2021年02月20日-周六-西安-晴

冥想訓(xùn)練

有效改善自我狀態(tài)的好方法，身體內(nèi)部起到鍛煉大腦、提高注意力、提高精氣神的方法，身體外部起到……

1.在哪冥想？

初學(xué)者選擇臥室、陽臺、客廳等環(huán)境，避免被打擾，但是不用完全靜默，周圍的狗叫、鄰居的門鈴、來往的車輛……接受并控制這些聲音的來去，更能訓(xùn)練專注力。

2.使用什么姿勢？

不必非得坐出蓮花盤坐，躺著易睡，站著易累，坐著就好。盡量挺直腰板、或靠著墊子，保持呼吸暢通。

3.多長時(shí)間？

新手建議5分鐘，慢慢累加，不超過20分鐘，太長副作用會變得太逃避和出世?？稍O(shè)置定時(shí)器。

4.什么時(shí)候？

建議早起洗漱后或晚上洗澡睡前，這個時(shí)間段清醒、放松。

5.怎么想？想點(diǎn)啥？

區(qū)別于睡覺和發(fā)呆。剛開始想什么不重要，關(guān)健在于focus，初學(xué)者從觀察式冥想開始：觀察自己的呼吸、身體的感受?；叵胴?fù)面事件、負(fù)面情緒，都隨著流沙慢慢沉入海底，回想正面事件、積極情緒，贊揚(yáng)、成功、達(dá)成某事的場景……

6.頻率？多久出效果？

建議每天1到2次

一般2到3個月出效果