90天踐行第九周總結(jié)（1.1——1.6）：

? ? ? 本周我們學(xué)習(xí)了精力管理，這個(gè)概念看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)內(nèi)容很深?yuàn)W，我還得繼續(xù)認(rèn)真去思考、去摸索才能明白它的真意！

? ? ? 葉武濱老師在《高能要事》一書中說(shuō)到：時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理是一個(gè)人管理消耗和恢復(fù)精力的能力。一個(gè)人要有旺盛的精力，才能經(jīng)得起世事的挑戰(zhàn)！我們的精力，或者叫人體能量，是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的復(fù)雜系統(tǒng)，它由高低正負(fù)構(gòu)成了四個(gè)象限。當(dāng)我們處于高正狀態(tài)時(shí)，我們就積極主動(dòng)，愿意推動(dòng)事情的發(fā)展；當(dāng)我們處于高負(fù)狀態(tài)，我們就更熱衷于跟人抱怨、發(fā)怒；而處于低正和低負(fù)狀態(tài)時(shí)，我們可能就做什么事情都提不起勁來(lái)，完全失去了生命的活力。因此，我們要想保持生命的活力，我們不僅要學(xué)習(xí)如何科學(xué)地消耗和恢復(fù)精力，還要培養(yǎng)管控負(fù)向情緒的能力。就像《全力以赴：高效能人士的精力管理手冊(cè)》、《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》中總結(jié)的那樣，我們一定要養(yǎng)成好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)、好好吃飯的習(xí)慣，這樣才能使我們身體健康，精力充沛。

? ? ? 精力管理可以通過(guò)三個(gè)步驟來(lái)達(dá)成，即目標(biāo)——計(jì)劃——行動(dòng)。其中，通過(guò)列出一些自己想要改善的具體行動(dòng)來(lái)逐漸提升自己的精力，并使之達(dá)到最佳狀態(tài)。我將自己的未來(lái)行動(dòng)列舉如下，并下定決心努力踐行：

1、早起

2、冥想

3、晨間日記反思過(guò)去的一天

4、健身及跑步

5、檢視人生夢(mèng)想

6、計(jì)劃一天的安排（1todoS）

7、好好吃早餐

8、運(yùn)用255ABC工作法

9、輕斷食減少晚餐

10、低糖指數(shù)食物

11、與孩子一起閱讀

12、節(jié)假日旅游

13、每周電話父母

14、每周家庭日

? ? ? 自從參加了易效能的課程，我開始每天堅(jiān)持寫晨間日記，反思昨天，計(jì)劃今天，感覺(jué)好像是記流水賬，但是慢慢發(fā)現(xiàn)自己以前真的不了解自己，但是現(xiàn)在開始慢慢認(rèn)識(shí)自己了，而且還對(duì)自己的未來(lái)有了很多期望。其次，我每天堅(jiān)持早睡早起打卡，并堅(jiān)持早上健身和跑步，我發(fā)現(xiàn)通過(guò)早起，我能更好的規(guī)劃自己一天的時(shí)間，而且盡可能讓每天的計(jì)劃得以實(shí)施，加上運(yùn)動(dòng)，我可以從身到心去放松自我，讓我忘卻煩難，通過(guò)對(duì)身體的錘煉進(jìn)而磨煉自己的心智，慢慢掌握并控制自己的情緒，讓本我、自我、超我都能和諧融合。

? ? ? 控制情緒，真的很難。最近，我就因?yàn)楹⒆幼x英文反應(yīng)太慢了，沒(méi)有做好題而跟孩子鬧情緒、發(fā)火。但事情過(guò)去后，靜下心來(lái)想一想，其實(shí)孩子也沒(méi)有什么錯(cuò)。首先，這種題型是第一次遇到，網(wǎng)上題目系統(tǒng)剛讀完，孩子還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)就要念出選項(xiàng)答案；其次，系統(tǒng)自動(dòng)對(duì)答案錄音的時(shí)候，要么孩子還沒(méi)有準(zhǔn)備好，要么就是孩子已經(jīng)念完了，系統(tǒng)還沒(méi)有錄音，結(jié)果做題的效果可想而知。但是我不該罵他，更不該動(dòng)手打他，雖然事后我向他真摯的道歉了，但最終難過(guò)的還是我自己。以后面對(duì)情緒失控的時(shí)候，我要深呼吸6秒鐘來(lái)讓自己平靜下來(lái)，這樣就可以極大的緩解我的不良情緒，也不會(huì)再發(fā)生不愉快了。

? ? ? 另外，我現(xiàn)在開始慢慢練習(xí)冥想，雖然這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)還比較陌生，但是既然這個(gè)是正確的事情，我應(yīng)該好好的認(rèn)真去學(xué)習(xí)，期待我的改變！