第一，設(shè)定具體的，明確的目標(biāo)

比如說(shuō)我要減肥，這是籠統(tǒng)的目標(biāo)。我們應(yīng)該將其具體化，比如說(shuō)每周三次跑步，幾點(diǎn)鐘到幾點(diǎn)鐘。因此就說(shuō)，首先要設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，具體到時(shí)間。

第二，學(xué)會(huì)分清主次

我們需要把要做的事情分好優(yōu)先等級(jí)，在每一天早上，把一天需要做的事寫(xiě)在便簽紙上提醒自己。

第三，固定時(shí)間養(yǎng)成好習(xí)慣

比如說(shuō)每天晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)是看書(shū)的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間就一定坐下來(lái)看書(shū)，關(guān)掉手機(jī)、關(guān)掉音樂(lè)等等，將這個(gè)時(shí)間必須安排在計(jì)劃上。

最后也可以找朋友來(lái)監(jiān)督自己或者家人來(lái)監(jiān)督自己，如果這種拖延明明顯的影響到生活，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。