你還記得你第一次拖延嗎？那是在一個什么樣的情況下發(fā)生的？你當(dāng)時的感受是怎樣的？
一位拖延者是這樣描述他的經(jīng)歷的：
“我以前為了能早點出去玩，就匆匆忙忙做完我的家庭作業(yè)。
但是父親經(jīng)常要檢查一遍，他總能找出一些錯誤的地方，讓我重新改正，或者另外給我 出一些題目，讓我完成。
后來我察覺到，不論我的作業(yè)做的多好多快，父親總能找到一些理由讓我留下來，其實他只是想讓我忙起來，這樣我就沒時間出去玩了，除非他允許。
知道這些以后，我就故意胡思亂想混時間，而不是早點交作業(yè)?！?/p>
現(xiàn)代社會中，拖延癥已經(jīng)成為我們每個人的通病，技術(shù)的進(jìn)步，使人們能24小時不停的工作，但也誘惑著人拖延時間，沉迷游戲、綜藝和無意義的閑聊。
今天要介紹的這本書，就是為了讓大家學(xué)會接受，學(xué)會行動，以更成熟的姿態(tài)面對拖延。
《拖延心理學(xué)》，作者簡-博克和來諾拉-袁，是美國著名的流行心理醫(yī)生，他們花費了25年時間，專注做拖延這個主題，將科普與臨床結(jié)合，相輔相成。書中從認(rèn)知心理學(xué)、精神分析學(xué)、社會心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)等方面分析了拖延的成因，以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，給出了詳細(xì)可行的改善方案。
《紐約時報》對本書也作了評價：“博克和袁兩位博士通過本書讓拖延者學(xué)會如何減輕拖延后，拖延者的自我感覺有了明顯提升，除了更佳的表現(xiàn)和更好地享受生活之外，他們還對自己有了更多的了解。”
接下來，我們就來分享一下書中的幾點精髓：
據(jù)統(tǒng)計，70%的大學(xué)生都存在拖延問題，對于50%的學(xué)生來說，拖延已經(jīng)成為了他們的習(xí)慣，在成年人群體中，慢性拖延問題的比例也達(dá)到了25%。
很多重要的事情本來可以準(zhǔn)時完成，但最終因為外界的干擾而拖延，這些后果使他們煩惱不已，甚至對自己強烈的譴責(zé)和絕望。為了改善拖延的問題，我就為大家一步一步解讀拖延。
1.了解你自己
要想了解拖延并改善它，就先要了解你自己，你是怎么拖延的呢？
一個人在拖延中的心態(tài)，往往就像坐過山車一樣，起起落落，最終停了下來，這種情感波動產(chǎn)生的情況，在心理學(xué)上被稱為“拖延怪圈”。
①“這次我要早點開始”
開始，拖延者總是信心滿滿，并認(rèn)為事情會像自己預(yù)想的那樣，有條不紊的發(fā)展，直到你發(fā)現(xiàn)情況似乎又開始惡化。
②“不行，得趕快開始了”
好的開始破滅了，你開始焦慮起來，你知道不能靠完全的自發(fā)行為啟動，而需要做點什么了，但因為離結(jié)束還早，你還是不太愿意行動。
③“再不開始就有危險了”
你感覺自己可能不會再開始了，這時不好的情緒開始籠罩著你的大腦，想著以后的種種后果。
④“也許還有時間”
在一陣糾結(jié)和痛苦之后，你還是無法抵制誘惑，相信船到橋頭自然直，盼望奇跡出現(xiàn)。這時有人可能會在最后博一把，有人也許就直接放棄了。
⑤“我以后再也不拖延了”
那件事情終于過去了，你如釋重負(fù)，并給自己立Flag，下次一定不會再卷入這場煎熬的拖延中，然后繼續(xù)進(jìn)入下一個任務(wù)……
想想你每次做事情都是這樣的一個心態(tài)轉(zhuǎn)變過程？從開始的滿不在乎，到著急、焦慮，再到絕望，拖延就是這樣一步一步把你拖進(jìn)泥潭，最可怕的是，這是一個無法跳出來的怪圈。那么，是什么造成了這樣的后果？
2.是什么造成了拖延？
①懼怕失敗，追求完美
書中講了這樣一個案例：戴維是一家大公司的律師，他經(jīng)常在拖延中掙扎，有時為了寫案件小結(jié)和應(yīng)付考試，不得不通宵達(dá)旦。
隨著工作中事情的增多，他開始延誤很多。
戴維是一個完美主義者，他希望自己在法庭上的辯解無懈可擊，可面對如此多的線索，他感到不知所措，并陷入了僵局，每到庭審開始的時候，他都會變得極為恐懼。
那些完美主義者總想把事情做到最好，他們往往給自己安排大量高難度的，甚至不現(xiàn)實的任務(wù)，一旦無法完成，就會變得焦慮、失望，并希望通過拖延來逃避。
