一階段，片斷四《非暴力溝通》。R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?/p>

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___?！?/p>

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。拆書家引導(dǎo)：非暴力溝通的基礎(chǔ)是愛，而很多時候，我們的愛被忽視了，導(dǎo)致我們把壞脾氣給了家人。很多時候我們忘記了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價(jià)值和意義，成為了生活的“受害者”，去抱怨指責(zé)他人。如何改變呢？片段中給出了三步，第一步，列清單，第二步，在每個清單前加上：“我選擇做。第三步，做出解釋，格式如下：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。

A拆為己用

? ? ? ? 其實(shí)這種不得不做的心里一旦化解不好是非常容易成為生活中的負(fù)能量從而時刻綁架自己的，就像不久之前我工作時發(fā)生的一件事情，當(dāng)時因?yàn)槠渌碌氖韬觯瑢?dǎo)致我差點(diǎn)損失了一個客戶，并且那個錯誤在去年時就已經(jīng)有一個人犯過了，而且去年造成的損失還更嚴(yán)重些，不過由于去年我剛加入這個公司不久還不清楚怎么維護(hù)自己利益，所以只能把這個委屈咽到肚子里無處傾吐。而今年再次發(fā)生這個同樣性質(zhì)的事件時，雖然換了個同事，但我那種壓抑很久的委屈已經(jīng)不得不宣泄了，當(dāng)我和領(lǐng)導(dǎo)說完這件事情后，滿以為他會站在我的角度幫我爭取，也不說懲罰那個同事嘛，至少警告處分還是該有的，因?yàn)槲覍?shí)在不敢再想象下次再遇到這類事情該怎么辦，并且這也是保證我其他同事利益的最好方法。不過令人無力的是，領(lǐng)導(dǎo)出于他平時慣用的老好人的形象，秉著能少一事是一事的想法連口頭溝通都沒有就想著算了吧，還是我們自己解決吧。當(dāng)時雖說后來在我和他的共同努力下，還是把客戶安撫了，并給他想了另外一套方案，雖然讓他花了更多的錢，但好歹他最后也是答應(yīng)了。當(dāng)時處理完事情后，其實(shí)我是決定辭職的，因?yàn)槲矣X得對這家公司太失望了，看不到希望了。不過后面又考慮到如果我走，那么我將近半年的獎金我都不可能拿到了，心里頓時就酸了起來，覺得非常可惜，后面思來想去很久，遲遲下不了決定，我覺得那段日子真的是我人生中比較難熬的了，每天行尸走肉的上班，天天都在做一堆不得不的事情，感覺人生沒有任何意義，仿佛工作真的只是為了錢而已，沒有任何其他的意義。

? ? ? ?但另一方面，我覺得我還是幸運(yùn)的，至少我人生還是碰到了一些智友，他們教會了我很多看問題的新角度，就像這篇文章說的，為每件事情找一個理由去做，去挖掘和回顧你遺忘很久的精神動力。當(dāng)時我男朋友是支持我離職的，不過他也說了讓我醍醐灌頂?shù)囊环?，就是：你現(xiàn)在的處境和想法我確實(shí)能理解，如果是我，我也會很不爽，也會想離職，不過你有沒有換念想一想，且不說你辭職后還要不要從事本行業(yè)的問題，我是說如果你換了一家公司后，又出了類似性質(zhì)的事情后，你怎么辦，還是辭職嗎，你不能保證每個公司的同事都是十全十美萬無一失從來不會出紕漏的，我相信你公司這么大，它一定是代表了行業(yè)內(nèi)的大多數(shù)的，每個公司里總會出這么幾個人，出這么幾次大事，你不可能每次碰到了就是用辭職來解決，那以后誰敢用你，因?yàn)槲蚁嘈牛@是涉及到職業(yè)承受力的問題，一個好的職業(yè)人，是應(yīng)該具備這些基本的應(yīng)對挫折和解決挫折的能力的…”

? ? ? ? 我很幸運(yùn)聽到那番話，讓我后面的每天上班都開始有動力起來，也不再去想辭職的事情，也開始覺得自己每做的每一件事都有意義，就像這本書告訴我的道理一樣，我曾經(jīng)認(rèn)為的每天不得不做的工作，是我選擇做的，而我為什么選擇做，是因?yàn)槲蚁氤蔀橐粋€盡可能完美的職業(yè)人，而不是那種一遇挫折就倒的精神紙片人。并且我還想成為這個行業(yè)的大師，據(jù)說，如果你能在一個行業(yè)堅(jiān)持10年以上，那么你就會是大師。

A2應(yīng)用

轉(zhuǎn)變思維，變“不得不”為“我選擇做”

不得不：

1、完成作業(yè)

2、每天和人打交道

調(diào)整為：

我選擇完成作業(yè)，是因?yàn)槲蚁腽B(yǎng)成愛閱讀愛分析的好習(xí)慣，我想成為一個有毅力的人。

我選擇每天和人打交道，是因?yàn)槲业墓ぷ骶褪沁@些內(nèi)容。與人溝通本來就是我們畢生都要學(xué)習(xí)的功課，成功的大多數(shù)人都是銷售出身的，要俘獲別人的心，得從銷售自己開始。要想成為一個極具人格魅力的人，得讓別人愛上和你打交道。