讀完《認(rèn)知覺(jué)醒》，很多困惑都有了答案，原來(lái)不是我自己這么懶惰，而是基因決定了人類(lèi)“急于求成、趨易避難”的天性。那么，如何通過(guò)認(rèn)知去抵抗基因和天性，讓自己擺脫“無(wú)用的努力、無(wú)盡的惡性循環(huán)”，逐漸的提升自己。
認(rèn)清自我1：認(rèn)清大腦
在進(jìn)化中，人類(lèi)形成了三重大腦：本能腦、情緒腦、理智腦；本能腦有強(qiáng)大的運(yùn)算能力，情緒腦有強(qiáng)大的行動(dòng)能力，而理智腦雖然理智卻無(wú)比弱小。于是本能腦和情緒腦在生存壓力的作用下，人類(lèi)形成了【急于求成、趨易避難】的天性，容易缺乏耐心，學(xué)一段時(shí)間沒(méi)有效果就放棄了，于是開(kāi)始自我焦慮，惡性循環(huán)。
解決焦慮需要培養(yǎng)耐心，培養(yǎng)耐心需要建立三個(gè)正確的認(rèn)知：
【復(fù)利曲線(xiàn)】：學(xué)習(xí)新東西，前期可能成長(zhǎng)緩慢，待積累到突破某一閾值后，才會(huì)快速增長(zhǎng)（價(jià)值積累維度）
【舒適區(qū)邊緣】：學(xué)習(xí)知識(shí)需要有所選擇，舒適區(qū)的學(xué)完沒(méi)有成就感，困難區(qū)的學(xué)習(xí)會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感，只有拉伸區(qū)/舒適區(qū)邊緣（有點(diǎn)難度又不是特別難的）學(xué)習(xí)過(guò)程不會(huì)太困難，學(xué)完又會(huì)有成就感。
【學(xué)習(xí)的平臺(tái)期】：學(xué)習(xí)并不會(huì)讓人一直處于飛速成長(zhǎng)，而是以“成長(zhǎng)期——瓶頸期——成長(zhǎng)期”漸進(jìn)成長(zhǎng)，這與【復(fù)利曲線(xiàn)】其實(shí)是一個(gè)道理
理解了上述3個(gè)認(rèn)知，讓學(xué)習(xí)始終能夠接收到正向反饋，讓本能腦和理智腦感受到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，那學(xué)習(xí)不就簡(jiǎn)單多了么。所以，最高境界是用理智腦調(diào)動(dòng)本能腦和情緒腦，輕松又愉快地學(xué)習(xí)。
而學(xué)習(xí)，其實(shí)也分為不同的境界：學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)、改變。學(xué)習(xí)只是第一步，學(xué)到的知識(shí)最終讓自己有所改變，才是最大的收獲，這也是本書(shū)給我的最大收獲。
認(rèn)清自我2：潛意識(shí)的力量
在人類(lèi)的進(jìn)化中，為了更好的生存，對(duì)大腦進(jìn)行了意識(shí)分層：潛意識(shí)（感性）負(fù)責(zé)生理系統(tǒng)，意識(shí)（理性）負(fù)責(zé)社會(huì)系統(tǒng)，于是很多問(wèn)題都可以通過(guò)潛意識(shí)，不加思索的進(jìn)行解決；但潛意識(shí)也造成了模糊，可以分為以下三類(lèi)，通過(guò)理性思考可以消除模糊。
認(rèn)知模糊（知其然不知其所以然）：學(xué)習(xí)知識(shí)，消除認(rèn)知模糊
情緒模糊（生氣但不知道為啥）：拆解情緒，坦然面對(duì)
行動(dòng)模糊（想學(xué)習(xí)最后去玩了手機(jī)）：目標(biāo)明確，行動(dòng)明確
但潛意識(shí)也有好處，本能腦和情緒腦的強(qiáng)大，能讓潛意識(shí)幫我們找出【舒適區(qū)邊緣】，此時(shí)再通過(guò)理智腦的理性進(jìn)行學(xué)習(xí)思考行動(dòng)改變。
認(rèn)清自我3：元認(rèn)知，自我反思，自我改變
自我反思的角度可以有多種：
①通過(guò)自己原有的經(jīng)驗(yàn)
②通過(guò)前輩的智慧
③站在高處的視角，不讓自己限于細(xì)節(jié)
④站在未來(lái)視角
⑤時(shí)刻動(dòng)態(tài)監(jiān)控自己，監(jiān)控自己的注意力，讓其始終集中在最重要的事情上（專(zhuān)注）
自我反思之后就要控制自己進(jìn)行改變，每次做選擇前，給自己留出幾秒進(jìn)行思考和決定，根據(jù)第一反應(yīng)明確自己的目標(biāo)，并對(duì)可能的行動(dòng)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，消除選擇模糊。
感悟
其實(shí)最有感悟的主要有三點(diǎn)：
1、消除各種維度的模糊：認(rèn)知模糊、情緒模糊、行動(dòng)模糊，多讀書(shū)；有情緒就把他寫(xiě)下來(lái)，層層拆解消滅他；明確目標(biāo)，把行動(dòng)盡量清晰下拉，才不會(huì)想干著最后干了那個(gè)
2、通過(guò)元認(rèn)知自我反思自我改變；學(xué)習(xí)不是最重要的，行動(dòng)才是最重要的
3、專(zhuān)注力，假設(shè)我們有7個(gè)可以同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)核，如果四個(gè)想學(xué)習(xí)三個(gè)想玩，那你最后估計(jì)也沒(méi)學(xué)啥；但如果七個(gè)都想學(xué)習(xí)，那效果和效率一定＞7；所以輕的思緒學(xué)會(huì)讓他變重，重的情緒讓他變輕，變成我們能夠控制的內(nèi)核，讓他們保持專(zhuān)注
最后，知易行難，讓我們都緩慢的做出改變吧~
