（1）觀察
我所觀察（看、聽、回憶、想）到的有助于（或無助于）我的福祉的具體行為：
“當(dāng)我（看、聽、想到我看到的/聽到的）……”
（2）感受
對于這些行為，我有什么樣的感受（情感而非思想）：
“我感到……”
（3）需要
什么樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導(dǎo)致我那樣的感受：
“因為我需要/看重……”
（4）請求
清楚地請求（而非命令）那些能豐富我生命的具體行為，
“你是否愿意……？”
正文：
去年10月份中旬，我報名參加了校運(yùn)動會的5km項目，想著在大學(xué)時代留下一些美好的記憶，然而，現(xiàn)實(shí)的版本卻是：我連參賽資格都沒有;今年10月份，我再次報名參賽，也拿到了參賽資格，然而，我依然沒有在跑道上留下美好的回憶，有的只是不甘的汗水。
看到這里，我想大家都會佷好奇也很疑惑，好奇的是我到底經(jīng)歷了什么？疑惑的是我講的故事和《非暴力溝通》有半毛錢關(guān)系嗎？不要急嘛！耐心點(diǎn)，待我娓娓道來。
去年參賽，純粹是覺得好玩，一頭就扎進(jìn)去了，完全沒有賽前準(zhǔn)備，更不要說訓(xùn)練了，因而，在學(xué)院的選拔賽中就被刷下來了。當(dāng)時我們學(xué)院本項目參賽的有12人，取前3去代表學(xué)院參加校運(yùn)會。我那時真的是初生牛犢不怕虎，義無反顧的報名參賽的，雖然嘴上說著是“重在參與”，但心里想的卻是“重在拿獎”。
結(jié)果，真的到了跑完4km后（選拔賽由于各種原因只要跑4km,也就是在400米的U型跑道上跑10圈），我才發(fā)現(xiàn)自己與他人的差距，要取得參賽資格的距離，更別提什么拿獎了。12個人跑，真正的跑完的11人，我倒數(shù)第二，4km當(dāng)時我的成績大概是24分鐘左右，而且，我們班那次包括我在內(nèi)共有4人參賽，只有一人入選，他是第二名，不踐不知道，一踐嚇一跳，連一個小小的校運(yùn)會里都存在著這么殘酷且劇烈的競爭。
而后，我不甘心就這樣算了，于是就開始制定5公里跑步訓(xùn)練計劃，從12月份起，每周至少完成一次5公里跑。頭一個月，自己還很積極和勤快的踐行著計劃，也會去看看相關(guān)的書籍和其他大神跑友的動態(tài)，以此來調(diào)整與激勵著自己踐下去。
然而，到了17年3月份至6月中旬，我基本上就沒有規(guī)律性的運(yùn)動了，去跑步也完全是看心情的了，而且，常常是能不去就不去，總有諸多（jie)理（ko）由來將訓(xùn)練計劃無限延長，直至完全忘卻了本來的初衷——“一雪前恥，報仇雪恨“。直到“老公”（007er公晨磊）的<不跑就滾蛋>社群出現(xiàn)，才把我拉回正軌。
他那時的招募語大致是這樣寫的：跑步，向身體要一份健康，向集體要一份自律，向世界要回自己！
當(dāng)然，這個還不是最要的原因，最終使我下定決心繳納100多塊入圈的緣由是每周只要完成至少10公里的量，而且即可快走也能慢跑，我們就可以平分沒有達(dá)標(biāo)的同學(xué)的契約金。我認(rèn)為這個在當(dāng)時是尤為重要的一環(huán)，對我而言。
誠然，如果是現(xiàn)在來回看的話，就會發(fā)現(xiàn)，這是我那時沖動性消費(fèi)的結(jié)果，因為，我到現(xiàn)在還沒有把本金拿回來，可見這個圈子的人，通過一段時間的踐行變得有多（lin）自（se）律————一百塊錢都不給我。而根本性的原因還是我暑假太無聊，剛好見到了這個圈子，剛好“老公”還有趣可信又踐（后來，我加入007后才知曉他是圈內(nèi)三顆石頭的其中一顆），于是，我就入坑了，一切看似那么的偶然，又是那么的必然，就這樣順理成章的發(fā)生了，不然，你今天也不會看見此文了。
