和叔珍，曉燕一起參加三五鋤的讀書(shū)會(huì)一起讀完聊聊，感覺(jué)一群人一起讀書(shū)很美好，看到三五鋤接下來(lái)讀到書(shū)是《福格行為模型》，因?yàn)榱牧膶?duì)三五鋤的選書(shū)充滿了信任，時(shí)間很貴，不要浪費(fèi)?，F(xiàn)在浩瀚如煙的書(shū)籍，如何甄別選擇一本好書(shū)，一本能夠給自己更多啟發(fā)和認(rèn)知的書(shū)是需要一些途徑和方法，跟能人讀書(shū)，跟智者讀書(shū)，看他們讀書(shū)清單不妨是一種好的選擇途徑，記得自己想看心理學(xué)的書(shū)，朋友是研究心理學(xué)推薦《少有人走的路》“人生苦難重重，解決人生問(wèn)題的關(guān)鍵是自律。自律四要素：推遲滿足感，承擔(dān)責(zé)任、忠于事實(shí)、保持平衡。承擔(dān)責(zé)任，不逃避問(wèn)題，承受痛苦，直至解決問(wèn)題，過(guò)程雖然艱難，收獲到的是成長(zhǎng)和成熟?！苯o自己幫助很大，《遇見(jiàn)未知的自己》“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來(lái)的結(jié)果”。叔珍推薦的《非暴力溝通》四個(gè)步驟：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。不帶評(píng)價(jià)的觀察才是真實(shí)客觀的，在與他人的交談中，要講我們的觀察，而不是評(píng)價(jià)。印度哲學(xué)家克里希那穆提曾經(jīng)說(shuō)：“不帶評(píng)論的觀察是人類智力的最高形式?！薄Ｒ?yàn)椤斗潜┝贤ā愤@本書(shū)讓自己學(xué)會(huì)了更好溝通方式。這些年遇到了很多好書(shū)，當(dāng)然也看了一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不是那么高的書(shū)。因此看到三五鋤的推薦，對(duì)這本書(shū)還是充滿了期待。

看到三五鋤分享買書(shū)的鏈接85元，當(dāng)時(shí)內(nèi)心還真覺(jué)得不便宜，再看看微信讀書(shū)可以免費(fèi)讀這本書(shū)，為什么要買呢？猶豫了一下，為什么不買呢，每天晚上有時(shí)間可以躺在床上翻開(kāi)一本書(shū)，靜靜地和作者對(duì)話，和自己對(duì)話，還可以遠(yuǎn)離手機(jī)是多么美好的一件事情。讀書(shū)是最貴的行為，85元讓自己慢慢變好變得更有價(jià)值何樂(lè)而不為呢？于是果斷下單，開(kāi)始又一次共讀。這本書(shū)是一本類似工具書(shū)，在讀書(shū)會(huì)還沒(méi)開(kāi)始時(shí)，我就已經(jīng)在微信讀書(shū)提前品讀了。書(shū)寫(xiě)的很實(shí)用，相對(duì)聊聊并不深刻，但是對(duì)生活指導(dǎo)確十分有用。在讀福格期間，不斷感受里面好的建議讓自己變得越來(lái)越好的歷程，是的，改變很難，難在我們意愿，難在我們行為，難在我們堅(jiān)持，為什么，我們一起來(lái)感受福格帶給我們的提示：