②爭奪控制權(quán)
試想一下：你剛進(jìn)入一個公司，原本對于一個新來的員工來說，多學(xué)習(xí)，多干點活也無可厚非，可有些老員工就是想刁難一下你，把本屬于他們的任務(wù)扔給你，結(jié)果還說你干活不積極，這也做不好那也做不好，比你的直系領(lǐng)導(dǎo)都事兒多。久而久之，你就不想再給他干活，他派給你的任務(wù)也一直拖著不做，就是要讓他明白：我不是你的奴才。
這個場景是不是很熟悉？
有人為了爭取自己的權(quán)利，不做任何妥協(xié)，運用拖延的戰(zhàn)略來獲得成功。他們厭煩規(guī)則，期望沖破規(guī)則，來獲取自己的獨立。
③心里舒適區(qū)
這類人在學(xué)生中比較常見，有些人喜歡呆在自己的心里舒適區(qū)，不喜歡與別人太親近或太疏遠(yuǎn)。
比如有人不喜歡投入太多在人脈的建立和維護(hù)上，這會讓他們不舒服。有的學(xué)生在寫論文時可以花很長時間去搜集資料和論文，卻遲遲不肯動筆開始寫，因為他們懂的如何從外界獲取資源，卻不知道如何提出自己的想法，他們喜歡通過拖延來避免走出舒適區(qū)。
④誘惑太多
這可能是當(dāng)前大多數(shù)人面臨的問題，身邊無時無刻都被誘惑包圍，來自網(wǎng)絡(luò)的，來自朋友的，也許一條微信消息就能把你的思路打斷，把本該完成的任務(wù)擱置。
3.如何改善拖延的習(xí)慣？
以上寫了這么多拖延的原因，可能戳中了大家的痛點，那么接下來，我們就一起來跟隨作者分析一下如何改善拖延的習(xí)慣。
①首先，設(shè)定一個明確的目標(biāo)
尼采曾說過：“一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”
有些人總是忙于努力，卻很少給自己設(shè)定目標(biāo)，或者即使有目標(biāo)，也是模棱兩可，一個不切實際的目標(biāo)很容易使人變得懈怠、疲憊，進(jìn)而產(chǎn)生拖延的問題。
一個目標(biāo)必須明確、有可操作性。在你完成任務(wù)期間，需要專注和投入，一個明確的目標(biāo)可以使你每做一步都能找到新規(guī)劃的線索，這樣，一個任務(wù)就有了連續(xù)性，你會在完成的過程中感到越來越順利，越來越自信。
目標(biāo)要分為幾個可見的小步驟。俗話說“千里之行，始于足下”，無論多宏偉的目標(biāo)，都需要腳踏實地一步一個腳印。這些小目標(biāo)要比任何一個宏偉的目標(biāo)清晰和生動，它將復(fù)雜的東西簡單化，你每完成一個目標(biāo)，心里就多了一絲希望和動力，專注力和意志力也會隨之加強，這樣，離目標(biāo)達(dá)成還遠(yuǎn)嗎？
②學(xué)會拒絕
作者在這一章中提到一個詞“更多”，在我們這個以消費驅(qū)動并以索取為導(dǎo)向的社會，有一個詞可以概括社會生活，那就是“更多”，更多的東西、更快的速度、更多的錢。
這使人們在貪婪的追求中迷失自我，無法找到自己真正需要的東西，也許我們掙了很多的錢，卻少了很多陪伴家人的時間，忽視了自己的健康，缺失了自己的精神世界。
而那些真正需要我們多去學(xué)習(xí)、接觸的有意義的事情，卻一拖再拖，讀書、旅游、健身，往往因被排在最后而遺忘。
學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求，你的人生會更完美。
③學(xué)會用身體減輕拖延
當(dāng)我們因逃避而拖延一些事情時，其實我們失去了跟最基礎(chǔ)的自我接觸的機會。花一些時間去運動，多跟自己的感官交流，可以使你的身體和心靈相融合，當(dāng)你的身心都準(zhǔn)備好上路的時候，你就有更大的可能完成目標(biāo)。
哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授約翰-萊迪曾在他的《火花》一書中寫道：在你運動的時候，你不僅會感覺更好，而且你的大腦會以更好的狀態(tài)運作：你學(xué)得更快，認(rèn)知靈活性有了提高，你的思維更為清晰，記憶更為敏銳。
懶惰不可怕，可以勤加改正，有困難不可怕，可以勇敢面對。怕的，是你一次次的“拖延”，拖延的不只是你的時間，也是你的人生。從現(xiàn)在開始改變自己，走出拖延的怪圈，相信你的人生會不一樣！
