今晚聽的一節(jié)關(guān)于培養(yǎng)早起習(xí)慣的公開課，這是簡單做的幾點(diǎn)筆記。

1.早起的步驟

調(diào)一個(gè)Wake鬧鐘和一個(gè)Up鬧鐘，wake鬧鐘聲音輕柔，只要達(dá)到叫醒自己的目的就好，注意要放在枕邊，Up鬧鐘聲音要調(diào)響亮，放在必須要自己離開床才能關(guān)掉的地方，比如放到另外一件房間，兩個(gè)鬧鐘響鈴時(shí)間相差五分鐘，這樣當(dāng)?shù)谝粋€(gè)wake鬧鐘叫醒自己后，就必須逼自己在五分鐘內(nèi)迅速起床去關(guān)up鬧鐘以免鬧鐘驚動(dòng)吵醒家人了。

當(dāng)然這樣起床后往往會出現(xiàn)兩種可能的情況，第一種是：雖然起床了，但還是很困，如果是這樣的話，那就繼續(xù)回去睡吧，因?yàn)槔耙惶斓乃哔|(zhì)量有關(guān)，比如熬夜晚睡沒睡好，這時(shí)最需要的是補(bǔ)眠，即使起床了做事效率也不會高的，安心睡個(gè)覺當(dāng)作是對自己的獎(jiǎng)勵(lì)吧。第二種情況是：起床后很清醒精神狀態(tài)很好，只是沒事可做。這是我們要做的是安排事情讓自己有事可做，不然的話早起的目的是什么呢？要注意的是，安排早起要做的事情要前一天計(jì)劃好，并且是輕松愉悅能吸引你去做的事，否則會很難堅(jiān)持。

2.睡眠與精力

早起往往會面臨一個(gè)問題，那就是精力不足，如何處理兩者關(guān)系呢？最好的方法是：早起倒逼早睡，也就是說，通過早睡達(dá)到睡眠時(shí)間充足。

3.睡眠質(zhì)量

關(guān)于這點(diǎn)，推薦看的視頻是《睡眠十律》，人往往每隔4～5個(gè)小時(shí)會有一個(gè)疲憊低谷期，所以最好每4個(gè)多小時(shí)讓自己小睡一會，一般20～30分鐘左右讓自己休息恢復(fù)精神狀態(tài)就好，避免白天深度睡眠，因?yàn)樗粫屇愀悠v。

4.關(guān)于早起的堅(jiān)持和習(xí)慣養(yǎng)成

堅(jiān)持的是什么很重要。培養(yǎng)早起的習(xí)慣不需要每天堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗驗(yàn)楦鞣N原因使我們堅(jiān)持不到早起，而一旦因?yàn)槠渲幸惶鞗]有堅(jiān)持就容易灰心導(dǎo)致堅(jiān)持不下去。所以，通常養(yǎng)成早起習(xí)慣，我們要做的是周計(jì)劃而非日計(jì)劃，也就是說不必每天，每周安排自己4天左右早起就好，目標(biāo)苛刻往往會早就失敗，要知道，我們要的不是多好的成績，而是持續(xù)。

大概做的筆記是這幾點(diǎn)，好與不好都得鍛煉，這樣才能提高，你要加油變得很強(qiáng)大很強(qiáng)大。