作者| 菜菜的流浪貓（菜貓）
有的時候，我們想運動瘦身，但腦中卻不由一想：
“反正一會兒都要運動，那我就再吃一點，或者再歇一會兒吧，待會兒一起把這個量運動出來?！?可結(jié)果往往是，吃也吃了，歇也歇了，運動卻一直沒有落到實處。
有的時候，我們想解決賬單，不再犯拖延的問題，但腦中構(gòu)思了千百遍解決的辦法，就是沒有在最后落實到實踐；
就連去商場或者與淘寶店家溝通退貨、打掃干凈自己的房間、聯(lián)系遲遲沒有聯(lián)系過的好友、與親人完成說好的集體活動，這些生活瑣事，也會一拖再拖。
我們不知道自己為什么會這樣，但卻很清楚這樣是不好的行為。
有時，這種拖延的痛苦讓我們深深的厭惡自己，譴責(zé)自己“難道真的就是這么廢物？”，可是一再的掙扎仍然沒有得到改善。甚至因此，而讓問題更加嚴(yán)重了。
那么，拖延，到底是怎么回事呢？
有什么辦法來解決它呢？
1
說到拖延，人們總會覺得是個人習(xí)慣和態(tài)度的問題。但，其實，拖延的背后也會有著很多復(fù)雜的成因。
那么首先，我們便一起聊一聊造成“拖延”的可能因素。以下的心里誘因不一定人人都有，但它們確實很廣泛的存在于很多拖延行為的背后，促使著拖延行為一而再再而三的發(fā)生。
a、出于恐懼。
舉退貨、退錢這件事情為例，對于有些人來說，這是舉手之勞的小事，甚至連“事”都算不上，但，對有的人來說，他們并不害怕路途是否遙遠，或者東西是否沉重，他們很可能在潛意識中，在意的，是對方有可能的“兇神惡煞”的態(tài)度。
那對他們來說無異于一場傷害和災(zāi)難，但，這個事實可能連他們自己都沒有意識到。他們沒有意識到自己一次次推遲退貨時間的真正原因，但，卻遲遲不去行動，直到過了退貨期，才如獲大赦的松了口氣 —— 事情不用解決了。
于是這樣的小事周而復(fù)始的困擾在他們的生活細節(jié)里，它們可能是以 退貨、與某人聯(lián)系、或者要出面溝通某個問題的方式出現(xiàn)在生活里，但，如果用自己是否是懶惰來簡單衡量是否是拖延的根源，那么，你就錯了。不解決根本上的恐懼，拖延問題將一直無法得到解決。
b、"完美主義"?的在意
不知道你是否有過這樣的體驗：
很用心的準(zhǔn)備好畫紙、畫筆，顏料，一切都準(zhǔn)備就緒。正當(dāng)你打算為自己漂亮的畫作畫出第一筆的時候，筆尖上的顏料不小心沾到了紙上，在這一刻，你突然什么心情都沒有了，本來打算細致描繪的畫作也被你草草的敷衍完成。
同樣的事情可能出現(xiàn)在本打算做好的一頓美食里，或者你需要上交的一份報告里。
為什么會有這樣極端的兩種應(yīng)對態(tài)度呢？它跟拖延又有什么關(guān)系呢？
是有關(guān)系的。你的心中給了要“完美”完成某件事情的預(yù)設(shè)，于是你興致勃勃，信心滿滿，打算擼起袖子大干一番，但某個小細節(jié)的意外打亂了你的預(yù)設(shè)。這種預(yù)設(shè)被打亂的情況，你沒有足夠的應(yīng)對能力，以至于開始轉(zhuǎn)為“破罐子破摔”的狀態(tài)。也隨之，便放棄了原本順利完成事情的計劃。甚至，一定程度上，你不愿意接受事情不能按照預(yù)想的樣子進行的事實，于是，拖延便產(chǎn)生了。
c、對于失敗的懼怕
可能你的父母在你小的時候過多的斥責(zé)你失敗時的結(jié)果，或者你的伴侶、上司無法接受你對于事情處理不好的某些事實，于是，這種對于失敗可能導(dǎo)致的傷害，你存在著恐懼的心理。
這種感受會推遲你完成你本可以完成的事情。
因為我們都知道，沒有人能保證做任何事情都一定會成功，哪怕是燒水這件小事，也會有意外的發(fā)生。但，對于失敗的恐懼，讓你無法接受“不成功”的可能，于是，與做完事情然后等待結(jié)果審判相比，你的潛意識更愿意把這件事情促成為“一直懸著，這樣就不會面對可能的失敗所帶來的傷害”這種狀態(tài)。
于是，拖延也便自然而然了。
d、原生家庭帶來的恐慌
如果一對父母不懂得如何教育孩子，他們很可能會隨著自己的心情來評判孩子行為的對錯，而不是事情本該有的對與錯的標(biāo)準(zhǔn)。
