#睡眠檢視#6/21

??昨晚零點(diǎn)入睡，超過了入睡時(shí)間。睡眠評(píng)價(jià)100%。睡眠時(shí)長7:45，5個(gè)睡眠周期。整晚有6段深度睡眠，深度睡眠2:30(32%)，優(yōu)質(zhì)睡眠5:39(87%)。平均心率62心跳/分。

??早上7:58分醒來，睡了個(gè)好覺。

??您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天！

#睡前及晨起清單#

入睡目標(biāo)：23:40

日期：20191116

??睡前清單

20:00-22:30校友聚餐 2.5Hr

22:30-23:00洗漱+護(hù)膚 30’

23:00-23:15C5+OF3+晚間記錄 10‘

23:15-23:20小來打卡

? ? ?iWatch Auto sleep開啟“熄燈” 5’

23:20-06:00睡覺 約6個(gè)半小時(shí)

日期：20191117

??晨起清單

6:00-6:30小來打卡&晨間日記 30‘

6:30-7:00洗漱、早餐 ?30’

??321訓(xùn)練營早睡計(jì)劃第一周任務(wù)（11.10-11.16）

?1、參加11.10晚訓(xùn)練營早睡計(jì)劃周會(huì)

?2、確定本周早睡目標(biāo)23:40

?3、每天晚上八點(diǎn)前提交睡前清單（提前規(guī)劃設(shè)置提醒有效安排好睡前時(shí)間），模版見《妙妙老師早睡踐行指導(dǎo)》 7/7

?4、每天監(jiān)測睡眠，記錄昨天的上床時(shí)間和入睡時(shí)間（入睡時(shí)間見監(jiān)測數(shù)據(jù)） 6/6

?5、從11.11開始每天早上九點(diǎn)前在小打卡發(fā)布睡眠檢視。檢視模版見《妙妙老師早睡踐行指導(dǎo)》 6/6

?6、嘉許自己按早睡目標(biāo)入睡，接納還沒有做到的地方，努力達(dá)成早睡目標(biāo)。

?7、周六11.16晚上八點(diǎn)前請(qǐng)對(duì)任務(wù)進(jìn)行檢視并發(fā)到小打卡里。

本周的早睡訓(xùn)練收獲：

1、完成早睡團(tuán)分享，音頻不合格第二天重新合成分享了。

2、本周雖然有兩晚沒達(dá)標(biāo)入睡時(shí)間，但是六晚的監(jiān)測數(shù)據(jù)累計(jì)睡了27個(gè)睡眠周期咯～下周繼續(xù)加油！

達(dá)到早睡目標(biāo)次數(shù)：5/7

下周早睡目標(biāo)是：23:30

請(qǐng)簽名：劉喆 2019.11.16