有沒(méi)有那么一個(gè)決定或想法，是你一直要做卻一直拖著不做的？比如找份工作，比如做個(gè)演講，再比如學(xué)個(gè)樂(lè)器？那為什么他們擱淺了或者停滯了？?jī)H僅是因?yàn)槟愕娜昼姛岫冗^(guò)去了，不喜歡它了？那你有沒(méi)有想過(guò)它其實(shí)還有可能是別的原因？

我有個(gè)朋友，暫且叫她小Q吧，她是一枚工程師妹紙，已經(jīng)待業(yè)9個(gè)多月了，六個(gè)月前我問(wèn)她：“你現(xiàn)在這么缺錢(qián)怎么不找份工作”，她說(shuō)：“家里的事情比較走不開(kāi)，等家里面的問(wèn)題解決了再找工作，不然剛工作就請(qǐng)假那樣不好”。三個(gè)月前，我得知她家里的事情解決了，就問(wèn)她：“你工作找得怎么樣了？”小Q說(shuō)：“我現(xiàn)在做的是C+方面的，想學(xué)習(xí)一下前端，這樣找工作的時(shí)候多一個(gè)籌碼?！蔽艺f(shuō)：“你可以邊工作邊學(xué)習(xí)啊，這樣你還有錢(qián)養(yǎng)自己。”但是她拒絕了，她堅(jiān)持要學(xué)完前端再找工作。前兩天，我又問(wèn)她：“你找工作了嗎？”小Q說(shuō)：“現(xiàn)在在學(xué)習(xí)UI，自學(xué)呢，沒(méi)報(bào)班?！蔽艺f(shuō)：“你要做UI了嗎？不做程序員了？”她說(shuō)：“還是主要找程序相關(guān)的，UI就是自己比較感興趣，而且工作中也不是一點(diǎn)用不到?！彼忠淮尉芙^找工作。

我還有個(gè)朋友，這個(gè)叫她小X，她一直想換一份工作，但是陸陸續(xù)續(xù)已經(jīng)兩年了。她是一個(gè)外企的職員，大家都羨慕她的工作，福利不錯(cuò)環(huán)境還好，可是兩年前她突然對(duì)我說(shuō)她想換工作，我問(wèn)她：“那你要換什么工作呢？”“相關(guān)的，畢竟我也有兩年多的經(jīng)驗(yàn)了?！毙自信的說(shuō)。一年多以前，我問(wèn)小X：“你的工作找怎么樣啦？”她說(shuō)：“我換了一個(gè)目標(biāo)，我要找項(xiàng)目管理了，我覺(jué)得現(xiàn)在的工作太枯燥，我想換一個(gè)可以和別人溝通的工作。并且現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)項(xiàng)目管理的知識(shí)。”我說(shuō)：“那結(jié)果怎么樣？找到了嗎？”她說(shuō)：“沒(méi)有，可能是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)吧，并且這樣的工作也不多?！苯衲?，我和小X出來(lái)喝咖啡，我們又聊到最近的狀況，她告訴我她打算進(jìn)軍互聯(lián)網(wǎng)了，也一直在學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)的知識(shí)，但是她說(shuō)每次投簡(jiǎn)歷的時(shí)候都特別猶豫。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，小Q和小X都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是拖延。一直想找工作但一直沒(méi)去找。她們一直在不斷的學(xué)習(xí)，不斷地豐滿(mǎn)自己的羽翼，可是，她們都一直拖著沒(méi)去找工作。這是為什么呢？因?yàn)樗齻円恢痹谔颖堋?/p>

