“我似乎最近有些便秘/這幾天上廁所不太順暢”

類似這樣的話經(jīng)常有人對(duì)Leo講。

如果將人群再縮小至減肥人群中的話，

“減肥人士有三寶，便秘 脫發(fā) 吃不飽?！?/p>

便秘 絕對(duì)是高頻出現(xiàn)的詞匯之一。

今天，Leo就用簡(jiǎn)單 3 招，幫你干掉便秘這只攔路虎。

1 低聚果糖來(lái)幫忙

減肥期間導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)原因，膳食纖維攝入不足絕對(duì)是名列前茅。

正常每日推薦攝入的膳食纖維是25-30g，而即使是這個(gè)量，很多人在非減肥期間也攝入不足。

因此，一旦開(kāi)始減肥，進(jìn)食量減少，更難以保證膳食纖維的攝入，自然也就開(kāi)始便秘了。

那么，了解清楚了原因，對(duì)癥下藥自然就是——

增加膳食纖維攝入。

可是補(bǔ)充哪種膳食纖維好呢？

你可以多吃粗糧、多吃蔬菜、選擇大麥若葉……

但Leo想推薦的是，低聚果糖。

低聚果糖是一種可溶性膳食纖維，可以調(diào)節(jié)腸道菌群健康，還可以是糖尿病患者的甜味劑。

在減肥期間，如果便秘了，嘗試一天補(bǔ)充個(gè)3~5g低聚果糖，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，上廁所原來(lái)也可以如此痛快。

如果再多說(shuō)一些的話，Leo非常推薦明治的低聚果糖，原因無(wú)他，真的是效果非常好哦。

2 加把堅(jiān)果不一樣

在減肥期間，我們往往會(huì)格外注意脂肪的攝入，恨不得全天一點(diǎn)脂肪都不攝入。

但是也正因?yàn)檫@樣的錯(cuò)誤觀念，容易導(dǎo)致身體因?yàn)槿狈χ荆霈F(xiàn)便秘的情況。

正常的減肥飲食中，建議全天的總攝入熱量中，應(yīng)該有20%的脂肪占比。

但是這20%的脂肪，確實(shí)不太容易把控，如果不當(dāng)心，可能脂肪就直接攝入超標(biāo)，使減肥難上加難。

這時(shí)候如果采取笨辦法，盡可能不吃一切看得到的油脂，也不是不可以，但是，就將脂肪這一部分交給堅(jiān)果吧，這樣管理自己的飲食會(huì)更容易一些哦。

可以讓自己每天攝入1~2把堅(jiān)果種子類食物，如杏仁、小核桃、巴旦木等，就不用擔(dān)心脂肪攝入不足啦。

3 腹部力量要加強(qiáng)

當(dāng)人們遇到便秘，往往會(huì)只想著如何通過(guò)吃來(lái)解決。但其實(shí)可能飲食上并沒(méi)有問(wèn)題，出問(wèn)題的在你的肌肉力量不足哦。

當(dāng)腹部力量不足，既不利于腸道的蠕動(dòng)與消化，讓食物殘?jiān)谀c道內(nèi)無(wú)法順利成型，又會(huì)讓你在“嗯嗯”的時(shí)候，難以將成型的便便排出體外。

這樣會(huì)造成一種怎樣的情況呢？

在便便的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得自己便便是一小節(jié)、一小節(jié)的，難以一次性暢快排出，沒(méi)法制造一條又粗又長(zhǎng)的便便。

除此之外，你還會(huì)覺(jué)得總是有種沒(méi)拉干凈的感覺(jué)。

如果你出現(xiàn)這樣的情況，不妨先收起如何改善飲食的心思，先好好訓(xùn)練一下腰腹的力量吧。

比如卷腹訓(xùn)練，20~30個(gè)/組，每天做3~5組訓(xùn)練。

比如上廁所時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳，大腿與軀干的夾角小于90°時(shí)，更容易身體發(fā)力。

不知道這幾句Leo自創(chuàng)的順口溜你記住了嗎？

跟著Leo再回顧一下吧：

如果便便不通暢，

低聚果糖來(lái)幫忙。

加把堅(jiān)果不一樣，

腰腹力量要加強(qiáng)。

當(dāng)然，便秘的原因并不是僅僅以上幾種，比如確保每日飲食體積攝入充足、確保每日飲水充足、確保腸道消化無(wú)礙……也都能讓我們規(guī)避便秘的發(fā)生。

如果以上方法都嘗試過(guò)，而沒(méi)幫助的話，你可以有兩個(gè)選擇：

1 趕緊來(lái)問(wèn)問(wèn)Leo

2 趕緊去醫(yī)院看看

但不管怎樣，提醒千萬(wàn)別嘗試什么XX茶、XX酵素……

至于原因是什么

且聽(tīng)

下回分解