昨天，學(xué)員給我說，定個(gè)小目標(biāo)，300！我就問他，目前最佳成績(jī)多少？他說，330！就在上周跑出來的，我就忍不住實(shí)話實(shí)說，你這個(gè)小目標(biāo)真不??！他?不屑一顧，駁道，目標(biāo)還是要有的，萬一實(shí)現(xiàn)了呢？比如川內(nèi)優(yōu)輝！驀地，我就有些忍俊不禁了！有目標(biāo)是好的，但執(zhí)意要拿川內(nèi)這樣的頂級(jí)怪咖來舉例，顯然就不合適了！人要有自知之明，個(gè)人覺得，定個(gè)小目標(biāo)，依然是330，是靠譜的！很多人比較急功近利，覺得自己邁進(jìn)330，就覺得自己一定擁有了330的實(shí)力，百尺竿頭更進(jìn)一步，就開始信心滿滿地向300招手，個(gè)人認(rèn)為，未必！只是一時(shí)狀態(tài)好，跑得比較順而已，假如能在爬坡+雨戰(zhàn)，或者高溫大戰(zhàn)，亦或者高海拔中跑進(jìn)330，逆境中突破自我，這個(gè)含金量比較高的！為什么依然是330呢？穩(wěn)打穩(wěn)扎，鞏固一下實(shí)力，增強(qiáng)信心，不要太激進(jìn)，稍微放慢一下腳步，看看沿途的風(fēng)景，享受一下馬拉松的樂趣，不要為了PB而PB，為了跑步而跑步，那樣非常機(jī)械，除了呼吸急促，大汗淋漓之外，就沒有額外的感受了！一開跑就喜歡跟人家暗自較勁，肆意飚速，把自己累得半死死，假如最后沒有達(dá)到自己想要的成績(jī)，會(huì)沮喪，會(huì)悶悶不樂，何必？一場(chǎng)看似無關(guān)緊要的比賽，你原本可以讓你經(jīng)歷更多，而卻沒有經(jīng)歷，那就遺憾了。

從330到300，又想在短時(shí)間內(nèi)提升30分鐘，無異于癡人說夢(mèng)，快速提升成績(jī)，需要大跑量的刺激，還要進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，一天兩練，加班加點(diǎn)，是司空見慣的！說白了！快速提升成績(jī)的本質(zhì)就是過度透支自己的身體，要成績(jī)，還是要身體，二選一，這是為什么田徑運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯很短的原因所在，即便老黑也有身心俱疲，遺憾退賽的狀況，人都是血肉之軀，在高強(qiáng)度訓(xùn)練的折騰下，身體或多或少，會(huì)受影響，很多人經(jīng)常會(huì)問我，跑馬傷身嗎？過度跑馬，傷身無疑，即便偶偶跑兩次，身體3到6個(gè)小時(shí)，處于高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)下，那種體累+心累，讓人在短時(shí)間之內(nèi)很難滿血復(fù)活，所以我們跑馬一定要量力而行，適可而止，一切以身體為準(zhǔn)，把傷害降到最低。

把小目標(biāo)定在原有基礎(chǔ)上提升1到3分鐘，是十分明智的選擇，一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)，穩(wěn)打穩(wěn)扎，提前三個(gè)月備戰(zhàn)，保證充足的月跑量，前期練習(xí)有氧，慢跑+沖刺為主；中期練習(xí)無氧，間歇+力量為主；后期混氧，抗乳酸跑為主，鞏固一下前期的訓(xùn)練成果，一周一次強(qiáng)度訓(xùn)練，和力量訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練過后，做做拉伸運(yùn)動(dòng)休整，或者慢跑進(jìn)行恢復(fù)，有氧和無氧相結(jié)合，排休結(jié)合，少玩背靠背，一個(gè)月跑一次，意思意思就夠了！不要臨時(shí)抱佛腳，跑量不足100公里，就要慎重跑全馬，容易跑崩，身體吃不消。只有做好充分的準(zhǔn)備，且在狀態(tài)較好的情況下，尋求突破是可以考慮的！狀態(tài)一般，天氣又不給力，健康完賽是王道，總而言之，跑馬不易，且行且珍惜。