小Q的上一份工作中，直屬領(lǐng)導(dǎo)一直不喜歡她，處處針對(duì)她，有一次，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)她某一處做的程序不對(duì)，她說(shuō)按照規(guī)則，就是這么做的，找來(lái)另一個(gè)工作了8年的同事，那個(gè)同事說(shuō)小Q做得對(duì)，經(jīng)理就沒(méi)再說(shuō)什么。又有一次，她的領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)有一處有問(wèn)題，她說(shuō)：“領(lǐng)導(dǎo)，那部分是你做的?！鳖I(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：“我做的可是不對(duì)你應(yīng)該改過(guò)來(lái)?！毙說(shuō)：“這也不是錯(cuò)誤，就是方式不同，我也不能擅自改你做的東西呀?！庇谑潜活I(lǐng)導(dǎo)罵了一番。直到最后，她跟領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)橐粋€(gè)小問(wèn)題最終撕x，她辭職離開(kāi)。

小X從小到大都是班級(jí)前五名，甚至是學(xué)校前五，她一直是優(yōu)秀的典范，但是這一次工作中，她只是普普通通的職員，做對(duì)的、做好的事情領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有贊揚(yáng)，但是稍有偏差領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)指責(zé)，這也讓小X接受不了，她就會(huì)一直處在自我指責(zé)中，認(rèn)為自己沒(méi)有做好，自此一直懷疑自己。

她們的共同之處：前一份工作沒(méi)有做好。她們把上一次不好的結(jié)果轉(zhuǎn)移到對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)，她們害怕未來(lái)的那份工作和這次一樣，所以他們壓根就不去嘗試，不給未來(lái)一個(gè)可能成功的機(jī)會(huì)，她們過(guò)于關(guān)注失敗而把自己畏縮在殼里不出來(lái)，她們，在逃避，這才是導(dǎo)致她們拖延的真實(shí)原因。

逃避是趨利避害的表現(xiàn)。趨利避害本身沒(méi)有問(wèn)題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現(xiàn)。但問(wèn)題是人隊(duì)趨利避害上癮，只要一感覺(jué)不舒服馬上就另外尋找慰藉，不給自己留一點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)知和體驗(yàn)。短期來(lái)看會(huì)導(dǎo)致畏縮、不遠(yuǎn)面對(duì)任何困難的心理，長(zhǎng)期看會(huì)呈現(xiàn)兩個(gè)極端，一是軟弱不愿接觸社會(huì)，二是性格暴躁無(wú)法與人友好相處。

心理防御機(jī)制
是指?jìng)€(gè)體面臨挫折或沖突的緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有的自覺(jué)或不自覺(jué)的解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性?xún)A向。心理防衛(wèi)機(jī)制的積極意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)克服困難，戰(zhàn)勝挫折。消極的意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致的心理疾病。

而逃避就是一種消極的防衛(wèi)，以逃避型和消極性的方法去減輕自己在挫折或沖突時(shí)承受的痛苦。這類(lèi)防衛(wèi)機(jī)制有以下四種形式：

壓抑：
個(gè)體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng)，在不知不覺(jué)中西歐哪個(gè)個(gè)體的意識(shí)中排除與指導(dǎo)親意識(shí)里去作用，是一種“動(dòng)機(jī)性的遺忘”，個(gè)體在面對(duì)不愉快的情緒時(shí)，不知不覺(jué)有目的的遺忘，與因時(shí)間久自然而然忘卻的情形不一樣。例如，我們常說(shuō)：“我真希望沒(méi)這回事”，“我不要再想它了”。

否定
借著扭曲個(gè)體在床上情境下的想法、情感及感覺(jué)來(lái)逃避心理上的痛苦，或?qū)⒉挥淇斓臅r(shí)間“否定”，當(dāng)做它壓根沒(méi)有發(fā)生，來(lái)獲取心理上暫時(shí)的安慰。“否定”與“壓抑”極為相似。唯“否定”不是有目的的忘卻，而是把不愉快的事情加以“否定”。