1. 抱怨的根源在于，沒(méi)有達(dá)到自身期望，又無(wú)力改變現(xiàn)狀。

每個(gè)人都想改變，但是又不知道怎么改變，沒(méi)有為自己小小改變?nèi)ミ~步，在《也許你該找個(gè)人聊聊》：我面對(duì)那些正在經(jīng)歷嚴(yán)重(影響社會(huì)功能的)抑郁癥的患者,我就會(huì)跟他們這樣說(shuō):“想象浴室就在前面。離你只有五步之遙。你看得到，卻過(guò)不去?！边@時(shí)就要先近出第一步,再走下一步。不要一次去想五步, 每次只好一步。好了這一步，再去走下一步，你終究會(huì)到達(dá)浴室的。同理，你也能成功地向明天、邁向明年。一步一個(gè)腳印。他們或許無(wú)法想象抑郁癥狀能在短期內(nèi)緩解，但其實(shí)他們根本不需要去想。去做一件事，再讓這件事使你去做另一件事，用一個(gè)良性循環(huán)來(lái)替代一個(gè)惡性循環(huán)。大多數(shù)巨大的轉(zhuǎn)變都是靠我們用數(shù)百個(gè)微不足道、甚至難以察覺(jué)的一小步積累而來(lái)的。 一步之中蘊(yùn)含著許多的可能性。所以改變的核心就是去做，從一小步開(kāi)始。

2. 愿望不會(huì)改變現(xiàn)實(shí)，行動(dòng)才會(huì)。所以具體的做法是：明確愿望，探索行為選項(xiàng)，為自己匹配具體行為。（愿望是改變?nèi)松慕^佳期待呢，為自己匹配對(duì)的行為，是改善生活的關(guān)鍵。）

我們每個(gè)人都會(huì)有很多愿望，每個(gè)學(xué)生都希望獲得好成績(jī)，每個(gè)家庭都想過(guò)得更幸福，每對(duì)夫妻都想變得更恩愛(ài)，每個(gè)人都想讀很多的書(shū)，走更多的路，看更多的風(fēng)景，過(guò)更好的生活，如果我們只想不去做，我們?cè)竿跄苓_(dá)成?！昂媳е?，生于毫末；九層之臺(tái)，起于壘土；千里之行，始于足下?！?，“積跬步，無(wú)以至千里；不積小流，無(wú)以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤”，因此去做才是改變的開(kāi)始。例如因?yàn)榕卧獛熃愕慕ㄗh加入007寫(xiě)作群，每周寫(xiě)一篇文章，先完成再完美，因?yàn)橛辛诉@個(gè)清晰的任務(wù)清單，每周一篇，想想并不難，于是每周都會(huì)要求自己完成一篇文章，原來(lái)可能就是寥寥記上幾句，隨性隨情、心血來(lái)潮就寫(xiě)一下，有了具體任務(wù)清單，就會(huì)明確讓自己每周完成一篇。師姐推薦，最開(kāi)始內(nèi)心是因?yàn)閮?yōu)秀師姐強(qiáng)大的能力場(chǎng)不好推辭，忐忑不安地接了下來(lái)，今年算下來(lái)堅(jiān)持打卡1223天，因?yàn)槿蝿?wù)被迫堅(jiān)持下來(lái)，開(kāi)始堅(jiān)持內(nèi)心充滿糾結(jié)，內(nèi)心還是有一些抵觸，不喜歡被要求，不喜歡被控制，不喜歡被安排，我喜歡寫(xiě)就寫(xiě)，寫(xiě)作是自由自發(fā)抒發(fā)當(dāng)下自己情緒的出口，被要求內(nèi)心似乎總感覺(jué)特別別扭，今年這兩個(gè)月遇到更高層面的人，他的思想他的認(rèn)知，他看過(guò)的書(shū)他輸出的每一段話都是那么深刻，究其原因就是多看書(shū)多反思多輸出，讓自己認(rèn)知升級(jí)。原來(lái)寫(xiě)作讓自己每天不斷輸入，通過(guò)過(guò)文字輸出，可以深化自己認(rèn)知，一下子也讓自己悟道，這兩個(gè)月真實(shí)感受到自己內(nèi)心能量的成長(zhǎng)和進(jìn)步，原來(lái)每一次蛻變也都是自己扎根下去，默默努力的結(jié)果?！读牧摹防铮赫f(shuō)到底巨大的進(jìn)步都是來(lái)自于數(shù)百個(gè)微不足道小努力組成。當(dāng)自己有這樣愿望想好好寫(xiě)作時(shí)，思路反而更清晰，遇到好的想法和題材會(huì)馬上動(dòng)筆記下來(lái)，寫(xiě)出來(lái)，這樣感覺(jué)真好。

