愛打羽毛球的朋友大多也愛看羽毛球比賽，無論是奧運(yùn)會(huì)的羽毛球比賽、全英公開賽、湯尤杯，還世界羽聯(lián)的各站大獎(jiǎng)賽。無論你是期待看林丹、李宗偉強(qiáng)強(qiáng)對(duì)決，還是期待看李龍大、張楠前場(chǎng)嫻熟控制，抑或傅海峰、阿山的后場(chǎng)大力扣殺，一場(chǎng)比賽總能讓我們激情迸發(fā)，躍躍欲試。然而，到了球場(chǎng)上的我們卻往往不知所措，就像從美夢(mèng)中驚醒，重重跌回到現(xiàn)實(shí)。有沒有更好的辦法？
去年奧運(yùn)會(huì)上中國女排奪冠那一刻整個(gè)中國沸騰了，記者采訪郎平教練，問她現(xiàn)在最想說什么。郎平說，姑娘們終于可以休息一段時(shí)間了，不用天天看“比賽錄像”了。我們也常聽說其它運(yùn)動(dòng)員提到，他們都會(huì)在訓(xùn)練中有專門看比賽錄像的時(shí)間，更準(zhǔn)確地說是研究比賽錄像[1]。
看來觀看比賽錄像對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)技能有幫助。為什么觀看別人的比賽能提高運(yùn)動(dòng)技能呢？答案就是鏡像神經(jīng)元。鏡像神經(jīng)元（英語：mirror neuron）[2]是指動(dòng)物在執(zhí)行某個(gè)行為以及觀察其他個(gè)體執(zhí)行同一行為時(shí)都觸發(fā)神經(jīng)元。也就是說你跳起殺，或你看別人跳起殺球大腦中負(fù)責(zé)部分的神經(jīng)元都在工作。觀看他人動(dòng)作也是一種鍛煉，意識(shí)層的鍛煉。這很神奇，卻是真實(shí)存在的。既然這是一種鍛煉，也應(yīng)該遵守練習(xí)的規(guī)律。
著名教育家錢穆曾向?qū)W生說，與其10本書讀一遍，不如一本書讀10遍。俗語中也有一句話叫，書讀百遍，其意自見。這其中都有一個(gè)道理，重復(fù)的力量?？幢荣愐曨l也一樣。與其看十場(chǎng)比賽錄像，不如把一場(chǎng)比賽錄像看十遍。然而要把一場(chǎng)比賽錄像看十遍，怎么看，看什么？
我們?cè)趺词裁纯?/strong>
找一場(chǎng)自己偶像的比賽錄像，愛羽客、樂視體育等網(wǎng)站可以很方便的找到，最好下載到手機(jī)。不要求多，經(jīng)典的一兩場(chǎng)比賽錄像就行。每次觀看視頻都要確定一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，按關(guān)注點(diǎn)不同可以大致分為三類：
- 技術(shù)
- 戰(zhàn)術(shù)
- 人
關(guān)注技術(shù)動(dòng)作
關(guān)注技術(shù)動(dòng)作是指在觀看比賽時(shí)將注意力停留在運(yùn)動(dòng)員的某個(gè)技術(shù)動(dòng)作上，比如平抽擋、跳殺、發(fā)球、勾對(duì)角等。
比如發(fā)球問題。那么這次觀看比賽的關(guān)注點(diǎn)就是場(chǎng)上隊(duì)員的發(fā)球。以雙打?yàn)槔?，每?chǎng)兩局或三局球，場(chǎng)上四名隊(duì)員有50、60次的發(fā)球機(jī)會(huì)。我們觀察場(chǎng)上隊(duì)員發(fā)球時(shí)的站位，發(fā)完球運(yùn)動(dòng)員是如何移動(dòng)的。左半場(chǎng)和右半場(chǎng)發(fā)球有什么不同，場(chǎng)上隊(duì)員的站位有那些變化。只關(guān)注目標(biāo)問題，不要關(guān)注場(chǎng)上比分多少。這樣一場(chǎng)球下來我們相當(dāng)于進(jìn)行了50、60次的發(fā)球“練習(xí)”。
關(guān)注戰(zhàn)術(shù)
關(guān)注戰(zhàn)術(shù)，就是在觀看比賽注意力停留在隊(duì)員與隊(duì)員的配合，如何跑位，如何輪轉(zhuǎn)等，以全局的視角觀看比賽。比如進(jìn)攻性戰(zhàn)術(shù)是怎么打的，雙方特點(diǎn)不同，肯定有不同的戰(zhàn)術(shù)安排。每個(gè)球從發(fā)球開始，到一方得分結(jié)束，總有球是雙方經(jīng)過多次纏斗才得分。有時(shí)一方是進(jìn)攻，一方是防守，而有時(shí)雙方相持到有往來，我們要關(guān)注究竟那一個(gè)球開始勢(shì)頭變換，隊(duì)員是如何處理的。整局球有那些戰(zhàn)術(shù)變換，什么時(shí)候采用了攻人戰(zhàn)術(shù)，什么時(shí)候又采用了前封后攻戰(zhàn)術(shù)。一場(chǎng)球下來我們相當(dāng)于經(jīng)過一場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
關(guān)注人
關(guān)注人則是在觀看比賽時(shí)將注意力停留在某個(gè)人身體上，觀看視頻過程中視線始終不離開關(guān)注人，不管他是否接觸球，不管他所在的一方是進(jìn)攻還是防守。
比如我們?cè)谟^看一場(chǎng)有李龍大的比賽，本次設(shè)定關(guān)注點(diǎn)在李龍大。那么這次觀看過程中視線始終不離開李龍大，同伴發(fā)球時(shí)就看李龍大站在什么位置。發(fā)完球后，李龍大是如何跑步的，對(duì)方殺球他又是如何接殺的，以及接殺完是如何退防或上網(wǎng)的。這樣將關(guān)注鎖在特定人身的觀看方式有強(qiáng)烈的帶入感，一場(chǎng)球下來我們也跟隨所關(guān)注的人演練了一整個(gè)比賽的移動(dòng)跑位和處理球。
以關(guān)注點(diǎn)不同的方式觀看比賽視頻，或者更準(zhǔn)確的說是“研究比賽視頻”，每個(gè)關(guān)注點(diǎn)需要重復(fù)觀看多次。直到自己感到有所收獲，然后切換下一個(gè)關(guān)注點(diǎn)。一般一個(gè)關(guān)注點(diǎn)重復(fù)5次以上就足以在意識(shí)層面留有深刻印象。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)是要你運(yùn)動(dòng)起來的，意識(shí)層面掌握只是一個(gè)方面。還需要我們真正走到球場(chǎng)，多做動(dòng)作練習(xí)，讓自己的動(dòng)作跟上意識(shí)?？傊痪湓挘?/p>
JUST DO IT （開始行動(dòng)吧）。
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郎平有時(shí)半夜一點(diǎn)睡下之后都會(huì)爬起來研究比賽錄像 http://2016.sina.com.cn/2016-08-19/doc-ifxvcsrn8670188.shtml ?
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鏡像神經(jīng)元 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%9C%E5%83%8F%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E5%85%83 ?