這就導(dǎo)致，這一次孩子用了A的方法來解決問題，結(jié)果受到了批評，而事實上并不是因為孩子做的不好，而是當(dāng)時父母的心情不夠愉快，一次遷怒而已。還幼小的孩子無法分辨大人這種復(fù)雜的情緒來源，于是，在下一次做同樣的事情時，會用B的方法來解決問題。但，可想而知，很有可能恰巧又趕上了父母的爭吵或者父母心情的不愉快。于是導(dǎo)致了又一次的挨罵。
在這樣的背景下，孩子很有可能無法正確的分辨對與錯的正確標(biāo)準(zhǔn)。很多事情對于Ta來講將是“不知如何去做才能不挨罵的?！保谑?，漸漸的，孩子便會形成了拖延的習(xí)慣，因為這會推遲讓Ta挨罵的可能。
e、害怕完成事情會造成對他人的傷害
一定程度上，這是缺乏擔(dān)當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。
因為任何事情都會有利有弊，沒有事情是能讓所有人都高興的。而為了自己想要的目的，進而承擔(dān)可能有的來自對立面或者事情所需的壓力與責(zé)罵，是很多問題解決時我們必然會付出的代價。當(dāng)然，這可以隨著解決事情水平的提高而有所改善。但，永遠不會出現(xiàn)一個事情能討好所有人的情況。
而拖延事情的解決背后，有一種心理因素也是很常見的，那就是害怕結(jié)果出來后其他人的不高興。他們會害怕人們不再喜歡，害怕失去某些人或者事物。
于是，便會用拖延的方式來解決問題。
2
以上是一些常見的，拖延背后隱藏存在的心理活動。
它們支配著我們做出一些自我保護的行為，而拖延，就是其中之一。
當(dāng)然，也有很多時候，拖延只是我們犯懶的行為，這個時候我們當(dāng)然是需要通過自律來進行自我約束。
但，如果是上述的心理因素導(dǎo)致的拖延，不解決掉心理問題，硬性的去為了解決拖延而解決拖延，往往只會造成問題的加劇。
這就像很多為了減肥而節(jié)食的人，最后反而以吃的更多為終結(jié)，解決拖延問題，也是需要對癥下藥。
那么，我們先說說如果是普通的意志力不夠、犯懶，我們可以用上的一些督促自己的小方法吧：
首先，可以在每天早晨給自己留出3-5分鐘的冥想時間。
這么做的好處是，能讓自己有專門的時間思考做很多事情的意義，以及進行恰當(dāng)?shù)淖晕曳此肌Ｒ?，很多人做不到的原因，不是能力層面的，而是并不了解事情做到后的意義。
其次，可以讓自己用規(guī)律的作息時間來形成慣性的約束。
把解決每類事情都分門別類的放入對應(yīng)的時間，比如專門回郵件的時間，每日的三餐時間，健身時間，與家人聊天的時間等。
當(dāng)良好的解決事情的機制形成后，慣性會幫助你解決掉很多懶惰導(dǎo)致的問題。要知道，勤奮也可以是一種慣性。
然后，我們還可以通過更多的運動來促進身體的活力，進而增加解決事情所需的精力，不至于由于精力不夠?qū)е掠行臒o力的情況發(fā)生。
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解決了身體、習(xí)慣上的問題，我們再來看看心理方面可以解決的一些阻礙。
在這里，首先必須強調(diào)的是，輕微的狀態(tài)，我們可以通過自我調(diào)節(jié)來逐步解決，但如果已經(jīng)上升到嚴(yán)重的心理障礙層面，最好的方法仍然是尋求專業(yè)人士，比如心理咨詢師進行解決。
有時，一個人的力量是渺小的，但懂得借助他人的專業(yè)能力來解決問題，也可以成為很高效的途徑。當(dāng)然，選擇良好的心理咨詢師也是至關(guān)重要的。在這里就不多聊這個方面了。
我們來說說我們可以做到的。
首先，是關(guān)于原生家庭的一些影響。
我們要懂得這樣的一個道理，那就是，別人是別人，我們是我們自己。中國人很喜歡道德綁架，或者說這是人類整體的一個通病，當(dāng)然，這在某些時候是有好處的，但很多時候給人帶來的更多的是傷害和痛苦。
所以，當(dāng)你的年紀(jì)已經(jīng)告別青年走入成年，領(lǐng)了身份證不再是小孩子的時候，你應(yīng)該學(xué)會的第一件事，就是為自己負(fù)責(zé)。為自己的行為負(fù)責(zé)，為自己的未來負(fù)責(zé)。這，是至關(guān)重要的。
過去的生活可能會給你帶來了很多傷害，但，能決定這種傷害是否會繼續(xù)存留在你的腦海中和生活里的只有你自己。不要做任何過激的事情，也沒有必要耿耿于懷，因為你擁有的是現(xiàn)在和未來。而不要讓過去的一切困住你。