例如為了提高兒子英語(yǔ)水平，從小學(xué)三四年了開(kāi)始，最開(kāi)始讓兒子讀一分鐘英語(yǔ)，一分鐘很容易堅(jiān)持，到慢慢能力增強(qiáng)開(kāi)始2分鐘，4分鐘，到后來(lái)8分鐘，甚至英語(yǔ)流利說(shuō)半個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在初中時(shí)間比較緊張，依然每天堅(jiān)持讀五分鐘新概念英語(yǔ)，不要小看這五分鐘，一分鐘大概讀200個(gè)單詞，五分鐘我們可以讀近1千個(gè)單詞，李笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)很多事情想做好很簡(jiǎn)單并不復(fù)雜，例如學(xué)英語(yǔ)每天堅(jiān)持讀一個(gè)小時(shí)，英語(yǔ)怎么可能會(huì)不好。所以兒子小學(xué)英語(yǔ)考試ket、pet都是裸考通過(guò)，想必來(lái)自于長(zhǎng)期讀帶來(lái)語(yǔ)感和輸入。

3. 在別人陷入困境時(shí)，要提供的是恰當(dāng)?shù)膸椭?，而不是指?zé)，找到對(duì)方可以做到的力所能及的事情。

兒子的成長(zhǎng)過(guò)程，我們對(duì)孩子總是很多指責(zé)和要求，我們沒(méi)有真正意識(shí)到幫助孩子找到他力所能及的事情再陪著他一起前行。嘉嘉小時(shí)候遇到困難哭，先生總是教育他“男子漢流血不流淚，不要哭，不可以哭”，現(xiàn)在依稀記得兒子兩三歲時(shí)眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)的情景，想起這幕幕內(nèi)心都特別羞愧。因?yàn)闊o(wú)知，因?yàn)樵?jīng)被教育我們不要軟弱，我們要勇敢，要堅(jiān)強(qiáng)，我們不能在外面表現(xiàn)出我們的脆弱和難過(guò)，我們需要壓抑我們情緒，我們把我們喜樂(lè)哀樂(lè)，悲歡離合藏起來(lái)甚至埋葬起來(lái)。顯然這個(gè)是反人性的行為，每個(gè)人都有情緒，我們悲傷時(shí)悲傷，快樂(lè)時(shí)快樂(lè)，難過(guò)時(shí)難過(guò)…這些都是人自然而然的情感，我們不需要強(qiáng)勢(shì)去屏蔽自己的感覺(jué)，否則我們和機(jī)器又有何異。

小時(shí)候，兒子與同伴相處總是有很多矛盾，老師總是投訴，我們每次收到投訴都是無(wú)比焦躁，可想而知我們?cè)诤⒆踊氐郊抑袝?huì)有哪些行為，除了批評(píng)，指責(zé)，發(fā)罵，發(fā)脾氣，苦惱，無(wú)奈…我們沒(méi)有深入了解孩子為什么這樣，原因是什么，孩子心理動(dòng)機(jī)是什么，我們需要怎樣去幫到孩子，引導(dǎo)孩子做到他能做到的行為，而不是不斷打罵，強(qiáng)逼，要求和控制。當(dāng)自己清楚孩子行為背后的原因才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)是一直沒(méi)有理解孩子本身的特質(zhì)。我想每個(gè)人都需要沉下來(lái)去深度思考每一件事背后原因，我們應(yīng)該怎樣做才能讓我們自己變得更好，讓身邊人變得更好。

4. 微小的行為可能會(huì)帶來(lái)巨大的改變，要帶著好奇心，保持一定距離來(lái)觀察自己的行為。

福格行為模型這本書(shū)分享的“微小行為”，讓自己如獲至寶，原來(lái)我們改變不一定要大刀闊斧，不需要驚天動(dòng)地，我們改變也可以如春雨潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，微小行為也可以帶來(lái)巨大改變，這似乎和聊聊書(shū)中的“巨大的進(jìn)步是數(shù)百個(gè)微不足道小努力構(gòu)成”有異曲同工之妙。

