微習(xí)慣來突破人生

001 微習(xí)慣是什么？能騙過抵觸心理的幾乎不會(huì)堅(jiān)持失敗的微小習(xí)慣。

例如每天看2頁(yè)書，寫兩行字，做1個(gè)俯臥撐等等，看起來甚至有點(diǎn)可笑的目標(biāo)。

002 大腦的工作原理，大致分為2塊，他們分別代表者前額皮層和底層神經(jīng)節(jié)（別擔(dān)心，都很容易懂）。

前額皮層可以看做是一個(gè)聰明的自動(dòng)防御武器，這個(gè)武器會(huì)抵制所有大的改變來保護(hù)自身。缺點(diǎn)是容易疲勞。

而底層神經(jīng)節(jié)則是個(gè)愚蠢而強(qiáng)大的巨人，他每次都會(huì)往同個(gè)方向揮舞同一只手臂。但可以自動(dòng)高效重復(fù)。

003 如何繞過這個(gè)自動(dòng)防御武器，從他看不到的死角來構(gòu)建習(xí)慣就成了關(guān)鍵。

好在我們還有微習(xí)慣。

004 動(dòng)力和意志力，動(dòng)力就像是游戲里的大招，如果只依賴它來發(fā)揮，很容易失敗并且被打的落花流水。

這也就是為什么“打雞血”并不是個(gè)有效的策略。

005 意志力 相當(dāng)于我們每個(gè)人，擁有個(gè)可以不斷消耗但是休息后又補(bǔ)充的能量瓶。

這個(gè)能力瓶在做決策或者行動(dòng)的不同產(chǎn)生大量的消耗。

而微習(xí)慣就是近乎無消耗的情況下，靠意志力完成幾個(gè)小任務(wù)。

006 怎么樣選擇微習(xí)慣呢？

首先選擇對(duì)你生活工作重要的微習(xí)慣，最好還能迭代手升級(jí)的。

例如寫作---分享----公眾號(hào)---開課---開社群。

007 選擇好微習(xí)慣后，列出完整的習(xí)慣，然后統(tǒng)統(tǒng)壓縮到“最小的工作量”

只有是最小最不引起反感的，才能保證每日甚至每周肯定能完成。

008? 以微量開始，超量結(jié)束。

在精力允許的情況下，不僅要完成，而且要超量完成。這樣每次才能有更好的收獲。

009 可哪怕已經(jīng)每次都能超量結(jié)束，也不要輕易的更改最小的工作量。

因?yàn)楹苋菀装涯繕?biāo)設(shè)高，無法達(dá)成時(shí)很容易被各種負(fù)面情緒包圍。

010 那微習(xí)慣什么時(shí)候截止呢？

按照個(gè)體的不同，截止的不應(yīng)該是以時(shí)間為目的，而是以是否養(yǎng)成一個(gè)大得多的習(xí)慣為信號(hào)。

例如 每天給自己的任務(wù)是輸出100字，

那在每天能穩(wěn)定輸出4000+字的時(shí)候，再把這微習(xí)慣轉(zhuǎn)化為“每天輸出1000字“的“大習(xí)慣“