我知道這些聽起來好像有些無關(guān)痛癢，但當(dāng)你走過這過程，你會發(fā)現(xiàn)能概括出來的，大概也就是這樣的一個意思了，那就是 ——你的生活是你自己的，不要讓過去，或者別人，影響到你本可以擁有的幸福。分清輕重，不要做過激的事情和白白浪費時光的頹廢，以后你會感謝此刻的努力。
其次，是關(guān)于完美主義與害怕失敗的一些建議。
人很重要的是自我價值感。而一次的不完美，或者失敗，都無法與“失敗者”這個詞語畫上等號。
人的一生很漫長，不到終了誰都無法蓋棺定論，所以，何必那么急切的希望每一次的證明呢。
能努力的時候就努力，能拼盡全力的時候就拼盡全力，而有瑕疵的時候，就讓其他的部分做的更好，讓下一次做的更好。
千萬不要把自我價值感單一化，那會是造成一切悲劇的根源。
最后，想聊聊關(guān)于勇氣。
人做事，就要承擔(dān)結(jié)果，這是成年人的標(biāo)志。所以如果沒有準(zhǔn)備好，那就抓緊時間與自己溝通，做好準(zhǔn)備。拖延不是解決事情的辦法，因為，事情早晚都會有個結(jié)果。但拖延，往往會讓結(jié)果更糟。
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當(dāng)然，上面的這些建議，只能說是一些小小的提醒作用。
有的時候，我們不是不知道該怎樣做，也不是不清楚做這件事的必要，甚至就連做事方法都已經(jīng)在腦海當(dāng)中構(gòu)思了千遍萬遍，但，就是無法跨過重重的情緒障礙，來完成最終的行動。
那么，如果是這樣，小貓只好再貢獻出我的終極法寶 ——
開句玩笑，這是小貓自己研究琢磨出的一個對自己很有用的方法 —— “僵尸行動法”，也許，你可以試一試：
它的核心就是讓自己像僵尸一樣去行動?！?既然，種種情緒干擾到了行動的效率，那么我們便去掉所有的感官感受好了。
在思考出了目標(biāo)和方法后，只是單純的自己給自己下命令、聽指揮、完成事情。至于在這個過程中所有的“不舒適”、“不喜歡”，由于自己已經(jīng)將自己“僵尸化”了 —— 暫時封閉住了感官，所以自然也不再受其影響。
這種方法聽上去有些怪異，但不得不說，確實分外好用。
而且，它的另一個好處是，能讓我們超乎想象的高效和勇敢，并且?guī)淼氖虑榻Y(jié)果也會讓“重新回歸多愁善感的人類狀態(tài)”的我們，在反思過后，能產(chǎn)生更多的真正的勇氣和信心。
可以說，好處多多。
我們?nèi)祟惪偸翘菀子刑喔鞣N各樣的情緒反應(yīng)了，有的時候梳理清楚所有的情緒是很難的，但如果是暫時性的全部去掉，讓自己變的“麻木”一點的狀態(tài)的話卻相對是容易些的事情。
“麻木”在絕大多數(shù)時候是一個貶義詞，但使用得當(dāng)?shù)臅r候、方法正確，也能變成有利的工具。小貓覺得這個世上沒有絕對壞的事物，于是，這個方法也便應(yīng)運而生了。
我們能將這種本應(yīng)稱之為不好的狀態(tài)進行良好運用，使其反為我們帶來良好的結(jié)果。于是，步驟便成了：
1、了解要解決什么事，即設(shè)定目標(biāo)；
2、思考如何解決事情，即解決方法；
3、分析妨礙解決的情緒障礙，即反思情緒；
4、屏蔽掉情緒感知，管它到底“多愁善感”的自己會怎樣作詩N百首、像林黛玉一樣嚶嚶嚶，自己就是悶頭按照思考的解決思路走。該出門出門，該辦事辦事。
5、事情解決，回歸本我，反思事情，總結(jié)不足，驚嘆自己“竟也可以這樣厲害，我還是做到了”，然后變得更有勇氣，最終得到成長。
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上面說的成因也許不能包羅萬象，方法也不見得都很準(zhǔn)確，但確實都或多或少在小貓遇到與拖延相關(guān)的困難時，幫助過我渡過難關(guān)。
所以，小貓今天也將這些方法分享給了大家，希望能夠在新的一年，起到哪怕微末的作用，能夠幫助大家更好的解決問題。
那么最后，再一次祝福大家新春快樂~！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —— ?? 菜貓
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