在此，感恩007，感謝在007遇見的每一個“特立獨(dú)行且正確”的踐行者。
好了，我接著繼續(xù)踐下去，哦！是講下去了。回到剛剛的話題，在加入不跑就滾蛋后兩個月（7月初入圈），在互相抱團(tuán)取暖，各自踐行，共同成長的良好反饋下，我養(yǎng)成了科學(xué)正確的規(guī)律性運(yùn)動。 備戰(zhàn)雙十一也就不成問題了，很巧的是我在那天比賽。而在此之前的11月5號學(xué)院選拔賽上我也已獲得參賽資格，15人參賽，完賽15人，取前6，我以4km16分44秒的成績獲得第二，順利入選。
可是，老天爺似乎總是見不得一個人越來越好，總會在他一帆風(fēng)順時來點(diǎn)狂風(fēng)暴雨，電閃雷鳴，我也沒能幸免于難。
全校本項目參賽24人，取前八。在雙十一開賽后的200米（半圈）內(nèi)，我占位在內(nèi)道，搶在了第一名，結(jié)果由于太興奮，沒有把握好自身節(jié)奏，在后面被反超。800米（2圈）后我已被反超至排名到第九，再之后跑完4公里（10圈）我已經(jīng)被甩至不知道多少名了。
而當(dāng)我完賽后整個人都是虛脫狀態(tài)，需要人攙扶著行走回宿舍，并且，更要命的是我第一次參加這么劇烈的運(yùn)動，完全沒有準(zhǔn)備賽后的各種工作。以至于回到宿舍后不久就渾身難受，然后就吐了5，6次，吐到黃膽水都出來了，接著就沒有吐了——因為已經(jīng)沒有東西可以被嘔出來了。
那時的感受就是快要死了一樣，坐立不安，坐著吧！對于身體又有害，畢竟剛劇烈性的跑完步，至少得用20分鐘邊走邊站來緩解乳酸等等的有害物質(zhì)。站吧！又會抽筋。走吧！完全沒力氣了，而且也不想動，還得隨時準(zhǔn)備去廁所吐。
沒辦法，我就只好拿個瑜伽墊放在地上，躺著，希望能夠好受些。后來發(fā)現(xiàn)還挺有效果的，至少不會抽筋，也沒有想吐的感覺，難受的感覺也在消退。漸漸地恢復(fù)過來了，也能玩手機(jī)，和朋友說話，一一回復(fù)以表示感謝他們的關(guān)心了。
那么我在這兩件事里，是怎么用到非暴力溝通的呢？其實(shí)很簡單，在沒有接觸到也沒有讀這書之前，也就是去年一直到今年9月份，我會不甘心地自虐式地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，哪怕只是一時沖動，也在踐行中間斷了一段時間；同時，我也會因利而付費(fèi)入圈，哪怕就是為了每天在朋友圈曬運(yùn)動記錄，每周在群里曬完成圖。而，在接觸到這書，邊讀邊踐行后，我懂得了與他人講和，與自己講和，與生活講和。
到底是什么讓我們生氣呢？我們從第五章了解到，聽到不中聽的話時，我們有四種選擇：1．責(zé)備自己；2．指責(zé)他人；3．體會自己的感受和需要；4．體會他人的感受和需要。當(dāng)我們選擇第二種反應(yīng)時，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。
當(dāng)我們選擇第三種反應(yīng)時，我們專注于自己的感受和需要。我們用心體會著自己，而不再分析別人犯了什么錯。我們越是用心體會自己的感受和需要，我們也就越能留意到自己的心理活動。
