自從開始運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，就開始特別關(guān)注運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。跑步也是最近非常流行的運(yùn)功項(xiàng)目了，我自然不能免俗的也跑起了馬拉松。而且，和其他跑者一樣，見人就談跑步的種種益處，有一種必須要拉人下水的感覺。
然而，最近朋友老李發(fā)生的事情讓我覺得應(yīng)該注意些什么了。老李之前因?yàn)槠?，所以開始積極鍛煉身體。他選擇的是肌肉訓(xùn)練以達(dá)到減脂的效果，并且經(jīng)過一年多的訓(xùn)練，的確減脂不少。
前段時(shí)間在我的安利下，老李也開始跑步了。從慢到快，從短到長(zhǎng)，進(jìn)步真不小。每次見到他，我都要問一下：最近跑的怎么樣啊？能跑多久了？
上個(gè)月見到他時(shí)，正是我美國(guó)出差回來。一個(gè)月沒見，剛想重復(fù)我那千篇一律的話題，老李卻說：“你知道嗎？前段時(shí)間我住院了，做了心臟手術(shù)。這不，剛出院呢……”
啊？！心臟手術(shù)！
你平時(shí)不是一直鍛練身體的么？怎么會(huì)？
老李說：“等我慢慢給你道來……”
慢啥！快點(diǎn)說啊，我都著急了。
原來上個(gè)月一天早晨，天氣不錯(cuò)，老李想想就去跑步吧。剛開始跑的時(shí)候呼吸變的急促，這也正常，可2公里過后，開始覺得胸悶，悶的有些難受，但不是那種疼痛。于是老李停了下來，覺得不對(duì)勁，慢慢走了一會(huì)兒那種胸悶的感覺才逐漸消失。
以前從來沒有過這種情況啊，老李想了想，還是不跑了，回家。一天無事，胸悶的感覺沒有再出現(xiàn)。第二天做了熟悉的器械，臥推，深蹲，也無礙。
第三天，老李想應(yīng)該跑跑就好了吧，是不是對(duì)跑步不適應(yīng)啊。好的！再次出門跑步。相同的情況再次發(fā)生了！難受，不跑了！回家又是一天無事。
難道就對(duì)跑步不適應(yīng)？不應(yīng)該啊！老李很疑惑。又過了幾天，沒有跑步的老李一切正常。但是心里有疑問的他還是順便問了位做醫(yī)生的朋友。朋友聽說他有胸悶的癥狀，馬上回答，最好是來醫(yī)院檢查一下。
檢查結(jié)果出來了，大吃一驚！冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重堵塞，需要馬上做手術(shù)！
手術(shù)？老李驚呆了。要知道在一個(gè)月前，老李還在健身房里揮汗如雨。在四個(gè)月內(nèi)成功減肥了40斤，這怎么可能？
冠狀動(dòng)脈造影檢查時(shí)，老李清楚的看見，造影液到了心臟附近，忽然停滯了一下，然后有一段血管已經(jīng)看不見了。
心臟支架手術(shù)很快做好了，休息和靜養(yǎng)是醫(yī)生在出院時(shí)交待的。老李和我聊天時(shí)，真是感慨啊。說的最多的話就是，真的是感覺從鬼門關(guān)門前走了一趟回來啊，心有余悸。
到底是什么造成了這種情況呢？
我和老李一起分析，之前的他太胖了，也就是說血脂偏高。在他健身期間，原本分布在身體血管各處的血脂就開始快速流動(dòng)。當(dāng)健身完成時(shí)，血液粘度升高，流動(dòng)速度降低，血脂就開始在心臟附近逐漸堆積，導(dǎo)致堵塞。
原理大概如此吧，我們也只是猜測(cè)。關(guān)鍵是如何才能做到預(yù)防或者及時(shí)的發(fā)現(xiàn)潛在的危險(xiǎn)呢？
首先，需要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行監(jiān)控。
平時(shí)的體檢必不可少，并且體檢過后需要對(duì)比之前的體檢結(jié)果，以便了解自己在一段時(shí)間內(nèi)的變化。身體的變化是我們一定要特別注意的，他表征了我們?nèi)绻胁唤】档纳睿o我們帶來的直接結(jié)果是什么。對(duì)于冠心病來說，甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白是必須要關(guān)注的。
