1.為什么有的人工作十小時，下班后還能學習、健身，而有的人下班回家只想倒頭就睡。這是精力差異導致的。我們真正缺乏的是精力而不是時間

2.時間管理是安排我們比賽每天的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)。

3.好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感

4.養(yǎng)成運動習慣的三個方法

（1）找到適合自己的運動項目

（2）要設定具體的目標，并且建立反饋機制

（3）利用碎片時間見縫插針地運動

5.通過合理的飲食來提高自己的體能，改善自己的精力。

（1）少吃多餐，變三頓飯為五頓，讓血糖更穩(wěn)定；

（2）要吃綜合營養(yǎng)質量指數(shù)高的食物，比如綠葉蔬菜、新鮮的水果、高質量的蛋白質，少吃白米白面、餅干甜點等；

（3）要充分地水化，每天要補充大量的水分。

6.真正有精力的人并不是睡眠很少，而是睡得很好、很充分。

提高睡眠的順口溜

沒事別上床，戶外多活動，睡前準備好，小心酒和鼾。

7.控制情緒，緩解焦慮

（1）控制情緒練習方法

呼吸的練習；感受你的心跳；回憶你值得感恩的事；想一想你值得改善和慶祝的事；想一想你的三個目標。

（2）焦慮就是我們常說的擔心或者害怕，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應。

把焦慮的事情寫下來并且列出相應的對策是一種不錯的方法。

8.訓練我們的注意力，需要不斷地為自己設定清晰的目標，并且提醒自己這個目標；利用工具減少大腦的負載，把碎片的想法放到一邊；還要把精力最好的時間留給最重要的事情。

要找到意義感，你需要找到什么是自己真正擅長并且愛好的事，還要想明白這件事對別人的價值。