差不多復(fù)雜出來，復(fù)雜拖延是來自于比較復(fù)雜的心理學(xué)的，就是這個這個東西可能跟你的心理疾病有關(guān)系，可能跟你同年受的經(jīng)歷，可能跟你的完美主義有關(guān)系等等，這種是比較嚴(yán)重的，這4種狀況啊，全世界有25%的人有多嚴(yán)重，有拖延行為并不代表這種拖延癥，就好像有強迫行為，并不代表著有強迫癥是不是？強迫行為大家都有了，比如說鎖著車走過去說，唉我鎖了沒有，然后走過去然后再鎖一次，這地方關(guān)了門還要再關(guān)一次燈的，這種叫做強迫癥啊，唉，叫做強迫行為，但它不是強迫癥，他怎么就變成強迫癥了呢？就是這個社會。你自己痛苦的時候，如果怎么停不下來，我怎么老洗手啊，這時候就是強迫癥，那么簡單的少拖延也未必就是拖延癥，不過如果這個拖延造成你人生的挫敗，讓你覺得自己評價很低，讓你覺得很痛苦，那么。

拖延癥的第1個方法特別有意思哈，就是首先不要把自己成為拖延癥患者，就是很多人喜歡每天貼一個標(biāo)簽，我是的會員證啊，因為我是成員證，所以我做這個事你們應(yīng)該可以理解，對吧，我我這個反正換成拖延，我也沒辦法，甚至他還撒嬌賣萌，他覺得只要我撒嬌賣萌了這件事好像就有個說法，呃，事實上就是給自己。會更加不利于你解決這個問題，你應(yīng)該更加平面那個拖延的現(xiàn)象，而不是給自己作出評價，因此首先說我沒有，所以我現(xiàn)在要去解決這個問題，而不是說我有拖延癥，所以這個問題我沒法解決，對嗎？這是第1個特別有意思的方法啊，首先不要稱自己，也不要隨便的說，別認(rèn)識的，不要告訴孩子說你有病，當(dāng)你跟孩子說你有肺炎癥的時候，這個孩子真的會有這種，因為他會按照你說的方向去，所以這一招學(xué)會了，

然后第2件事就是要克服對失敗的恐懼，奉行立即行動這個這里邊有一個有意思的案例啊，我沒法求證它是真的還是假的，但是我聽過很多人就是說他幫你。

客服對這個失敗的拖延癥的心理的最根本的動機(jī)是來自于完美主義，什么叫完美主義？不是說你做什么事都力求完美就完美了，這個完美主義是你太在乎自己在別人心目中的形象，你特別怕自己全力以赴的做了一件事兒，結(jié)果還沒做好，呃，所以很多人就喜歡跟別人講說，唉，這個報告呢，其實我也是最后沒辦法，就剩一兩天臨時突擊的，所以呃只能這樣你看當(dāng)他說這個話的意思，有時候意思是說你不要對我提那么高的要求，就不是我的真實水平，因為我并沒有充分的時間來準(zhǔn)備它，我是拖到最后只剩一兩天才，當(dāng)我們總是給自己設(shè)置障礙，人們在生活中。那么要想戰(zhàn)勝這個拖延癥的心理，我就送大家一句話哈，就是這個世界上沒有那么多的比賽，只有你自己這樣子，只有你自己特別在乎自己的表現(xiàn)，在別人看來最重要的事是你有沒有給我交上這個報告，你有沒有完成？