每天當(dāng)我做一些微小行為時(shí)，發(fā)現(xiàn)讓自己變得更美好，就覺(jué)得很幸福，例如每天早上起床愉悅告訴自己“今天真是美好的一天”，給自己帶來(lái)滿滿能量。每次到戶外看到藍(lán)藍(lán)的天，白白的云，呼吸新鮮的空氣，聽(tīng)著潺潺流水“(⊙o⊙)哇，這里風(fēng)光真美啊”。當(dāng)自己每天面帶微笑，與人交往親切問(wèn)好，禮貌問(wèn)候，我們就能收獲他人的微笑和問(wèn)候，這樣人與人之間友好關(guān)系真好。原來(lái)總是習(xí)慣性丟三落四，做事有頭沒(méi)尾，開(kāi)了燈總是忘記關(guān)燈，包裝袋一拆開(kāi)就隨意放在了桌子上、地板上，吃過(guò)東西的包裝袋也隨意放在桌子上，洗過(guò)碗的池子總是布滿了殘?jiān)浕蛘卟辉敢饧皶r(shí)清理…，不知道從什么時(shí)候開(kāi)始做到了事事有開(kāi)始，件件有結(jié)束。自己制造的垃圾第一時(shí)間清理，讓自己生活環(huán)境變得更加整潔衛(wèi)生。自己不要的衣服和東西及時(shí)處理，把空間騰出來(lái)。自己拿過(guò)的東西及時(shí)物歸原位，方便自己下一次好拿，家里物品變得更加有序，家里變得更加干凈整潔。因?yàn)檫@樣的微習(xí)慣讓自己也體會(huì)到周圍場(chǎng)域的變化、情緒變化、心情變化。原來(lái)微小的行為讓自己和周圍環(huán)境發(fā)生了很多改變，生活因?yàn)檫@些改變變得越發(fā)美好，自己情緒也變得更加愉悅，當(dāng)家庭每份子都在默默變好的時(shí)候，家庭更加營(yíng)造出美好和溫暖，每個(gè)人在其中感受著家的幸福。

5. 及時(shí)慶祝，可以讓自己將新習(xí)慣融入生活。慶祝是“習(xí)慣”的肥料，盡可能選擇讓自己最自然的方式來(lái)慶祝，慶祝的原理就是，“成功的動(dòng)能”會(huì)讓成功帶來(lái)成功。

原來(lái)及時(shí)贊美，及時(shí)鼓勵(lì)，及時(shí)自我肯定會(huì)讓人越來(lái)越有自信，我從小是一個(gè)自卑的人，從小被否定總是覺(jué)得自己不行，很多時(shí)候自卑到了塵埃里，內(nèi)心能量場(chǎng)很低。于是考大學(xué)覺(jué)得自己不行，考研究生不敢考更好的學(xué)校，找男朋友不敢找優(yōu)秀帥氣的男生，覺(jué)得自己沒(méi)有這樣的能力擁有優(yōu)秀男生的愛(ài)情，工作時(shí)也一直覺(jué)得自己這不行那不行。這幾年隨著自己覺(jué)醒，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我可以綻放自己的美麗和風(fēng)采，我是可以的，這樣的可以是每一次自己小進(jìn)步，小成功，每一次成功的動(dòng)能進(jìn)一步讓自己有信心。當(dāng)自己做好了精品課程，得到教務(wù)處評(píng)價(jià)唐老師這次所有課程你做得最好，哇原來(lái)我可以，我很棒哦。當(dāng)自己寫(xiě)的文章在32個(gè)老師中脫穎而出獲得學(xué)校第一名。哇，我竟然這樣的寫(xiě)作水平還可以拿到一等獎(jiǎng)；當(dāng)自己申報(bào)校級(jí)教學(xué)團(tuán)隊(duì)課程，最終學(xué)校多個(gè)老師pk，我成功了，(⊙o⊙)哇我是可以的；當(dāng)自己上公開(kāi)課時(shí)，校外專家在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和系部領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名夸獎(jiǎng)時(shí)，我上課能力和水平是很棒的；當(dāng)自己一次一次走進(jìn)企業(yè)培訓(xùn)禮儀時(shí)，被一雙雙熱情洋溢眼睛回贈(zèng)支持和相信，內(nèi)心那份信心和自豪感油然而生，我很棒。是的我很棒，我可以做得很好，耶?，原來(lái)我可以，我可以試著去挑戰(zhàn)自己，戰(zhàn)勝自己，變成越來(lái)越優(yōu)秀的自己，不斷給自己做得更好賦能，我真的在變得越來(lái)越好。

