五號濱江有課程，考慮是否住宿，來回也挺方便。打開地圖一看，哇哦，離最美跑道很近，七月份這邊跑過三次，跑步環(huán)境挺好，念念不忘哪！最近準(zhǔn)備突破十五公里，這豈不是一個很好的練習(xí)機(jī)會，馬上訂房間！

四號晚上先生很晚到家，一宿未睡好，五號早上課堂上精神狀態(tài)很不佳，聽著聽著竟然睡著了。幸好不是第一次聽課，錯過一點也不是很遺憾，只是擔(dān)心晚上的跑步挑戰(zhàn)，精神不振哪還能跑得動啊。

午飯后馬上回房間睡覺，趕緊補(bǔ)覺。一小時后起床，整個人軟綿綿的，再睡也睡不著，還是聽課去吧。來到會場，馬上給自己泡了一杯綠茶，中途又泡了一杯咖啡，雙管齊下，晚上總不會太沒精神了吧。

傍晚臨近六點，簡單吃了些，估計七點開跑會岔氣，再推遲。八點前換裝下樓找公共自行車騎往江邊，有點兒小激動。

終于到了江邊跑道，還是像往常那樣，來回散步、跑步、騎行的人很多，運(yùn)動的氛圍真好！

過去在人前有點不好意思拉伸活動身體，戶外跑得多了就不太在意旁人，跑前熱身活動太重要了，何況今天可是要跑一個多小時呢。

從出發(fā)點向東過四橋預(yù)計五公里，折返達(dá)十公里，還有五公里不想跑老路了，試試向西邊拓展，看看那邊的風(fēng)景，跑2.5公里再折返到出發(fā)點，今天的配速爭取七分以內(nèi)。計劃完畢，開跑！

腳步一邁開，心中就忍不住贊這藍(lán)色跑道，實在是太舒適了，厚實很有彈性，比任何路面都要舒服，在這里多跑一點也不用太擔(dān)心關(guān)節(jié)損耗，一步踏下去，人兒蹦起來，心情賊好！

身后，人前，都是跑者，有裝備充分的，有穿著寬松日常服的，行步道上有許多自由漫步者，年長的，年幼的，吹著習(xí)習(xí)江風(fēng)，聽著江水拍岸的嘩嘩聲，這里的居民幸福指數(shù)真高啊。

為了保證平均配速七分以內(nèi)，一開跑就在六分半內(nèi)。每個人的習(xí)慣不同，身體素質(zhì)不同，我平時跑步不聽音樂不聽書，只喜歡隨時隨刻關(guān)注身體變化，讓思緒自由飛翔。最近為了保持一個步頻，發(fā)現(xiàn)又笨又乏味的喊口令方式最適合我，12345678，心中反復(fù)念叨著，時刻注意節(jié)奏，能讓自己保持一個速度向前跑。

想著每一次能略略提高跑步某一個方面的能力，要么拉長跑程，要么提速，提醒自己不要總是貪圖舒適。由原來平均十多分的舒適配速，進(jìn)步到輕松的八分配速，再到七分半不辛苦的配速，現(xiàn)在想十多公里的跑程適應(yīng)七分左右的配速，未來希望能夠比較輕松地完成六分半的配速。

想想挺美，提速跑起來確實感到呼吸急促，不輕松。隨時感知胸口的變化，查看腕表心率數(shù)據(jù)，及時調(diào)整速度。在健康安全的情況下一點點前進(jìn)。

六分二十左右的配速跑了五公里，有點累，但還能接受?？墒钦鄯蹬芨械叫乜谟悬c悶，一看心率160上下，放慢步子調(diào)整下。第六第七公里最為辛苦，心率總是飆升，跑兩步放慢速度，看沒降下來不得不停下來走走，我的配速啊，再遺憾，也只能接受。

從四橋折返到一橋，繼續(xù)向西跑，跑道上的人少了許多，左側(cè)住宅區(qū)離江邊遠(yuǎn)一些，整個江濱道上顯得冷清許多，穿過一橋地下跑道，所見之處很是新鮮。

跑著跑著，向前看去恰好是回家的方向，再這樣跑去，莫非能跑到家呢。陌生的風(fēng)景，使得剩下的幾公里似乎長了許多，好像跑了好久才到2.5公里的折返點，一轉(zhuǎn)身突然來勁，就剩最后2.5公里了呢。

加快步伐，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)都沒啥狀況，呼吸也穩(wěn)定，是不是可以追上幾秒呢。每次返程跑就會覺得快一些，心情不一樣了吧。

鉆過一橋，很快看到終點，心率147，再提速一點點。前幾年體檢總是心率過緩，醫(yī)生以為我是運(yùn)動愛好者，現(xiàn)在開始長跑鍛煉，奔跑中心率容易高過140，群里達(dá)人說放慢長跑，會慢慢改善過來。

開心地跑完最后一公里，完成了今日的15公里的挑戰(zhàn)！發(fā)現(xiàn)軀體總能帶來驚喜，每一次突破原有的距離，軀體都不會覺得累得不行，反而感到還挺有力量，還能繼續(xù)跑。

長跑讓我對自己的身體狀況越來越關(guān)注，越來越清楚，也讓我注意到飲食習(xí)慣，尤其是夜跑前的用餐。

今天艷說到不要太努力，不要太認(rèn)真，略微積極即可。可能看見我發(fā)的朋友圈跑步信息有點吃驚，委婉表達(dá)自己的看法。她可能是想表達(dá)“過猶不及，事緩則圓”，凡事講究分寸。

感謝朋友的關(guān)心，跑步會上癮，跑步的快樂只有跑了才知道。為了保持快樂，能長久跑，我入群結(jié)交跑步達(dá)人，在交流中習(xí)得科學(xué)跑；建群約束自己，在分享中堅定自己的方向；發(fā)布微信圈接受大伙兒的“注視”，獲得更多的支持；撰寫跑步心得文，總結(jié)經(jīng)驗，閱讀達(dá)人跑步文，獲取新知。總總方式讓自己擁有繼續(xù)跑下去的更多動力。

跑步帶來的改變不是一點點！好多人會贊我有毅力能堅持，或者說我自律，可是兩年來的運(yùn)動，讓我越來越覺得長久做一件事和毅力，和堅持，和自律，沒有關(guān)系！獲益越多，目標(biāo)越清晰，動力越持久。

（齊帆齊2021年9月年度寫作品牌IP特訓(xùn)營，第22篇，1827字?jǐn)?shù)，共累計45957字?jǐn)?shù)）