我沒有閑工夫去評價你到底是一個多少分的人，你完成了我就提拔你，完成不了干掉你，這是在別人看來最簡單的處理問題的，而我們經(jīng)常會覺得說他對我不客觀啊，那么明明那件事我只用了一天，那誰讓你只用一天，你完全可以全力以赴啊，對吧，所以我們應(yīng)該學(xué)會去全力以赴的做事情，而不是給自己特別多的借口拖到最后，這個我特別喜歡Facebook的一個座右銘，他們叫做完成好過完美，我們在前面講，向前一步那本書的時候提到過這個概念只要你能夠把它做了這個，好過你孜孜不求的，為了完美而去拖延，事實上當(dāng)你追求完美的時候，最終的結(jié)果往往往往反倒更加的不完美，只是你給自己找到了足夠的心理安慰，OK，所以要學(xué)會克服這個，對于失敗的恐懼去立即行動，每天你學(xué)這個二級6件事把它做完，OK夠了，不要太貪心，10件事你做不完，所以6點就夠了，谷歌整個公司那么大只有100件事，他們的管理方式就是列出100件整個公司要做的事，然后整天拿著這個表單大家回顧。

治療拖延癥哪三管呢？第1個叫認(rèn)知法，abcde模型對吧？先用認(rèn)知方法來看清楚，OK，第2個叫情緒方法，情緒方法就是首先要管好我們的情緒，幫助自己去建立忍耐力和這個持久力，就讓自己的心性能夠更加的動心的心，讓自己能夠更加的在一個不愿意去從事的工作當(dāng)中，沉浸在里邊，去享受那種快樂，這個是情緒方法，第3個就是行動方法，就是讓我們能夠快速的行動的一些方法，OK，那么我們一直以來看哈說怎么來實現(xiàn)這幾個東西，首先從認(rèn)知方法來講，還是5步法，5步法叫abcde對吧，記得吧，我們說a事件發(fā)生，b你對這個事的看法c是結(jié)果，那么d是什么呢？D是你要重新看你的b改變你對這個事的看法，e才能夠得到改善這個就是我能把它放在拖延癥這件事里面來看啊，a是有一個任務(wù)，就是有一個事件，對吧，有一個任務(wù)，比如說下周三要交報告，這是一個任務(wù)發(fā)生了啊，b是你對這個事的看法，你說等到周二我再做，OK，等到周二我再做好了c, 結(jié)果就是只用了一天時間做了一個報告，不怎么樣，然后但是你覺得反正我已經(jīng)盡力了，因為只用了一天，你看這是一個不好的結(jié)果叫abc來了啊，那么b是什么呢？D叫做單位干預(yù)也就是質(zhì)疑你這個病，我為什么要等到下周二，我等到下周二再做，對嗎？我等到下周二再做，對我來講有什么好處呢？這樣做難道不會讓我變得更加焦慮嗎？讓你重新的思考，而不是針對a，思考你對于這個事的看法的時候，你就會得到一個億，就是效果effect效果覺察的這種手法，對吧，用覺察的這種手法，用這個認(rèn)知療法的這個方法，讓我們首先跟我們的拖延癥對話，這個有沒有讓大家想起來我們學(xué)的正面的奇跡，正面的奇跡就是我們要去跟我們的情緒對話對嗎？當(dāng)你疼痛的時候你應(yīng)該告訴自己說，噢原來這個感覺就叫做疼痛，好疼啊。再拖延了，哼，我為什么要拖延，那我是怎么想的呢？對嗎？我這樣拖延有沒有好處呢？你和你的拖延癥開始對話的時候，這個拖延癥就得到了治愈的可能和你的拖延行為，我們不要把自己叫做拖延癥，和你的拖延行為和想法進(jìn)行對話的時候，就有可能能夠治療這個拖延的行為，嗯，這一點其實是修煉任何事情一個非常重要的根本宗旨，包括面對緊張，面對鏡頭緊張對吧，然后面對更多的人群緊張，也面對孩子生氣，面對孩子的成績很遭生氣，怎么樣當(dāng)你的各種負(fù)面情緒升起的時候，你都要首先能夠?qū)W會跟他對話，可我為什么只靠這樣保證，我要這樣做的好處是什么？這樣做難道有幫助嗎？