在跑步時(shí)檢測(cè)心率是必要的。作為初級(jí)跑者，我們很可能不會(huì)花錢去投資一個(gè)能夠測(cè)量心率的裝備。因?yàn)楦杏X自己也就是隨便跑跑，沒有那么專業(yè)。實(shí)則不然，心率的測(cè)量表征了你在跑步時(shí)的身體反應(yīng)，也能夠告訴你什么時(shí)候出現(xiàn)了危險(xiǎn)的訊號(hào)。心率帶我已經(jīng)用了很久，在之前不知道控制心率狀況時(shí)，跑步10公里左右的心率是這個(gè)樣子的——
明顯可以看出，剛開始跑步時(shí)的心率已經(jīng)達(dá)到了平均180左右。這是個(gè)非常危險(xiǎn)的訊號(hào)！心率一般控制在(220-年齡)×60%~80之間為宜，超過之后，心臟負(fù)荷加大，反而對(duì)身體不利。更有甚之，在馬拉松比賽中猝死的選手大多是因?yàn)榕R近終點(diǎn)，心率過快而導(dǎo)致的！
后來，控制心率成為了跑步時(shí)的主要目標(biāo)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，同樣10公里左右的心率如下。
可以很明顯的看出，心率已經(jīng)是一個(gè)由慢到快的過程了。比起之前忽然心率升高，然后再逐漸降低下來，跑步的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)減少了很多。我們?nèi)詴?huì)注意到有時(shí)心率也會(huì)忽然加快，比如過路口忽然遇到自行車或汽車時(shí)。那么這時(shí)就需要盡快的平復(fù)心情，將心率維持在穩(wěn)定的狀態(tài)。
其次，是日常運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效的規(guī)劃。
回顧我們鍛煉身體的情況，我們其實(shí)都非常盲目。健身房的教練基本上都是賣課的，專業(yè)的教練非常少。于是，我們大多數(shù)非常喜歡鍛煉的人就選擇了自行解決。
但是，問題來了……
你怎么制定你的健身計(jì)劃的？
也許你會(huì)回答說我有許多實(shí)用有效，并且得到大家認(rèn)可的APP。
可是，我想問的是，那些健身計(jì)劃真的適合你嗎？
每個(gè)人的情況都是不相同的！有人是肥胖，有人偏瘦，有人有關(guān)節(jié)炎，有人軟組織損傷過。所以，每個(gè)人都是有不同的情況，如果使用千篇一律的健身計(jì)劃，對(duì)于某些高危人群來說，那是致命的！
是致命的！
致命的！
根據(jù)自己的實(shí)際身體情況，制定勞逸結(jié)合的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃才行。當(dāng)對(duì)身體狀態(tài)進(jìn)行定期的醫(yī)學(xué)監(jiān)控后，鍛煉的結(jié)果會(huì)從各項(xiàng)指標(biāo)中反映出來。此時(shí)再看，如果一切正常，那么還可以按照原來運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃執(zhí)行，并且記住，一定是循序漸進(jìn)的方式。以跑步為例，每周跑量增加不應(yīng)超過上周跑量的10%。
如果指標(biāo)有異常，或者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中就發(fā)現(xiàn)有身體上的異常反應(yīng)，那么唯一的選擇是停止運(yùn)動(dòng)，深入檢查，找出問題所在。
看到這里，正在努力鍛煉的你，是否真正了解你自己的身體狀況？所有的健身計(jì)劃都不適合你，最適合的，是根據(jù)你的醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果，輔以日常的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)和身體對(duì)運(yùn)動(dòng)過后的反映程度，然后制定出的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
不因噎廢食，也不胡亂盲從，愿每個(gè)人都有一個(gè)好身體！
簡(jiǎn)書的小伙伴們，不鍛煉身體，日更就更撐不下去了！
365無戒極限挑戰(zhàn)營(yíng) 第22天
