書名 ：《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》
作者：［美］米哈里·契克森米哈賴
出版社：中信出版集團(tuán)
? ? ? ? 米哈里·契克森米哈賴《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》這本書的封面看起來蠻像一本雞湯類書籍，但它描繪的其實(shí)是一個(gè)桃花源里的世界，是武陵人帶著你找尋桃花源、領(lǐng)航幸福之旅。
? ? ? ? 前幾章比較枯燥，閱讀的體驗(yàn)并不輕松，但催眠的效果絕佳（在閱讀的過程中，我有兩次睡著了。習(xí)慣性晚睡的朋友可以試試，說不定可以通過前幾個(gè)章節(jié)的閱讀，改善睡眠的質(zhì)量哦~）。然而，正如那條通往桃花源之路“初極狹，才通人”，堅(jiān)持讀下去，慢慢就會(huì)豁然開朗。
? ? ? ? 前三個(gè)章節(jié)，米哈里從探討幸福何以難得開端，引入了物理學(xué)上“熵”的定義，并拓展出兩個(gè)用以形容精神世界里混亂狀態(tài)和有秩序狀態(tài)下的概念性詞匯——“精神熵”和“精神負(fù)熵”，而后入題，找到了桃花源的入口——最優(yōu)體驗(yàn)，也就是心流狀態(tài)。
? ? ? ? 簡單的說，熵是指一個(gè)系統(tǒng)的混亂程度。越混亂，熵值越高。反之，一個(gè)系統(tǒng)內(nèi)部越有規(guī)律，結(jié)構(gòu)越清晰，熵值就越低。負(fù)熵就是從無序走向有序的趨勢(shì)。
? ? ? ? 人的大腦里的念頭就跟不停做著無規(guī)則運(yùn)動(dòng)的分子一樣，時(shí)刻萬馬奔騰。如果沒有節(jié)制、訓(xùn)練，我們的心也會(huì)像分子一樣，經(jīng)常性處在這樣混亂的狀態(tài)，精神的熵值很高。在米哈里看來，精神熵的反面就是最優(yōu)體驗(yàn)，他稱之為“心流”。
? ? ? ? 如果我們得以進(jìn)入心流狀態(tài)，我們所有的注意力都集中在當(dāng)前的任務(wù)上，所有的心理力量都在往同一個(gè)地方使，那些跟任務(wù)無關(guān)的念頭都被完全屏蔽。當(dāng)然，這并不是說我們的腦袋里只有一個(gè)念頭。我們的大腦仍然在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，但是所有的念頭都是非常有規(guī)律有秩序的，就像一只高度有紀(jì)律的軍隊(duì)，井井有條的組織了起來，高效率的去完成一個(gè)任務(wù)。這時(shí)，我們的精神熵或者心熵就非常低，也就是負(fù)熵。
? ? ? ? 在第三章當(dāng)中，米哈里系統(tǒng)的闡述了心流理論，構(gòu)成心流體驗(yàn)的要素：
一·具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)
米哈里認(rèn)為，任何活動(dòng)都包含許多采取行動(dòng)的機(jī)會(huì)，或需要適當(dāng)技巧才能完成的挑戰(zhàn)。甚至是一些生產(chǎn)性的工作與日常生活必需的例行公事同樣能令人滿足，每個(gè)人都擁有把例行的細(xì)節(jié)轉(zhuǎn)變成具有個(gè)人意義的游戲。
前提是不培養(yǎng)必須的技巧，就不可能在追求中找到真正的樂趣。
二.注意力
在米哈里看來，注意力也是一種精神能量，是無價(jià)的資源。每個(gè)人能經(jīng)歷的事情有限，準(zhǔn)許哪些資訊進(jìn)入意識(shí)，就決定了我們生活的內(nèi)涵與品質(zhì)?？刂埔庾R(shí)最明顯的指標(biāo)就是能隨心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心，若能做到這一點(diǎn)，就能在日常生活中找到樂趣。正如，注意力塑造自我，也被自我塑造著。
三.明確的目標(biāo)
最優(yōu)體驗(yàn)的一大特色就在于它本身就是目標(biāo)。即使最初懷有其他目的，但到頭來活動(dòng)本身就已帶來足夠的報(bào)酬。
就像登山，最初我們的目的是登上山頂。可是登上山頂之所以重要，只因他證明了我們爬過山。爬山的過程才是真正的目標(biāo)。開始時(shí)靠目標(biāo)證明努力的必要，到后來卻變成靠努力證明目標(biāo)的重要性。