幫你能夠去觀察他的時候，這個東西才會逐漸的得到控制，就像西方心理學(xué)講的什么是我，定義是我是我的觀察者第2部叫做行動就是針對壓力帶來的這種拖延的狀況呢，給自己一個要求去行動的一個方法，就是那我得怎么辦呢？我得不得去干，對吧，我我應(yīng)該把筆拿出來，我應(yīng)該開始打開電腦對吧，先打開電腦，打開電腦開始寫，哼，嗯，你你們知道我給大家寫這個PPT的時候啊，有時候還真的是，也挺挺拖延的，就是因為呃，我也我也會很忙嘛，對吧事很多，所以我發(fā)現(xiàn)什么時候效率最高呢，就是在我真的決定要動手寫一個PPT的時候，比如說我現(xiàn)在經(jīng)常選擇高鐵，在高鐵上大概有四五個小時，那那個時間沒事干啊，怎么辦呢？打開電腦，放在腿上，那個小桌板打開，小說版一旦打開就像就審犯人那個坐牢的那個，壓在這，只要你

對吧，所以比如說肯尼迪總統(tǒng)那時候在看到蘇聯(lián)啊，家家里面上了這個月球以后，然后他就講他說10年之內(nèi)，我們要實現(xiàn)把人送上月球，并且這個承諾，這個承諾，其實當(dāng)時10年后的事他們哪知道對吧，這一招叫做打包，任國強總統(tǒng)已經(jīng)給出了這樣的承諾，那么我們大家朝這個方向，就是把背包這么強啊，所以我承諾大家每年50本書，這其實是一個把背包這么強的發(fā)放，我的閱讀量雖然有這么多，但是你要把它變成一個工作對吧，然后每天要去讀要去寫，然后還要講還要錄，這個社會變得越來越多對吧，把這個承諾做出來了以后你發(fā)現(xiàn)，你是有能力做合理的，我并沒有減少其他的講課啊，什么錄節(jié)目啊，寫劇本啊，這些事兒沒有沒有介紹，然后你這樣每個人都可以做很棒的事情都能夠相當(dāng)?shù)某晒Γ蛘邽檫@個社會做出更多的貢獻(xiàn)，但是如果你自己不相信你不愿意給出承諾，你不愿意把背包扔過墻的話，那么你永遠(yuǎn)都只能夠做自己自動駕駛的這個事，自動駕駛的事就是平庸，比如說，你說這個，嗯，又想跑步算不算？那好了劉翔如果自動駕駛他每次就跑的那個成績，每次我得不了世界冠軍，我就能得全國冠軍都進(jìn)嗎對吧？這這依然是平庸?？偸亲约鹤詣玉{駛的事，這倒不用，所以劉翔需要不斷的做一些非自動駕駛的事，我我要跑的更快，甚至我要在跑道上我，我我不不跑了，我換一種生活方式，你看這都是一種挑戰(zhàn)，因此呢，我們說運用承諾，對方和自己設(shè)定一個deadline，對吧，這是一個有效的去面對壓力，然后這個還有一個最根本的方法就是這樣子一定的果斷，那么只能變得果斷一點呢，有一個很有意思的招叫做喊停，喊停這一招是我我挺喜歡你的，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始陷入到沙發(fā)當(dāng)中做了一個沙發(fā)土豆，然后在那開始看電視的時候，你明明有些事要做，但是不做的時候，這是我們對自己大喊一聲驚，這個就是禪宗的當(dāng)頭棒喝，是吧？聽?wèi){什么呢？把現(xiàn)在這個拖延的行為停下用筆是一件很有效的提高效率的方法，把要做的事寫下來，1234月份就結(jié)了，寫下來之后做一個時間管理的規(guī)劃幾點到幾點干這個幾點到幾點干這個，事實上你會知道啊，幫你能夠給自己去畫一個時間管理的表格，開始具體幾點到幾點干什么的時候，你會很開心，小孩子就特別喜歡給自己做計劃，對吧？