站立墊子，雙腳分開(kāi)比肩稍寬，腳尖微微指向外側(cè)
吸氣：雙手向上太高，掌心向前
呼氣：以髖為折點(diǎn)向前向下壓低上半身，雙手掌心壓于前腳掌
吸氣：抬頭，延展脊柱
呼氣：曲雙手肘，上半身貼近雙腿
吸氣：抬頭，延展脊柱
呼氣：曲雙膝向下蹲，手臂伸直位于大腿內(nèi)側(cè)，保持雙膝向兩側(cè)打開(kāi)
吸氣：向前向上延展脊柱
呼氣：低頭，手臂伸直，保持脊柱延展（保持三個(gè)呼吸）
吸氣：抬頭，緩慢伸直膝蓋
呼氣：胸腔再次貼近雙腿
吸氣：松開(kāi)雙手向前伸展，帶動(dòng)身體起身
呼氣：雙手落下
不易人群：經(jīng)期女士、膝蓋不靈活者
功效：助消化、打開(kāi)胸腔、靈活脊柱
