? ? ? ? 今天順利的進(jìn)入到《海有時間》的第二課學(xué)習(xí)，學(xué)完之后真是給了我很大的思想沖擊，沒想到從出生到現(xiàn)在，簡簡單單的起床睡覺都有這么多的學(xué)問和講究，真是讓我受益匪淺，這讓我對《海有時間》的課程更加有了濃厚的興趣，對于作息時間這堂課，我感受總結(jié)如下：
? ? ? ? 1、早起
? ? ? ? 第一要分析以前不能早起的原因，是什么讓自己作息沒有規(guī)律，造成每天都昏昏沉沉的？主要是習(xí)慣熬夜，慵懶，體力倦怠，就想以自然醒的方式起床。
? ? ? ? 第二就要研究能讓自己早起的途徑，比如說設(shè)定鬧鐘，鬧鐘一響，頭腦中就立刻蹦出來立馬起床這四個字，迅速穿好衣服。，同時早起后一定要有目標(biāo)感，因?yàn)槿藗兌际菬o利不起早，比如說要通過運(yùn)動減肥或看書學(xué)習(xí)來提升自己的能力等。
? ? ? ? 2、早睡
? ? ? ? 第一分析以前不能早睡的原因，主要就是為了彌補(bǔ)白天的時間損失，習(xí)慣熬夜，追劇打游戲使自己一直處于興奮狀態(tài)，沒有倦意等等。
? ? ? ? 第二就是研究能讓自己早睡的途徑，首先是R90睡眠術(shù)，讓自己能夠睡足6至7個小時，根據(jù)早起時間推算早睡時間。其次是給自己創(chuàng)造溫馨舒適的環(huán)境，例如柔和的燈光，睡前90分鐘的時間就給自己，不被外界打擾，睡前3小時不飲食飲水。最后就是遠(yuǎn)離手機(jī)和電視，做一些微運(yùn)動，比如掃掃地擦擦桌子，聽聽輕音樂等等。
? ? ? ? 3、白天如何保持精力充沛
? ? ? ? 早起后按計劃安排好自己一天的事情，工作一小時休息十分鐘，累了有困意就利用冥想的方式冥想十分鐘，午休的時間最好選在中午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，時間控制在30分鐘。清單計劃盡量用手寫代替手機(jī)去記錄，能有效擺脫手機(jī)束縛和干擾。
? ? ? ? 總之，通過這次學(xué)習(xí)，讓我重新認(rèn)識到早睡早起的重要性，這對自己今后的成長提供了必要的基礎(chǔ)，千里之行始于足下，為了迎接更好的自己，現(xiàn)在就讓我們從早睡早起做起，放棄很簡單，但堅持很酷，自律改變?nèi)松?/p>
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