用2?W-H（WHAT_WHY_HOW）模型進(jìn)行反思，描述事件、分析原因、下一步行動(dòng)。

一、微習(xí)慣

閱讀、冥想、晨間筆記是本周三個(gè)微習(xí)慣行為的踐行微目標(biāo)。三個(gè)微習(xí)慣行為依據(jù)也是不同的，目前的結(jié)果比較理想，目標(biāo)全部達(dá)成。

閱讀（每天30分鐘）：閱讀時(shí)間點(diǎn)是不固定的，只要有時(shí)間就讀、就寫，有興趣、有時(shí)間就多讀一點(diǎn)、多寫一點(diǎn)。因?yàn)樽x書容易，寫筆記還是比較難過的，讀的時(shí)間基本固定10分鐘以上，寫筆記的時(shí)間就不設(shè)定目標(biāo)，簡(jiǎn)單100字也行，體會(huì)深一點(diǎn)就寫幾百字，這樣讀寫就比較輕松點(diǎn)，不給自己壓力，保持自由寬松。

冥想：基本是在睡前（固定行為方式），但不限定時(shí)間，做完一次即可。做完之后，簡(jiǎn)單幾個(gè)字或幾行字的體會(huì)，輕松完成，只想去做，不求什么效果。

晨間日記：早起后利用3~5分鐘先完成框架、昨日成功和已完成周目標(biāo)的打勾（固定時(shí)間方式）；把反思內(nèi)容放在白天有感受的時(shí)候?qū)?，沒有時(shí)間就不寫；把感恩和每天微習(xí)慣行為小結(jié)放在睡前。這樣就不要花一大塊時(shí)間去完成任務(wù)，壓力就小多了。同時(shí)，根據(jù)自己的狀態(tài)和需要不斷調(diào)整晨間日記格式，讓任務(wù)變得更簡(jiǎn)單、更舒適。

通過閱讀《微習(xí)慣》，對(duì)微習(xí)慣策略有了更深的認(rèn)識(shí)：設(shè)定1~3項(xiàng)目標(biāo)，讓任務(wù)小到自己能輕松完成，不要讓自己產(chǎn)生壓力和抵觸情緒，當(dāng)大腦已經(jīng)適應(yīng)了，再逐步提升。

微習(xí)慣的力量是巨大的，相信微習(xí)慣，持續(xù)行動(dòng)，一切都會(huì)順勢(shì)而成。

二、冥想

冥想剛剛開始，體會(huì)不深。每天花幾分鐘打坐、冥想，完后寫幾句體會(huì)。

通過持續(xù)一周的踐行，還是有一定的收獲：

（1）專注力有了提升，專注當(dāng)下，注意力可以回歸。

（2）體會(huì)的深度有了提高，文字表達(dá)至少20字以上。

（3）行動(dòng)的意愿加強(qiáng)了，每天睡前很開心的就開始冥想行動(dòng)。

冥想行動(dòng)，讓我明白了微習(xí)慣的力量和巧妙之處，我也相信，通過微習(xí)慣策略進(jìn)行冥想，我一定能收獲不一樣的自己。

通過冥想，我也明白了如何持續(xù)去做一件事：

1、確定目標(biāo)：通過冥想提升自己的專注力。

2、建立微目標(biāo)：每天睡前冥想5分鐘以上，簡(jiǎn)單文字表達(dá)體會(huì)。

3、付出行動(dòng)：微目標(biāo)足夠小，剛開始強(qiáng)迫自己去行動(dòng)。

4、形成習(xí)慣：讓大腦逐漸適應(yīng)，形成微習(xí)慣。