志，他開始尋找各種方法，不斷嘗試，最后發(fā)明了這個讓人高效的時間管理工具。
后來，因為那個計時器長的像番茄，這種工作方法也就被稱為了番茄工作法。
三、如何使用番茄工作法
番茄工作法能夠幫同學(xué)們成為一個自律、高效、專注的人。
怎樣高效的使用番茄工作法，菜菜建議分成4個步驟。
?你需要給自己準(zhǔn)備2份工作清單，一份「今日待辦」的清單，一份「活動日程」的清單。
今日待辦清單，你只需將今天可以完成的、可行性的目標(biāo)寫在上面，是今天你對自己的承諾。
活動日程清單，內(nèi)容和數(shù)量是沒有限制的，你可以把想要做的所有事情添加進(jìn)去。然后根據(jù)事情的重要程度一件件的添加到今日待辦的清單里面。
這種策略可以保證你一直都在做正確的事情，并且做到全心全意地投入。除此之外，你也可以將幾個小的工作內(nèi)容合并到一個番茄任務(wù)里，比如說給領(lǐng)導(dǎo)打個電話，打印一份文件。
僅僅列出清單還是不夠的，你還要學(xué)會選擇。將清單內(nèi)容進(jìn)行任務(wù)分級，永遠(yuǎn)都在做最重要的事情，這種全力以赴，會讓你有一種腳踏實地的安全感。
?鑒于休息時間只有5分鐘，而你馬上就要投入到下一個番茄中去，你在休息時間應(yīng)該盡量避免進(jìn)行高強(qiáng)度腦力活動，同樣也不要去想目前為止你完成了多少工作。你可以做一些伸展運(yùn)動，眼保健操，緩解肌肉的疲勞。也可以去喝一杯水，做一下呼吸練習(xí)，放松一下你的心情。
?通過記錄和總結(jié)，溫故而知新，你可以了解自己哪些時間是在高效產(chǎn)出，哪些時間是在浪費(fèi)時間。
通過這種方式，你的付出能夠持續(xù)得到正面的反饋，看到已經(jīng)完成的事情，你會獲得滿足和成就感。
?番茄鐘的妙用還有很多，最重要的是學(xué)會堅持，如果覺得今天的文章有用，歡迎同學(xué)們分享到朋友圈哦。
公，眾，號，發(fā)送關(guān)鍵詞：番茄工作法
免，費(fèi)，領(lǐng)，取「番茄工作法圖解」書籍和時間管理工具。
?
話題討論：
在職場上面，你還有哪些提高效率好的方法嗎？或者都遇到過哪些問題？
