十一月份有忙得昏頭昏腦的，一眨眼就到了今年的最后一個月。?
睡眠方面 這個月平均每天睡眠時間大約6小時，每天的深度睡眠平均在半小時左右，平均分?jǐn)?shù)77分，周末會多睡一會以彌補平時睡眠的不足，深度睡眠在一個小時以上明顯增多，久違了一覺到醒的狀態(tài)，令我很欣慰。?
飲食方面
吃飯依然比照211飲食法。這個月吃方面刻意控制一下，晚上吃得比較少，偶爾晚上去練習(xí)瑜伽就吃很少量，這樣感覺也不錯，體重相對持平吧，冬天來了會相對上升一兩斤，身體為了御寒吧，瑜伽老師說冬天體重只要保持住，等第二年就會很容易瘦下來的，所以冬天以保持不長胖為目標(biāo)吧。
運動方面
這個月的運動量一般，游泳堅持一周一次節(jié)奏，開始練習(xí)胳膊的動作，開始肩膀很僵硬的感覺，都打不開一樣，瑜伽上有開肩的動作，看來運動都是相輔相成的，練習(xí)瑜伽開肩對學(xué)游泳也是有促進(jìn)作用的。各項運動都是有互通有無的作用，看別人自由泳那么順暢，自己卻那么僵硬，沒有別的辦法，只有一個個動作去練習(xí)吧。游泳和瑜伽一樣，也是有無數(shù)個動作組成的，從不會到會，總是有個過程的，一點點去練習(xí)，別無他法。 每次都提前一會到，這樣讓自己先適應(yīng)水，整個人放松了，身體做動作也會好很多。有時想方法正確了，去刻意練習(xí)，時間積累到一定程度，學(xué)會也是順理成章的事情。平均每周四、五次早上騎行，每次20分鐘左右；開始在知識星球上微運動打卡，每天相對固定時間去去做動作，啞鈴基本每個工作日都練習(xí)，次數(shù)增加一個級別，毛巾操，甩胳膊幾個動作堅持做；每天走路大約1.3W步，盡量中午去走走路。 之前會經(jīng)常小腿不舒服，后來想可能和自己久坐有關(guān)系，記得醫(yī)生說久坐最傷腰部了，后來嘗試辦公室多走動一下，早到公司先去拉伸腿，把那個筋拉開了，人很舒服很多，一天不拉伸腿部就渾身不得勁，看來這個辦法對我比較適用。
陪伴孩子方面
兒子周末的運動量還是蠻大的，踢球加游泳，最近飯量有點增加，拉面從小碗之間過渡到大碗。小孩子也會偷懶，游完泳后發(fā)現(xiàn)手冰涼就是沒有怎么游了，后來和教練達(dá)成一致，給他規(guī)定任務(wù)，三種泳姿讓他至少游20圈，20圈游完也差不多有1000M了，這個辦法對他好使。
這個月他基本沒有寫成長日記，和我督促力度不大有關(guān)，我工作一忙就有點來不及了。有一點比較好，他和鄰居小朋友一起PK背古詩，每天一首，背的不亦樂乎，大部分古詩是之前他背過的，這樣也好，再復(fù)習(xí)一遍。
這個月共背了30首古詩，有時會有懈怠的想法，想想還是堅持背，有些古詩會很長很長，最終還是背下來了，總結(jié)下來提前幾天背，畢竟記憶有個過程，現(xiàn)在背第三冊了，繼續(xù)努力。
自我提升方面
1. 這個月一共寫了15天的復(fù)盤，有時一忙就容易給自己找理由。5天瑜伽感悟，基本堅持去參加瑜伽就寫下感悟，哪怕一條也好。練習(xí)瑜伽發(fā)現(xiàn)很多美的地方，比如沉肩，后背微夾，那種感覺特別美。下巴輕輕抬一點點，就避免了下巴下面一坨肉，看到了美麗的地方對于有的人經(jīng)常耷拉著下巴覺得超級難看啊。
2. 這個月順利完成了S老師的追溯閱讀，收獲很大。比如，不去堅持一件事，這個好習(xí)慣就中斷，也是崩盤的開始。有次工作太忙，兩天的作業(yè)沒有完成，加上周末連著三天，就有種喘不上氣的感覺，頭皮發(fā)麻，抓緊時間補作業(yè)，好不容易補好了，想想拖延是件多么痛苦的事情??！用S老師的話，做事情盡量提前做，用幸虧這事我做了，代替那種蠻好提前做這事的思維，很多事情就會處于有利的地位了，而不是總是在做緊急加重要的事情，提前做重要的事情，讓自己做事情更加游刃有余吧。
3. 這個月經(jīng)朋友提醒開始聽寫新概念二，基本按照一天一課的節(jié)奏，這個對我難度還可以，有種伸伸手可以攏著的地步。和同事說了，大家一起來，她本來就在教她兒子新概念英語，她讓我們司機(jī)師傅一起學(xué)，人家是一臉的拒絕??！看來大部分人是不愿意挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)的，這也是為啥優(yōu)秀的人不多的原因吧。很多時候個人能動性不高，別人是無法推動一個裝睡的人的。S老師說當(dāng)一個人專注于能讓自己有收獲有成長的事情，覺得都不舍得去睡覺了，這種高效利用時間的精神令人敬佩??！
4.自己也嘗試著多去挖掘高效利用時間的機(jī)會，之前周末陪孩子踢足球，1.5小時不知覺就浪費了，最近嘗試著利用這段時間去聽寫新二，發(fā)現(xiàn)效果不錯。有時做事情比別人多做點或者提高一點難度，收獲就不一樣。相比利用等待的時間去聽寫，想想總比別的家長在那刷手機(jī)好吧。
5.有時想學(xué)游泳對于練習(xí)瑜伽，兩者有相輔相成的作用，這樣增加了一個維度，雖然有一定的難度，堅持一下，就會有不一樣的收獲吧。
不足的地方：
這個月讀書不多，可能和自己精力不夠有關(guān)，只能背古詩和追溯閱讀這兩個大的主題。能力不夠的時候，先專注于做一件事，等熟練度達(dá)到了再加量吧。思考的力度不夠，很多別人告訴你現(xiàn)成東西，你自己要去思考反思直到內(nèi)化成自己的那才有用啊！
19年最后的一個月，希望自己穩(wěn)打穩(wěn)扎，繼續(xù)努力！