其中一件事是今年的選拔賽上，一個很讓我惱火的情況就是，負(fù)責(zé)后勤的學(xué)生工作人員，從下午通知我們長跑的選手4：30到場，到正式開始選拔用了40分鐘。這里面找大本營集合簽名用了30分鐘，而我的一個朋友在問工作人員的時候，就是問問，大二的運(yùn)動員在哪里集合簽到？他說他只負(fù)責(zé)大一的，還有一個直接說今天沒有長跑選拔的吧！
當(dāng)我們克服這些困難找到組織后，更氣人的是，那個總負(fù)責(zé)人由于一些人的工作失誤以及他們自己通知組織的不到位，居然把氣撒到我們運(yùn)動員身上了，也是夠無語的了。當(dāng)時的我就想理性地罵他一頓就走人的了，并且，我認(rèn)為自己完全可以這么做，一是這是自愿參加的，二是那些工作人員的工作不到位，三是我們長跑的因為是最后選拔，結(jié)果從下午4：30等到6：30，足足兩個小時，還要忍受那位“負(fù)責(zé)人”的萬事全靠吼的聒噪。。。。。。確實(shí)挺叫我崩潰的，這種想法很快就消退了，轉(zhuǎn)而用用非暴力溝通里的方法來自我開導(dǎo)。
就是因為讀了非暴力溝通才選擇留下來繼續(xù)參賽的，同時，由于我學(xué)會了觀察、感受、需求和請求，所以就不會感情用事，而是想著踏踏實(shí)實(shí)做事，完成自己的愿望。
“我很希望這本書能幫助更多的人安靜下來。使用暴力的人其實(shí)是因為他們內(nèi)心的寧靜遭到了破壞，所以他們才會用暴力的方式維護(hù)或?qū)で笮撵`的和平。這或許是暴力的蝴蝶效應(yīng)吧?！?/p>
另一件事就是在比賽前，我放出話說：別人都說重在參與，但我偏要說重在拿獎，可見當(dāng)時的我有多么的自信心爆棚，有多么的真誠———只是這次的心口如一未能成真，去年的心口不一倒是真的是“重在參與”了！———這是不是教育我以后為人處世要懂得謙遜有度呢？可是我卻沒有獲得名次，并且在賽后還累得只剩下半條命，都開始懷疑人生了，連呼吸都覺得費(fèi)勁。
有那么一刻想著以后再也不跑步了，自己也會被退群吧！如果不找團(tuán)長請假的話。也應(yīng)該會退出007吧！等等的一切萬念俱灰般的想法感受噴涌而出，差點(diǎn)迷失了自我，差點(diǎn)就失去了對生活的熱情和信心，真的是一念天堂，一念地獄（如果真的有天堂與地獄的話）。當(dāng)然，這就僅僅只是一瞬之間發(fā)生的事，不過是總共才十幾分鐘的時間，卻讓我感到恍如隔世。這一切的功勞，還是要?dú)w功于非暴力溝通一書。
非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許是培養(yǎng)對自己的愛。
我們已經(jīng)了解如何使用非暴力溝通來發(fā)展友誼，促進(jìn)家庭和睦，改善工作交流以及推動政治和解。然而，非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于——愛護(hù)自己。
而我真切且明白地感受到這一點(diǎn)，除了我自身的種種際遇以外，最讓我一拍大腿贊同作者觀點(diǎn)的，還是將這書介紹給我們的踐行者、引路人———貓書。真的很是感恩他，讓我遇見且用上了這本書。如果說你也用了此書，使得生活有那么一點(diǎn)點(diǎn)的（更多的是巨大的）不同的話，歡迎你在下面評論區(qū)留言，分享你的故事?；蛘呤前阉鼘懴聛恚蔀樽约荷凶钣袃r值，最有力量的一部分。而這，也是精英思維的一個方面的體現(xiàn)。
其實(shí)我扯了這么多，也只是希望能用人開始去讀以致用，知行合一，而不是讀了就算了?！安灰晕腋袆樱掷m(xù)行動，做一個善良且有故事的人?！?/p>