說的文藝一點(diǎn)，吃飯是吃飯禪，睡覺是睡覺禪。
四.即時(shí)的回饋
心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到即時(shí)的回饋。積極的反饋強(qiáng)化了自我，使我們能投入更多的注意力，照顧內(nèi)心與外在環(huán)境的平衡。
五.全神貫注于此，日常惱人的瑣事被忘卻和屏蔽。
六.達(dá)到了忘我的狀態(tài)。
? ? ? ? 后面的六個(gè)章節(jié)，米哈里則從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各個(gè)方面為我們分析如何進(jìn)入心流狀態(tài)，獲得最優(yōu)體驗(yàn)。并且給出了很多具體有效的策略和思路，來改變我們體驗(yàn)外在條件的方式，直接控制內(nèi)在體驗(yàn)感受，從我們所做的每一件事、每一個(gè)此時(shí)此刻中汲取快樂，獲得滿足。
? ? ? ? 譬如，米哈里竟然以“做一個(gè)白日夢(mèng)”為例，為我們具體演示控制心靈運(yùn)作的過程。
在米哈里生動(dòng)的詮釋下，做個(gè)白日夢(mèng)也變得有意義起來~
? ? ? ? 關(guān)于讀詩，米哈里也為我們提供了一個(gè)美好的體驗(yàn)角度。
“每晚讀詩對(duì)心靈的作用，就跟每天用健身器材鍛煉身體的效用相同。你不一定要讀偉大的詩，至少一開始不需要如此，也不一定要讀完一整首詩。重要的是至少要找到能打動(dòng)你的心的一段或一句；有時(shí)甚至一個(gè)字就能開啟一扇新的窗，給你一個(gè)觀看世界的角度，讓心靈開始一場(chǎng)新的內(nèi)在歷險(xiǎn)。”
? ? ? ? 像這樣創(chuàng)造意義，改變我們內(nèi)在體驗(yàn)，把自己的行動(dòng)整合成心流體驗(yàn)的例子還有很多，甚至于連人際交往中一句不經(jīng)意的寒暄也有它的意義——幫助自己和朋友維系心中習(xí)以為常的秩序。
? ? ? 能在生活中經(jīng)歷像米哈里描述的心流狀態(tài)，一定不足以為奇，相信很多人都有過這樣全身心投入，乃至忘我的體驗(yàn)。當(dāng)我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g、有挑戰(zhàn)并且擅長的事情，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器，還有工作時(shí)，很容易體驗(yàn)到心流。
? ? ? ? 但在米哈里看來，不能以一種有意義的方式相互銜接的活動(dòng)，只能產(chǎn)生支離破碎的樂趣，不足以支撐我們抵擋住突如其來的襲擊。即便是再成功的事業(yè)，最令人滿足的家庭生活，早晚也會(huì)枯竭，對(duì)工作的熱情會(huì)逐漸冷卻，配偶會(huì)離開人世，孩子也會(huì)長大離家，人生中的不確定性一直存在。因此，我們還需要完成控制意識(shí)的最后一步，也就是第十章當(dāng)中，米哈里創(chuàng)造性地提出“化整個(gè)生命為統(tǒng)一的心流體驗(yàn)”這一命題，達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)，讓所有的行動(dòng)與感受形成蔚為和諧的整體，讓人生各個(gè)不同的部分契合無間。
? ? ? ? 對(duì)于如何化整個(gè)生命為統(tǒng)一的心流體驗(yàn)，達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)，米哈里也給出了一個(gè)可供借鑒的樣本——找到你的最終目標(biāo)。至于最終目標(biāo)本身是什么并不重要，只要它能為我們一生的精神能量建立秩序就好。它可以是成為啤酒瓶收藏家、找出癌癥療法或純屬生物本能——希望兒女過得好，光耀門楣，等等。只要方法明確，行動(dòng)規(guī)則清楚，并能提供集中注意力的方法，任何目標(biāo)都能使人的一生充滿意義。
? ? ? ? 春天來了，不妨跟著米哈里·契克森米哈賴來一場(chǎng)說走就走的旅行，去桃花源里一探究竟吧~