退行
在遭遇到挫折時(shí)，表現(xiàn)出其年齡所不應(yīng)有之幼稚行為反應(yīng)。是一種反成熟的倒退表現(xiàn)。例如夫妻吵架，妻子跑回娘家向母親哭訴，就是退回行為。當(dāng)人長(zhǎng)大成人后，本來(lái)應(yīng)該運(yùn)用承認(rèn)的方法和態(tài)度來(lái)處理事情，但在某些情況中，由于某些原因采用較幼稚的行為反應(yīng)，并非不可。例如，做父親的在地上扮馬扮牛給孩子騎，做妻子的偶爾向丈夫撒嬌等，偶爾“倒退”，反而會(huì)給生活增添不少情趣與色彩。但如常?！巴嘶保褂幂^原始而幼稚的方法應(yīng)付困難，利用自己的退化行為來(lái)爭(zhēng)取別人的同情與照顧，用以避免面對(duì)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題與痛苦，其退化就不僅是一種現(xiàn)象，而是一種心理癥狀了。

潛抑
把意識(shí)中對(duì)立的或不能接受的沖動(dòng)、欲望、想法、情感或痛苦經(jīng)歷，不知不覺(jué)的壓抑到潛意識(shí)中去，以至于當(dāng)事人不能察覺(jué)或會(huì)議，以避免痛苦。

還有一種你意想不到的導(dǎo)致拖延的原因——完美。你身邊一定有“完美主義者”吧，或許你也是那個(gè)“完美主義者”，凡事都追求完美。然而，所有對(duì)于完美的追求都會(huì)讓一個(gè)人焦慮的，完美總是產(chǎn)生于“有卻不夠，無(wú)還無(wú)能”的狀態(tài)：有選項(xiàng)時(shí)，覺(jué)得還不夠好；沒(méi)有機(jī)會(huì)時(shí)，也沒(méi)有能力爭(zhēng)取。但是期待總是存在，而且這個(gè)期待總是存在，而且這個(gè)期待總是超出目前的資源。注意，這個(gè)資源不止是你能看到的資源，包括看不到的資源，包括對(duì)未知世界的坦然。

我們是不是經(jīng)常見(jiàn)到這樣的人：凡事都要做的更好。這其實(shí)正是“完美主義者”的偽裝，對(duì)自己有要求，不斷追求更大的格局和更高的境界，那是精進(jìn)，精進(jìn)不是以完美、無(wú)懈可擊為目標(biāo)，而是以更好來(lái)要求自己的。二者最大的不同在于：所謂追求完美其實(shí)是在與事實(shí)較勁，與自己較勁，是以消滅陷阱為目標(biāo)的。很多事情的缺陷可以消滅，更多的缺陷，其實(shí)只是優(yōu)勢(shì)和資源的另外一面罷了，消滅缺陷，就是在消滅可能。

完美主義者其實(shí)背后是自卑心理，每個(gè)人或多或少都具有自卑心理，但一部分人會(huì)通過(guò)努力消除自卑，或?qū)⒆员翱刂圃诤侠淼姆秶鷥?nèi)；一部分人會(huì)絕地反擊，將自卑變?yōu)榍斑M(jìn)的動(dòng)力；而少部分人不能正確對(duì)待自卑，任由自卑演變成一種缺陷性格，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己各個(gè)方面都不如人，總是拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)處比，把自己看的一無(wú)是處，在生活和工作中會(huì)表現(xiàn)出不安、內(nèi)疚、抑郁、失望等情緒。過(guò)度自卑的人往往走向兩個(gè)極端，要么自慚形穢，喪失自信，悲觀失望，不思進(jìn)取，自我沉淪；要么壓抑情感，想盡一切辦法追求完美，力求在各個(gè)方面都超過(guò)身邊的人。

在做事情前，他們會(huì)花大量的時(shí)間和精力去做準(zhǔn)備，不放過(guò)任何一個(gè)可能出現(xiàn)的紕漏，在各種方法中盡可能選擇最好的途徑，孜孜以求避免出現(xiàn)錯(cuò)誤，要讓別人認(rèn)為他的一切都完美無(wú)缺，他們恐懼，害怕達(dá)不到理想的狀態(tài)，所以他們經(jīng)常是一直在做準(zhǔn)備工作，遲遲不去行動(dòng)，這就導(dǎo)致拖延。

