?今天是第三篇 霏主食的營養(yǎng)西餐內(nèi)容了，繼續(xù)發(fā)早餐美食。

希望大家明白，早餐真的非常重要， 非常重要，非常重要哦~

?所以再忙，也要吃一份 簡單易做的營養(yǎng)早餐~~~燕麥粥

主要食材：

燕麥片Rolled oat（千萬不要為了省時(shí)買速溶燕麥， 忒甜了！我自己會(huì)每日控制攝入的糖分，特別是盡量少食用加工過的糖，例如白糖。）

梨 2個(gè)

八角 調(diào)味

肉桂 調(diào)味

Koura 來自于最純凈的南島Kaikoura 出產(chǎn)的Manuka honey MG30+?

step

1

梨去皮，切小斜塊， 放入小鍋中，倒入水， 或者紅酒/Beetroot 紅菜頭水（我自己選擇了紅酒，為了更有味道跟顏色），加八角，肉桂煮熟， 切記不要煮太爛。（可以加橙子皮，添加香味，或者直接加半個(gè)橙子 ）

step

2

?燕麥片放入碗中，倒入牛奶蓋過燕麥，裹上保鮮膜，放入冰箱，準(zhǔn)備第二天早上使用。

****第一步跟第二步可以在前一天準(zhǔn)備好哦！

step

3

早上 微波爐加熱燕麥或者小鍋煮熟，切香蕉，放上梨子，蜂蜜裝飾在燕麥上即可！

→懶人請(qǐng)直接忽略第一步 ?? ，直接切小塊梨子裝飾即可~

→可以添加任何當(dāng)季水果，如草莓，獼猴桃，芒果，藍(lán)莓等，搭配成五彩顏色

→最后，加些堅(jiān)果類?好的脂肪，我還添加了椰子酸奶，讓食物更美味，營養(yǎng)更全面，更均衡！

→ 我個(gè)人特別喜歡porridge，所以額外準(zhǔn)備了2個(gè)梨子，可以享受好幾天。

燕麥粥含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，多種B組維生素及大量的礦物質(zhì)，同時(shí)含有人體需要的可溶性纖維（像海綿一樣吸附腸道垃圾）----β-葡聚糖。β-葡聚糖?被證實(shí)對(duì)降低膽固醇非常有幫助。

“腸健康，人健康”！

因?yàn)檠帑湹臓I養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用可降低血膽固醇，同時(shí)降低心臟疾病的發(fā)病率！

搭配來自南島凱庫拉的GO30+號(hào)蜂蜜，幫助身體提升免疫系統(tǒng)，讓自己健健康康每一天。

圖片信息都是原創(chuàng)！

如果有任何問題，或者建議，請(qǐng)留言哦~?