都很開心，然后最起碼在今后的幾周里邊會按照這個。會員的好處是吧，對吧，對話對話完了之后行動，然后當(dāng)自己做出了好的行動的時候獎勵自己，獎勵自己可以分為物質(zhì)的獎勵，也可以分為精神的獎勵物質(zhì)的獎勵呢，就是呃說我把這件事干完了，我去看個電影，我把這個事看完了呢，我去旅游一下對吧？這是物質(zhì)的獎勵，我認(rèn)為精神的獎勵更重要，就當(dāng)你把這個事真的用沒有拖延的方式干完了以后你要告訴自己說，嗯，我有進(jìn)步，OK，要要每日看到自己的進(jìn)步，吾日三省吾身，未必一定是非得看自己腦子對吾日三省吾身可以包括我每天看看自己，啊做對，每天拿著進(jìn)步給自己不斷的積累下來進(jìn)步的東西，你的人生才會越來越，呃，這本書里邊后來還有很多很多復(fù)雜的方法啊，但是我會覺得呢，其實已經(jīng)開始重復(fù)了，因為前面的這部分已經(jīng)講的非常清晰了，對吧就是方法然后客服他的三管齊下最后再給大家兩個小貼士，就是面對壓力的時候，要學(xué)會把背包扔過墻給承諾，然后喊停，就這個方法，如果這些方法都不能夠幫到你，那我真得說沒招了，為什么呢？我覺得苦口婆心已經(jīng)到這種程度啊，這個作者啊，真的好自卑啊，弄了這么多的方法來幫我們解決穩(wěn)定的問題，唯一還能夠讓你拖延下去的，就是你真的喜歡謊言，所以如果你真的熱愛拖延這件事，你覺得拖延就是自己生活方式，那你就繼續(xù)下去，不要接納自己，噢，接納自己說我就做一個拖拖延延的一個人，我覺得也不錯啊，但是如果你對自己真的沒有這么高的評價，如果你真的想改變一點點，你想走出那25%的人群的話。這一切東西都是你的心，王陽明講叫破山中賊易破，心中賊難，拖延癥就是你心中的賊在作亂，你要管好心中的這個責(zé)任，怎么管好他們，辛苦了，達(dá)摩祖師講的江西來于祖安，把你的心拿出來我?guī)湍惆才?，?dāng)你開始逆心的時候就會發(fā)現(xiàn)逆心了不可得，這個時候叫做我為安心靜，所以你要學(xué)會觀察自己的心，觀察自己的起心動念，這時候你才能夠成為一個能夠掌管自己生活的，掌管自己的生活，從掌管自己的心開始，OK，管好的心，你就是一個戰(zhàn)勝拖延癥。OK，希望這本書能夠幫到大家加入才能讀書，會最大的好處就是每年能夠逼迫自己讀50本書啊，上次有一個人特別逗哈，他說他以前聽凡凡讀書會呢，從來都是音頻和視頻他聽完了之后覺得這本書很有意思，他去買一本那個書回來看，結(jié)果一看之后哇哼他說根本看不懂啊，說我不明白樊老師怎么把這玩意講明白的，所以他專門給我發(fā)了一個微信給我表示感謝，他之前覺得我講這個東西是理所應(yīng)當(dāng)當(dāng)他看過的，看那個圓柱原來那么的，所以我們所做的工作我現(xiàn)在反思出來，我的工作就是一個翻譯，我做的是中翻中的翻譯，就是我把很多人看不懂的，看不明白的東西，翻譯成大家能夠聽懂，能夠看得明白的，來幫助我們學(xué)到其中的精華，我認(rèn)為這是一個發(fā)明，就是幫助我們大家能夠重新回到書本，如果你覺得特別投緣，特別喜歡的時候呢，就買來看，所以我們也帶動了實體書的這個發(fā)展，這是一個多年的群體，就是歡迎你帶動更多的朋友加入，反正就是會我們大家一塊一年多，不是很熟，這不知道什么好嗎？謝謝大家下午出來見。