你要知道，拖延解決不了問(wèn)題，它除了讓你的生活更糟糕之外沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的好處。所以我們要正視它，不要再去逃避它。

那么，我們?cè)趺床拍芸朔謶?、不再逃避呢？我們?cè)趺床拍軌虿蝗ネ涎幽兀?/p>

首先，你要有一個(gè)可操作的目標(biāo)，這會(huì)幫助你看清自己的方向，它們往往有以下特征：
·可觀察性
·具體性和特殊性
·他可以被分解成幾個(gè)小的步驟

可觀察性
別人不能看到你的內(nèi)心感受，也不了解你的想法，但是他們可以看到你所做的事，這就是可觀察性，可以拿行動(dòng)來(lái)定義它。比如，你要讀某一本書(shū)中的一章，那在讀完后合上書(shū)本就是一個(gè)清晰地行為。

具體性和特殊性
拖延著思考問(wèn)題的方式往往比較模糊，無(wú)法做到具體化。比如“我想要重新規(guī)劃我的生活”，它就無(wú)法具體化，你無(wú)從下手，就會(huì)身陷困境無(wú)法自拔。

分成幾個(gè)小的步驟
不管一個(gè)目標(biāo)是大是小，達(dá)成任何目標(biāo)的唯一辦法就是一步一步來(lái)，就像有句老話(huà)：“飯要一口口吃，路要一步步走?！?/p>

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，就像最終目標(biāo)一樣，每一個(gè)小的步驟都應(yīng)該是可觀察的和具體的。這樣你就可以得到一些列你可以一個(gè)一個(gè)來(lái)完成的小目標(biāo)。瞄準(zhǔn)這些階段性的小目標(biāo)而不是直接瞄準(zhǔn)最終目標(biāo)有一個(gè)好處，那就是每一個(gè)小目標(biāo)都要比一個(gè)遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)風(fēng)味生動(dòng)而清晰，所以也就更容易被達(dá)成。

拿出一張紙，列出你要做的事情，注意這個(gè)事情或者目標(biāo)一定要是清晰地，不能模棱兩可，比如：“今天我得做掉一些事”。這個(gè)目標(biāo)也要是你能力范圍內(nèi)的，不要太大，比如：“我要在這個(gè)領(lǐng)域里做到第一”。像這種模棱兩可以及雄心太大的目標(biāo)往往會(huì)導(dǎo)致拖延，因?yàn)槟銐焊鶡o(wú)從下手。

然后在你所列出的目標(biāo)中寫(xiě)下他們的完成日期，切記，要根據(jù)事實(shí)來(lái)定，不要夸大自己的能力，比如你一晚上只能看50頁(yè)書(shū)，那就不要再安排其他活動(dòng)。

從這些目標(biāo)中只選定一個(gè)進(jìn)行一周的試驗(yàn)。只選擇一個(gè)會(huì)讓這個(gè)試驗(yàn)更容易被接受及實(shí)施。并且要以學(xué)習(xí)的心態(tài)看待成功和失敗，愿意張開(kāi)雙臂迎接挑戰(zhàn)，不要站在評(píng)判者的位置上，無(wú)論結(jié)果怎樣，你都接受它。

最后，再把他們分解成一個(gè)一個(gè)小的可實(shí)現(xiàn)的步驟，比如你想一個(gè)星期讀完200頁(yè)的書(shū)，那么你每天就要讀30頁(yè)左右，那么每天在什么時(shí)間去做這件事呢？寫(xiě)下具體時(shí)間，時(shí)間一到，無(wú)論你做什么都停下來(lái)，去讀書(shū)，之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：不拖延，其實(shí)也沒(méi)那么難。

列出具體計(jì)劃，勇敢地去面對(duì)它，放棄那個(gè)萬(wàn)事都追求完美的心，做到就好。不要因?yàn)榕鲁缘轿鞴献泳头艞壵麄€(gè)西瓜！