6. 天下難事必作于易：再大的困難也要從小事做起。簡(jiǎn)單是最重要的東西，簡(jiǎn)單才能改變行為。

我們很容易把目標(biāo)立得很大，愿望很美好，現(xiàn)實(shí)很殘酷，目標(biāo)立大，往往容易出現(xiàn)難度大，難度大我們?cè)谯`行時(shí)就會(huì)出現(xiàn)困難重重，困難重重我們就變得躊躇不前，堅(jiān)持就變得更加困難。當(dāng)自己意識(shí)到這樣的問(wèn)題，在很多方面自己開(kāi)始調(diào)試自己的行為，例如跑步我最開(kāi)始設(shè)置為2公里，不設(shè)置5公里，5公里完成起來(lái)很困難，但是2公里不難，結(jié)果每次自己不僅僅跑完2公里，每次都超過(guò)5公里。

在兒子背誦過(guò)程中，他讀初中開(kāi)始每次看到他政治和歷史考試成績(jī)總是倒數(shù)，我茫然不解后來(lái)才知道他每次都裸考，加上上課也是不聽(tīng)，成績(jī)肯定上不去，于是我陪著他一起背（他一個(gè)人不愿意背），每天晚上有時(shí)間背一課甚至背幾段都行，在孩子能力范圍內(nèi)，不需要強(qiáng)行太多。每天堅(jiān)持背誦，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)他一大段一大段背不下來(lái)，我們就給他劃出核心觀點(diǎn)，把核心觀點(diǎn)背下來(lái)，細(xì)枝末葉或者需要拓展的部分考場(chǎng)再發(fā)揮，現(xiàn)在不追求完美，追求每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不和別人比，我們和自己比。讓孩子自己在考試中看到自己進(jìn)步，自然會(huì)意識(shí)到背誦的重要性，于是老大難背誦轉(zhuǎn)換成我們每次背誦進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，孩子也看到了進(jìn)步，也愿意繼續(xù)付諸努力。

7. 停止抱怨和自我批評(píng)，把愿望拆解成微行為，把每一次錯(cuò)誤當(dāng)成是一種新發(fā)現(xiàn)，并利用它們不斷改進(jìn)。

抱怨是魔咒，人的改變總是因?yàn)楸还膭?lì)，被肯定，而不是沒(méi)完沒(méi)了的否定和抱怨。今天早上我給先生和孩子做好了早餐，于是叫正在電腦工作忙碌的先生吃飯，他顯得非常煩躁，在房間大吼“喊什么喊…”，嘉嘉聽(tīng)到了就開(kāi)始和我嘮叨“媽媽，你看看爸爸這樣態(tài)度”，于是他就很夸張模擬他爸剛剛的語(yǔ)氣和話語(yǔ)。突然先生又在房間大叫“歐陽(yáng)…，每次你不起正能量，反而添油加醋，煽風(fēng)點(diǎn)火，你看不看我打死你”，嘉嘉“媽媽，你看看爸爸脾氣，爸爸你還說(shuō)要打死我，如果打死我了，你去哪里找我這個(gè)好兒子”，先生“你閉嘴，還嘰嘰咕咕”，兒子“媽媽，你看看我幽默他都不懂還在生氣”，突然先生從房間沖出來(lái)“你再說(shuō)，看我打死你不，你知不知道你情商為零，不會(huì)說(shuō)話不要說(shuō)”，嘉嘉走去廚房洗手，嘴還在嘀嘀咕咕，我馬上示意嘉嘉閉嘴，先生看到小家伙不依不饒馬上準(zhǔn)備沖過(guò)去暴揍孩子，我一把拉著他“你干什么”，把先生拉到凳子上坐著。等嘉嘉從廚房出來(lái)，我不停語(yǔ)言暗示此時(shí)閉嘴是最好方式，陽(yáng)先生依然不依不饒嘮叨，于是我冷靜回了一句“你也不要多說(shuō)了，嘉嘉你看看媽媽怎樣做了嗎，此時(shí)閉嘴是智慧”，于是父子倆不再爭(zhēng)吵。

上午我準(zhǔn)備飯菜時(shí)，我抽空把掛在陽(yáng)臺(tái)上的干衣服收了，把洗衣機(jī)洗干凈的衣服拿出來(lái)后“嘉嘉，媽媽想請(qǐng)你曬一下衣服”，“媽媽，我手有點(diǎn)疼，我不想幫你曬衣服”，我“兒子，你不是幫媽媽曬衣服哦，你是我們家的一份子，我們都需要努力讓我們家過(guò)得更幸福，每個(gè)人都需要付出努力，你手有點(diǎn)酸痛多運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，例如爬山腿疼，提示減緩疼痛我們還需要多散步小跑步對(duì)吧”，嘉嘉“好的，媽媽，我去曬衣服啦”。在燜排骨時(shí)我抽出時(shí)間來(lái)到客廳疊衣服，嘉嘉“媽媽，爸爸的褲子不是很好曬容易掉”，我“那你想想辦法怎么可以把爸爸褲子掛好不容易滑掉”，嘉嘉“媽媽，你看看我這樣曬爸爸褲子就好了”，我“是啊，你看看其實(shí)做家務(wù)勞動(dòng)我們大腦也可以思考用哪種方式可以把事情處理得更好，做好家務(wù)也是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。媽媽最近發(fā)現(xiàn)自己真是有進(jìn)步。其實(shí)我現(xiàn)在才真正發(fā)現(xiàn)爸爸很厲害，他總是可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題核心，例如他總是提醒我及時(shí)關(guān)燈，拿了物品及時(shí)物歸原處，垃圾及時(shí)清理，物品和鞋子要擺放整齊，包括曬衣服他都會(huì)注意長(zhǎng)的衣服曬哪一邊，短的曬哪一邊，例如我們洗手臺(tái)這邊爸爸多次提醒我不要曬長(zhǎng)衣服，我原來(lái)不理會(huì)他，現(xiàn)在我懂了，你知道爸爸為什么要這樣做嗎”，嘉嘉“是不是怕水濺到衣服上？”，我“這個(gè)可能是其中一個(gè)原因，還有一個(gè)原因，我們經(jīng)常要用到洗手臺(tái)，衣服很長(zhǎng)總會(huì)干擾我們活動(dòng)是不是，你看看爸爸很厲害吧總能看到問(wèn)題核心，媽媽就沒(méi)有想那么多。”

等嘉嘉曬完衣服和我坐在沙發(fā)上，“兒子，你知道爸爸教了你媽媽二十來(lái)年，但是我也一直沒(méi)有改變，直到今年特別是這幾個(gè)月，我突然明白了爸爸的良苦用心，例如要把洗菜池清理干凈，要把用過(guò)的鹽袋用夾子夾緊，開(kāi)了燈要及時(shí)關(guān)燈…，爸爸說(shuō)得都是對(duì)的，我就是沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去，你猜猜原因”，嘉嘉“因?yàn)榘职终f(shuō)話的語(yǔ)氣總是指責(zé)和抱怨，所以我們本能就會(huì)情緒對(duì)抗，根本不愿意聽(tīng)他的”，我“是的，你說(shuō)得太對(duì)了，你看到?jīng)]，很多時(shí)候我們說(shuō)的都是對(duì)的，但是我們表達(dá)方式是不恰當(dāng)?shù)?，我們想要達(dá)成效果是會(huì)大打折扣的，甚至起不到任何作用，爸爸其實(shí)很厲害，如果爸爸注意說(shuō)話的方式，那爸爸就太智慧啦?！?/p>

中午我們一家三口一起吃飯時(shí)，溫馨的午飯時(shí)光，三個(gè)人情緒都很好，當(dāng)著嘉嘉面表?yè)P(yáng)爸爸厲害總能教會(huì)我怎樣做好各種事情，總能看到核心問(wèn)題，關(guān)鍵問(wèn)題，也提出了更好建議，希望以后爸爸和我們說(shuō)話時(shí)注意語(yǔ)言表達(dá)方式，用我們更樂(lè)于接受的方式和我們交流，那樣的爸爸就是太智慧、太棒啦。我們每個(gè)人都不斷精進(jìn)自己，相信每個(gè)人都會(huì)變得越來(lái)越好。

8. 錨點(diǎn)--行為--慶祝。持久改變的關(guān)鍵在于，為自己匹配真心想做的行為。（如果通過(guò)行為設(shè)計(jì)養(yǎng)成的新習(xí)慣，是在自己即使是最忙碌、最沒(méi)動(dòng)力且狀態(tài)最不好時(shí)也能做到的行為，那么這就是與自己非常匹配的行為，也可以被稱為黃金行為。）

9. 行為設(shè)計(jì)，還要求盡可能地簡(jiǎn)化事務(wù)。小步前進(jìn)是非常普遍的一種做法。

10. 要完成某個(gè)行為，動(dòng)機(jī)和能力必須是同時(shí)發(fā)揮作用且充足。并且，能力是比動(dòng)機(jī)更可靠的東西。因此對(duì)于維持習(xí)慣來(lái)說(shuō)，能力是最可靠的要素。

11. 如果你很難做到某一行為，可以多去考慮什么是最可能阻礙行為的因素。能力因素包括：是否有足夠時(shí)間，是否有足夠的資金，是否有足夠的體力，是否需要許多創(chuàng)意或腦力，是否符合現(xiàn)在的日程，是否需要做出調(diào)整。

12. 小改變也許沒(méi)那么吸引人，但它是一種可持續(xù)的成功。人類的天性決定我們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持做令自己痛苦的事情。動(dòng)機(jī)喜歡慫恿我們采取大行動(dòng)，卻會(huì)在我們遇到困難時(shí)離棄我們。

13. 不要一味責(zé)怪自己缺乏動(dòng)機(jī)，而是專注于讓這件事情變得更容易。這樣容易養(yǎng)成一直想養(yǎng)成的習(xí)慣，當(dāng)邁出第一步后，接下來(lái)的事情就容易多了。

14. 成功取決于設(shè)計(jì)對(duì)的提示。一旦學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)和重新設(shè)計(jì)生活中的提示，就能以一種全新的方式來(lái)管理人生中的壓力和焦慮。

15. 成效最佳的改變，源自感覺(jué)良好，而不是感覺(jué)糟糕。行為設(shè)計(jì)的本質(zhì)是情緒設(shè)計(jì)。

16. 慶?？梢詭?lái)良好的感受，然后讓積極的情緒成為自己改善生活的動(dòng)力。

17. 事實(shí)上，好習(xí)慣和壞習(xí)慣的基本要素沒(méi)有本質(zhì)不同，行為就是行為，它是由動(dòng)機(jī)、能力和提示這三大要素同時(shí)作用的結(jié)果。

18. 找到適合自己的新習(xí)慣，就像是去買新鞋子一樣。

19. 一次可以只解決一個(gè)問(wèn)題，關(guān)鍵是不斷繼續(xù)。行為設(shè)計(jì)的目的是為了創(chuàng)造改變，以及向著成就更好的自我的方向持續(xù)探索。

20. “我們的生活質(zhì)量取決于我們每天所做的選擇——如何度過(guò)時(shí)間、如何生活，以及更重要的是，如何對(duì)待自己和他人?！?/p>